Ewas rawfoodbollar – Nöt-Crème

Minns ni Nöt-Crème? En liten påse man kan köpa i godis-affären som innehåller en nötig kräm som är så god!? Min sambos mamma Ewa hittade ett recept på rawfoodbollar som ska vara ganska så antiinflammatoriska (de äter också en antiinflammatorisk kost till vardags) som hon bjudit oss på flera gånger. Varje gång har jag ätit typ 10 bollar på raken och de är så goda och smakar nästan exakt som Nöt-Crème! Jag bad Ewa om receptet och nu ska jag dela det med er! Ni måste testa dessa, de är fantastiska!

Ingredienser:

  • 4 dl cashewnötter
  • 20 dadlar
  • 2 dl proteinpulver (ta ärtprotein om du vill hålla det så antiinflammatoriskt som möjligt)
  • 3 msk kakao
  • 2 msk jordnötssmör
  • 3 msk kokosfett
  • Kokosflingor att rulla i

Såhär gör du:

Mixa cashewnötterna i en mixer till ett fint mjöl. Lägg ner resten av ingredienserna och mixa till en slät smet. Rulla smeten till bollar och rulla dessa bollar i kokosflingorna. Ställ bollarna i kylen i minst 20 minuter. KLART!

Summering av Träningsveckan – vecka 9.

Är väldigt nöjd över hur mycket träning jag fick till med tanke på att jag firade diverse födelsedagar under veckan! Så kosten har det varit lite si och så med. Men det var jag redan inställd på eftersom jag visste att jag skulle äta mycket ute på restaurang. Så väldigt nöjd över hur jag pusslade ihop mina träningspass!

Måndag:

Morgonpass – Heat 45 min

Heat påminner om tabataintervaller men du utför dem på en yogamatta i 35-39 grader värme. 5 block med 3 övningar i varje block som du utför 30 sekunder vardera, 3 varv. 30 sekunder vila mellan varje varv ovh varje block. Tog en resorb kvällen innan vilket var väldigt bra! Kände mig inte lika uttorkad som förra gången.

Tisdag:

Morgonpass – Build’N Burn express 30 min

Stationer i buren! 2 styrkestationer, två konditionsstationer (löpband och rodd). Varje station jobbade vi i 60 sek x 2, 45 sek x 2, 20 sek x 2. Mycket ben på dagens pass. Både utfall och pistol squat. Jag tycker det är lite läskigt att göra pistol squat för det var så jag skadade mitt knä för några år sedan. Men det gick bra!

Onsdag:

Morgonpass – Run with Sign 7 km

Idag hängde Annie med på morgonlöpningen och vi körde en lite längre runda och snackade hela vägen. Vi hade mycket att prata om efter Tjejvasan. Löpningen kändes bra, lite trött i kroppen som nog satt i efter skidåkningen.

Kvällspass – Ridning Bruno 50 min

Red i ridhuset ca 50 min med ca 25 minuter trav insprängt i dessa 50 min. Ett lugnare dressyrpass/rehabpass. Bruno blir bara bättre och bättre efter sin skada och kommer bli helt återställd!

Torsdag:

Morgonpass – Bodypump 60 min

Ny release! var ett tag sen jag körde bodypump och blev verkligen påmind varför jag ska köra det, så bra styrkepass för hela kroppen. Benen var starka, axlarna och armarna kändes svaga idag. Fortfarande lite svaga efter skidåkningen skulle jag tro. Var mycket armhävningar på denna release, tappat formen där behöver verkligen träna på att få till mina armhävningar.

Fredag:

Morgonpass – Rock the Bike 45 min

Idag var jag på det roligaste passet någonsin! 45 minuter spinning med discolampor, rökmaskin och och 90-talshits! En otrolig instruktör som peppade oss! Du kör koreografi till musiken och du använde räven hantlar på cykeln. Ett otroligt roligt pass som var både roligt och svettigt. Rekommenderar starkt!

Lördag:

Vilodag

Söndag:

Lunchpass – Långpass löpning 14 km

Nu är det verkligen hög tid att kicka igång med långpassen inför halvmaran senare i vår! Kom upp till 13 kilometer under vintern men har sedan behövt fokusera på skidåkningen inför Tjejvasan. Nu när det är över kan jag ta upp långpassen igen. Mitt mål är att springa ett långpass i veckan och öka distansen med 1 kilometer per vecka. Det var inget vidare väder denna dag. Snöade, var slaskig snö på marken och stora vattenpölar. Slasket tog verkligen musten ur benen. Men jag tog mig runt och det var målet! Distansrekord för mig, aldrig sprungit såhär långt innan. Då underlaget var riktigt dåligt sprang jag väldigt långsamt, så tog 90 minuter att springa 14 km. Väldigt nöjd över att jag ens överhuvudtaget tog mig ut på min runda i detta skitväder! Nu finns inga ursäkter när Vasan är förbi så det är bara att springa 😉

Tjejvasan – Så gick det!

Nu har det gått drygt en vecka sedan jag och Annie genomförde Tjejvasan, 30 km längdskidåkning. Så nu är det verkligen dags att berätta hur det gick efter att jag har smält upplevelsen. Överlag gick hela Tjejvasan över förväntan! Vi åkte upp till Tällberg på fredagen efter jobbet och checkade in på Green hotell. Där lämnade vi in våra skidor för vallning under natten. Efter en god natts sömn käkade vi frukost på hotellet, för att sedan styra bilen till Mora. Vi parkerade bilen i Mora vilket är målgången, och tog buss ner till Oxberg där starten gick.

Efter loppet tog vi en buss till en anläggning med dusch och omklädningsrum, efter det buss tillbaka till målområdet där vi kunde promenera till parkeringen där vår bil stod. Vi körde hem till Stockholm under lördagskvällen och var hemma runt 22.30 på lördagskvällen. Så det blev endast en hotellnatt och det gick bra att köra tillbaka till Stockholm efter loppet, vi delade på körningen så var inte så jobbigt. Hela upplevelsen gick smidigt och vi var verkligen imponerade över arrangemanget och vilken bra logistik det var, fungerade utmärkt.

i startfållan var vi nervösa men förväntansfulla. Annie och jag startade i samma grupp och kunde hänga ihop hela loppet fram till målgång. Starten var långsam vilket vi hade förväntat oss, mycket folk som ska komma iväg. vi hade sol hela loppet vilket var fantastiskt! men tyvärr några plusgrader och det var väldigt bakhalt. Detta innebar mycket stakande, det var oftast för bakhalt för att kunna diagonal-åka. Första milen gick inte särskilt snabbt men det kändes bra. Efter kontrollen i Högberg hade vi genomfört en tredjedel av loppet. Då väntade den längsta och svåraste nedförsbacken på hela loppet, denna hade vi varit nervös för. Vi båda trillade i backen, men vi tog oss ner vilket var det viktigaste. Spåren var helt bortplogade så vi fick ploga oss ner så gott det gick. Det var en stor lättnad att komma ner och inse att det värsta var bakom oss. Vi stannade kort vid varje kontroll och tog vatten, sportdryck, blåbärssoppa och bulle. Vi hade även med bars i våra fickor som vi kunde äta av ifall vi behövde snabb energi.

Sista milen var väldigt platt och inte särskilt många uppförs- och nedförsbackar. Den sista milen gick bäst och kändes riktigt bra. Dock fick vi fortfarande staka väldigt mycket då det var bakhalt. När det var ungefär 5 kilometer kvar så började det göra ont i kroppen. Det värkte i triceps, axlar, övre rygg och ljumskarna. Då var det fantastiskt att ha Annie vid min sida så vi kunde peppa varandra den sista biten. På upploppet gav jag allt och stakade för glatta livet! Blev så taggad av att höra publikens jubel och blotta synen av målgången var magisk. Annie och jag kramade om varandra när vi korsat målet och kunde knappt förstå att det var sant. Vi hade genomfört hela Tjejvasan, bara 2 månader efter att vi stått på våra längdskidor för första gången. Jag är så stolt över vår prestation! Det tog oss 4 timmar att genomföra loppet, vilket jag är nöjd över. Vi är verkligen totala nybörjare och för mig var det en vinst att ta mig från start till mål utan att skada mig eller behöva bryta. Nu är halva tjejklassikern gjord, nu väntar Tjejvättern!

Summering av Träningsveckan – vecka 8.

Den här veckan har bjudit på dels nya pass på Sats, men också ett megpass i form av Tjejvasan 2019. Veckans träning har lagts upp för att ha en fräsch och pigg kropp inför skidloppet som gick av stapeln i lördags. 3 mil på längdskidor i kuperad terräng för en nybörjare som jag är en riktig kraftansträngning. Jag undvek därför styrkepass i slutet av veckan som kunde ge mina ben träningsvärk, utan ägnade mig åt konditionsträning istället. Mycket klokt val då jag hade en riktigt bra känsla i kroppen när det var dags för Tjejvasan.

Måndag:

Morgonpass – Heat 45 min

Idag testade jag och Annie Heat för första gången på Sats Hötorget. Ett intervallpass vi utför inne i Hot Yoga studion, ca 35 grader varmt. Vi gjorde 5 intervaller där varje intervall innehöll 3 övningar som du utförde i 30 sekunder x 3. Alltså du kör t ex jägarvila 30 sek, squats i 30 sek och sedan burpees i 30 sek. Sedan en kort vila och så upprepar du så du gjort denna serie 3 gånger. Sedan går du vidare till nästa intervall med 3 nya övningar, 5 intervaller totalt. Jättekul pass och eftersom studion är så varm blir det en riktig svett-fest! Det var verkligen utmanade och hade nästan lite kräk-känslor i kroppen.

Tisdag:

Morgonpass – Build’N Burn 30 min

Även denna dag testade jag ett nytt pass för mig. Ett intensivt pass som utfördes i ”buren” med en mindre grupp. PT:n var väldigt närvarande under hela passet och gav konstruktiv feedback. Vi jobbade på 4 olika stationer, 2 konditionsstationer och 2 styrkestationer. På styrkestationerna varvade vi två olika övningar. På den ena styrkestationen varvade vi höga knän där man höll i TRX-band och lutade sig framåt, med armhävningar. På den andra styrkestationen varvade vi utfall med avslutande axelpress (hantel, tvåhandsfattning) när du kom upp från utfallet. Den andra övningen var sumo-marklyft med kettlebell. Konditionsstationerna var löpband och roddmaskin. Vi jobbade i 6 intervaller på varje station. Med kort vila innan du gick vidare till nästa station. Två 60-sek-intervaller, två 45-sek-intervaller och sist två 20-sek-intervaller. Var du på en styrkestation körde du först en av övningarna 60 sek och sedan den andra övningen 60 sek så du alltid körde varannan styrkeövning. Jätteroligt pass, går gärna på det igen!

Kvällspass – Ridning Bruno 60 min

På kvällen åkte jag till stallet och plockade in alla hästar i stallet. Sedan red jag Bruno i ridhuset, körde hans rehab-pass vilket är 60 min skritt med 20 minuter trav insprängt i dessa 60 min. Han var superduktig. Efter det fodrade jag alla hästar.

Onsdag:

Morgonpass – Run with Sign 6 km

Skönt att springa igen efter jag varit sjuk förra veckan! Gick bra men hade en konstig smärta i höger bröst i början av passet. Det gick över under passets gång, jättekonstigt. Det är mycket ljusare nu på morgonen och vi fick känna på solstrålarna under vår tur! Underbart.

Kvällspass – Stretcha och foamroller 30 min

Körde ett pass med foamroller, stretch och lättar yogaövningar under kvällen. Mycket fokus på höfterna och lite axlar/nacke. Mycket skönt för kroppen.

Torsdag:

Kvällspass – Stadium löparevent med Adidas, 5 km

På torsdagskvällen var jag och Annie på Stadiums löparevent i samarbete med Adidas. Det var världspremiär för deras nya löparsko Ultraboost 19. Så dessa fick vi testspringa! Vi sprang till Gröna lund från Kungsgatan och tillbaka, blev 5 km. Jag och Annie sprang bredvid varandra och snackade ikapp. Efter passet fick vi wraps och smootihe. Jätteroligt event!

Fredag:

Vilodag – vila kroppen inför Tjejvasan.

Lördag:

Dagspass – Tjejvasan 30 km

Idag var det alltså äntligen dags efter ett par månaders träning: idag genomförde vi Tjejvasan och är nu halvvägs igenom Tjejklassikern! Vi startade klockan 11.45 och var i mål strax innan 16. Så det tog oss 4 timmar att ta oss runt. Vi hade sol (lite moln) och 4-5 plusgrader, jätteskönt väder. Dock blev det ganska bakhalt så vi fick staka mycket. Första milen gick långsamt, efter första kontrollen hade vi en lång nedförsbacke i flera etapper med sväng. Där vurpade jag en gång. Sista milen gick riktigt bra! När det var ungefär 5 km kvar till mål började kroppen göra ont. Men tur nog kunde jag åka tillsammans med min krigare Annie hela vägen så vi kunde peppa varandra hela vägen in i mål. Kommer skriva ett längre separat blogginlägg om Tjejvasan senare i veckan, håll utkik!

Söndag:

Vilodag – vila kroppen efter Tjejvasan.

Den här veckan var jag väldigt tacksam att kroppen var frisk och starkt och att jag klarade mitt mål, att genomföra Tjejvasan tillsammans med Annie. Jag känner mig stark och uthållig efter prestationen och är så tacksam att min kropp klarar mina påhitt trots min reumatism.

Skidåkning inför Tjejvasan – Hur går det?

Om 3 dagar ska jag åka Tjejvasan, då jag är mitt uppe i att utföra Tjejklassikern. 3 mil ska jag avverka tillsammans med tusentals andra tjejer. Det fins en liten spännande twist i detta. Jag har inte åkt längdskidor i vuxen ålder. Senast jag åkte var när jag var ungefär 12 år gammal och hade friluftsdag i skolan. i december förra året gick jag till en sportbutik och förklarade att jag skulle åka Tjejvasan för första gången 2019. Jag hade ingen aning om vad jag gav mig in på, kan ingenting om längdskidor och behöver all utrustning. Jag var rena rama drömkunden.

Jag kom ut ur butiken ett antal tusenlappar fattigare, men ett par skidor, stavar och pjäxor rikare. Det blev ett par skin skidor, så jag bara behöver glidvalla. Vill inte krångla till det för mycket för mig själv, så kan jag slippa att lära mig glidvalla så avstår jag gärna från det. Jag blev även ett par special-skidstrumpor rikare, lika bra att ha allt så jag inte kan skylla på utrustningen.

den 5 januari packade jag in mina skidor i bilen och styrde mot Rudan, Haninge. Det var dags att provåka mina nya skidor för första gången. Spåren var glashala, det var stenhårt och fruset. Det gick inte så bra. Jag hade ingen balans, var livrädd för nedförsbackarna och vurpade rejält en gång. Fick stora blåmärken eftersom backen var genomfrusen med hård is. Dock hade jag strålande sol och gott fika med mig. Jag körde 1 mil, det tog evigheter att ta sig runt.

Jag bet ihop och tog mig till Stadion ett par gånger med min klassiker-kompis Annie. Inne på stadion har de med hjälp av konstsnö skapat ett 400 meter långt spår med en liten backe. Det blev väldigt många varv där för att få ihop en hyfsad sträcka. Men, att nöta på Stadion gav mig sakta mer självförtroende. Jag fick mer balans, kunde börja byta spår utan att halvt slå ihjäl mig. Annie peppade mig och gav mig komplimanger för att hon tyckte min skidåkning såg bra ut. Jag blev allt säkrare på att jag kanske kan fixa Tjejvasan trots allt. Denna gren är faktiskt den jag varit mest nervös för på hela tjejklassikern. Det krävs så mycket teknik och det har jag inte riktigt.

Annie och jag bestämde oss för att åka iväg en heldag till Norberg (2 timmar från Stockholm) för att ha ett eget litet träningsläger inför Tjejvasan. Den 2 februari, en månad efter min debut på skidorna stack vi iväg med bilen, skidorna och matsäck! Där fick vi åka i fantastiska spår. Det var inte alls mycket folk, en härlig klubbstuga som sålde fika, och vi fick chansen att träna på nedförsbackar. Vi körde 12 kilometer, så nästan halva loppsträckan. Det kändes fantastiskt. Det gick så himla bra och vi båda blev fyllda med självförtroende. Jasså det är såhär det skall kännas, skrattade vi! Nu förstod vi att folk faktiskt kunde njuta av att åka skidor. Skogen vi åkte i var så vacker och det var en sådan mysig upplevelse att dela med sin bästis.

Sedan dess har det varit skitväder här i Stockholm och jag har inte åkt någonting alls. Först snökaos och sedan plusgrader. Jag har även haft otur med förkylningar. Så jag bestämde mig för att skita i att åka något mer, och leva på den goa känslan jag hade i Norberg. Hellre åka till Tjejvasan med bra självförtroende, än att försöka åka några extra gånger i dåliga spår och bli helt knäckt. Så nu på lördag smäller det! Då kör Annie och jag Tjejvasan och jag skall erkänna att jag är rätt nervös! Men jag har en bra magkänsla och tron på att vi kommer fixa detta. Detta kommer bli kul!

Summering av träningsveckan – vecka 7.

Den här träningsveckan blev allt annat än hur jag hade planerat den. Mitt team på jobbet har varit sjuk i omgångar och nu var det min tur att falla offer för virus ännu en gång. Var sjuk för ca två veckor sedan och nu var det alltså dags igen. Jag brukar väldigt sällan bli sjuk så att jag blir det två gånger under en månad är väldigt olikt mig. Så det blev en hel del inställda pass denna vecka. Men jag försöker, hur svårt det än är, att bara acceptera det och vara tacksam för de pass jag fick till och att jag inte var sjuk en längre period.

Måndag:

Morgonpass – Transformer 45 min

Ett cirkelpass med stationer som påminde väldigt mycket om de pass vi gjorde under bootcamp. Vi hade 8 stationer med vikter och mellan varje station gjorde man en kroppsviktsövning. PT:n var mycket närvarande och gav personlig feedback till var och en av oss deltagare. Det var ganska tekniska övningar på stationerna. Kroppsviktsövningarna var bland annat burpees, utfall och magövningar. Vi körde två varv på denna cirkel. Kan verkligen tänka mig att köra detta pass igen!

Tisdag:

Morgonpass – Pure Strength 45 min

Ett pass där du kör tyngre vikter och färre repetitioner. Mycket skivstångsövningar och tunga hantlar. Ett nyttigt pass men föredrar nog bodypump mer. Vi körde bland annat marklyft, pistol squats, armhävningar, rodd, utfall, axelpress och olika magövningar. Vi körde 4 set med 3 övningar i varje set. De 3 första seten körde vi tunga övningar med skivstång och hantlar. Det sista setet körde vi fokus på magen. Hade lite förkylningssymptomer under passet så tog det lite lugnare och lät inte pulsen gå upp för mycket.

Onsdag:

Vilodag – Hemma sjuk

Torsdag:

Vilodag – lite sjukdomssympotmer.

Fredag:

Vilodag – lite sjukdomssympotmer.

Lördag:

Vilodag – lite sjukdomssympotmer.

Idag var första gången jag gjorde något aktivt sedan jag blev sjuk. Det blev en lugn promenad i skogen med min sambo.

Söndag:

Lunchpass – Hot yoga 60 min

Idag kändes min kropp redo för ett första träningspass efter sjukdomen. Jag hade bokat in Hot Yoga på Sats Spårvagnshallarna. En långsam form av yoga som påminner om yin yoga, då man håller positionerna väldigt länge. Rummet du utför yogan i är uppvärmt till 35-40 garder. Så det är väldigt svettigt men skönt för kroppen att göra yogan i den värmen. Detta pass fokuserade mycket på att stretcha ut höfterna och partierna runt bäckenet. Mycket skönt för kroppen och extra bra för mig som är väldigt stel och spänd där. Mycket bra instruktör och ett jättebra första pass efter att jag varit sjuk.

Efter den här veckan känner jag bara: Nya tag nästa vecka. Denna vecka blev inte alls som jag hade tänkt mig eftersom jag blev sjuk. Det får vara så helt enkelt, det viktiga är att jag fokuserar på att hålla mig frisk och stark till Tjejvasan som är kommande helg!

Den läkande maten – om autoimmun kost, en hälsoföreläsning

Denna söndag har jag kört ett hot yoga pass, käkat en jättegod lunch på Kale and Grave här i Stockholm, samt varit på en väldigt intressant föreläsning. Cecilia Nisbeth Nilsson höll i föreläsningen och är kostrådgivare och medicinjournalist. Hon driver sitt hälsoföretag Swedish Paleo och idag hade hon en föreläsning på Medborgarskolan i Stockholm.

Hennes föreläsning handlade om autoimmun kost, förkortas AIP. Autoimmun kost är en gren inom den antiinflammatoriska kosten som är ännu mer strikt och och fördjupad. Du utesluter ännu fler livsmedel än vad du gör när du äter antiinflammatoriskt. Cecilias rekommendation är att om du har problem med inflammation i din kropp skall du äta autoimmun kost i minst 4 veckor, för att sedan sakta gå till antiinflammatorisk kost genom att introducera ett antiinflammatoriskt livsmedel i taget. Du börjar alltså väldigt strikt för att sedan återintroducera livsmedel för att sedan landa i en antiinflammatorisk kost som du kan äta under än längre period.

När du äter en autoimmun kost ska du utesluta:

  • Spannmål
  • Socker och sötningsmedel
  • Mejeriprodukter
  • Ägg
  • Nötter och frön
  • Baljväxter
  • Omega-6-rika växtoljor
  • Potatisväxter
  • Kaffe, kakao och alkohol

När du äter en autoimmun kost ska du äta:

  • Grönsaker
  • Örter
  • Fisk och skaldjur
  • Fågel ovh vilt
  • Nötkött
  • Olivolja och kokosolja
  • Matbananer
  • Kassava
  • Jordmandel

Det är alltså väldigt få livsmedel som du får äta om du följer en autoimmun kost. Men Cecilia påpekade att detta är under din uteslutningsfas och efter 4 veckor (eller längre) kan du börja introducera livsmedel som inte är autoimmuna men antiinflammatoriska. Detta gör du stegvis: Du testar t ex att äta ägg en dag, sedan gör du uppehåll i tre dagar. Har ingenting hänt under dessa tre dagar vet du att din kropp klarar av att få i sig ägg och då kan du gå vidare till nästa livsmedel du vill återinföra och äta ägg i måttliga mängder framöver. Om du får ledvärk, problem med dina mage eller andra symptom som du upplevt när du hade problem med inflammation i kroppen, då vet du att det livsmedlet bör du undvika fortsatt framöver.

Det var en väldigt intressant föreläsning där Cecilia även pratade om läckande tarm, olika inflammatoriska sjukdomar och sin egen hälsoresa. Jag rekommenderar verkligen att gå på hennes föreläsning för hon är inte bara väldigt påläst. Hon har självupplevt vad kosten kunde göra för hennes inflammatoriska besvär och sjukdomar som hon led av. Väldigt inspirerande.

Jag är dock inte jätteintresserad av att äta autoimmun kost utan gillar den lite bredare antiinflammatoriska kosten. Jag får lite magont av alla förbud och alla livsmedel som du inte får äta. Just nu tycker jag att jag kommit lång med att bara äta antiinflammatoriskt. Kanske kommer jag i framtiden köra en 4-veckors period med autoimmun kost bara för att se om jag får ännu bättre resultat. Men jag är lite försiktig med att begränsa mig för mycket med maten då jag lätt kan bli lite väl besatt av kosten. Men, skulle ni vilja läsa mer om autoimmun kost här på bloggen? Kommentera gärna i så fall, så kan jag skriva mer om denna spetsgren av den antiinflammatoriska kosten.

Lyssna på din kropp när du är sjuk.

Just nu går jag igenom en jobbigt tid med min träning och kost, och tänkte därför prata om det här. Jag tror nämligen kanske fler kan känna igen sig i hur jag känner och mår just nu. Jag har nämligen varit för sjuk för att träna. Den här veckan blev jag sjuk igen (var sjuk för två veckor sen) och detta är väldigt olikt mig. Jag brukar sällan bli sjuk och håller mig frisk större delen av året. Det är väldigt olikt mig att bli sjuk två gånger på en månad och att jag blir så pass sjuk så jag inte kan träna. Att inte träna när man är sjuk tycker jag är en självklarhet när jag pratar träning med andra, men svårt att hålla själv. Egentligen finns det inga fördelar med att träna när du har halsont och feber, som jag lidit av nu. Din kropp är redan utsatt av virus som den behöver kämpa emot. Du behöver inte slita mer på kroppen och organen genom att utsätta den för ännu mer nedbrytande aktivitet. Med största sannolikhet kommer du bara göra dig sjukare under en längre period.

Men jag tycker det är väldigt ångestladdat att ställa in träningspass på grund av att jag är sjuk. Jag mår jättedåligt av att behöva avboka gruppträningspass, ställa in träningsdejter och behöva boka av ridpass i stallet. Jag blir så besviken på min kropp som inte orkar, men framförallt känns det som att jag fegar ur och är en mes. Att jag egentligen inte är så sjuk, jag borde orka träna. Annars kommer allting jag jobbat mot senaste månaderna gå förlorat om jag inte tränar på 4-7 dagar. Det känns som all träning jag gjort innan jag vart sjuk har varit förgäves. Den räknas inte längre och jag kommer börja om på noll efter min sjukperiod.

Det som händer med mig när jag behöver, med mycket motstånd, ställa in träningen för att jag är för sjuk för att ta mig till gymmet är att min motivation sjunker ner till botten. Jag blir så omotiverad till min hälsosamma livsstil där jag fokuserar på antiinflammatorisk kost när jag är sjuk. jag börjar ifrågasätta min livsstil: Varför äter jag såhär nyttigt och lägger så mycket tid på kost och träning? Varför inte bara skita i allt och äta skräp, jag blir ju ändå sjuk fast jag försöker vara hälsosam.

Så när jag blir sjuk blir jag omotiverad till min livsstil vilket leder till att jag sparkar bakut. Under dagarna jag är sjuk äter jag skit, äter alldeles för mycket och ger inte alls min kropp förutsättningarna för att bli frisk. Såhär blir det varje gång jag är sjuk och jag blir så arg på mig själv att jag misshandlar min egen kropp när den är som svagast. Egentligen borde jag boosta mitt immunförsvar ännu mer när jag är sjuk och ge den ännu mer näringsrik och hälsosam mat. Istället trycker jag i mig glass, chips, och godis för att jag tycker synd om mig själv som inte är frisk nog att träna. Verkligen en ond spiral som jag sätter mig själv i.

Den här veckan blev jag sjuk med feber och halsont under tisdagen. På grund av det fick jag vara hemma från jobbet halva tisdagen och hela onsdagen. Gick till kontoret torsdag och fredag, men då var jag riktigt trött när jag kom hem så ville egentligen bara sova. Jag fick även ställa in gympass, löppass och ridpass. Sen var det bara att glömma sista chansen att åka skidor innan Tjejvasan. Värst tycker jag det är att ställa in ridpassen, för då behöver jag även ställa in stalltjänsten (rider jag hjälper jag till att ta in hästar och fodra). Jag har haft ångest hela veckan över att jag inte kunnat träna någonting. Jag har känt mig trött och sliten vilket jag också får ångest över. Så sedan i tisdags tills idag lördag har jag haft förkylningssymptom och under dessa dagar har jag ätit mat jag egentligen inte brukar äta. Mycket godis, chips, glass och snabba kolhydrater. Verkligen inte en antiinflammatorisk kost.

Jag önskar verkligen att utebliven träning inte var så ångestladdat för mig som det är. Men nu är jag ärlig mot er läsare och berättar hur jag verkligen känner. Jag önskar att jag kunde vara lite mer cool och ta detta med en klackspark. Njuta av att låta kroppen bara vara och inte vara så strikt med kosten. Men jag är inte där i dagsläget, utan jag hoppas kunna nå dit en dag. Framförallt för min egen skull så jag slipper få så mycket ångest varje gång jag är sjuk. Tur det inte händer allt för ofta!

Det är under sjukdom min motivation för min hälsosamma livsstill fallerar. Annars brukar jag alltid känna mig motiverad att äta bra och träna. Jag älskar att få botanisera i kost- och träningsupplägg; Ge min kropp allt den mår bra av och hålla mig till min plan. Men när jag blir sjuk är det som att ingenting betyder någonting längre. Jag är ju ändå sjuk, så jag kan ju lika gärna skita i kosten och äta allt som jag egentligen mår dåligt av att få in i systemet. Jag är väldigt ”allt eller inget” som person. Antingen ska jag träna jättemycket och äta strikt kost, eller så ska jag, när jag är sjuk, inte träna alls och äta allt som finns i matbutiken plus lite till. Jag tycker väldigt synd om mig själv när detta händer och då ökar ångesten. Detta är ett beteende jag inte är stolt över. Men just nu är det såhär jag reagerar och vill vara ärlig med det. Jag vill träna fast jag är sjuk. Där har jag turen att jag har en sambo som bromsar mig när jag behöver vila. För hade inte han sagt åt mig att ligga i sängen hade jag nog tränat ändå och förstört ännu mer för mig själv.

Är det fler som känner såhär? Eller är det bara jag som får sådan tokångest av att bli sjuk? Just nu känner jag mig ganska ensam i mina känslor och blir så frustrerad över hur jag dels känner men även hur jag agerar. Varför måste jag blir så svart eller vit? Varför måste jag trycka i mig dålig mat bara för att jag inte kan träna? Nästan som att jag vill passa på att äta saker som man ska tycka om, men som jag egentligen inte vill äta när jag är frisk och har mina tränings- och matrutiner. Om ni är fler som känner som jag gör, kommentera jättegärna och berätta hur ni känner och om ni har några tips på hur ni behåller motivationen fast ni blir sjuka. Skulle vara så underbart att få lite tips och feedback när jag själv känner mig sämst i världen på att upprätthålla den livsstill som jag förespråkar.

Detta blev ett väldigt ärligt och uppriktigt inlägg där jag verkligen visar mina svagheter. Många uppfattar nog mig som otroligt motiverad hela tiden genom den här bloggen. Men ibland faller även jag ner i svackor. Vill bara berätta det då kanske fler känner igen sig.

Summering av träningsveckan – Vecka 6.

Vilken träningsvecka! Första veckan på Sats och jag fick till många riktigt bra pass på gymmet. Har hunnit med löpningen också, men tyvärr ingen ridning då snön ställt till det och jag har inte kunnat köra bilen till stallet. Jag är så nöjd över veckans träning och variationen jag fick till. En riktig pang-vecka!

Måndag:

Morgonpass – Spinning 45 min

Första passet på Sats och det blev 45 minuter spinning innan jobbet. Vi jobbade i 4 st 6-minutersintervaller med aktiv vila mellan intervallerna. Dessa 6-minutersintervaller var uppdelade i 2 3-minutersblock. De första 3 minuterna Skulle vi ligga runt 85% av vår maxpuls och de sista 3 minuterna skulle vi nå röd zon vilket är förbi 90% av maxpuls. Mina ben var riktigt trötta och jag fick verkligen känna på mjölksyra. Jag hade svårt att nå röd zon vilket kan bero på flera faktorer. Dels var det första gången jag körde spinning på Sats och jag var inte bekant med passets upplägg. Detta gör det svårare att pressa sig själv. Sedan var det nytt pulssystem för min del vilket också kan ha varit en bidragande faktor. Den högsta procentsatsen av pulsen jag kom upp i var 89% av min kapacitet. Men känner mig ändå nöjd, var ett svettigt pass och bra instruktör.

Tisdag:

Morgonpass – Bodypump 60 min

Andra passet på Sats och jag testade bodypump vid Hötorget. De hade samma release som Fitness24seven så jag kände igen låtarna och vilka övningar jag skulle göra, kändes tryggt. Jag märkte under passet att jag har blivit starkare i triceps och bröst efter mina 4 veckor på bootcamp. Det kändes väldigt roligt! Dock kände jag mig lite svagare i rygg än senast jag körde bodypump. När vi körde den vidaste positionen av knäböj (sumo squats) kändes mina nya träningsskor lite hala. Hade svårt att behålla fästet i marken. Får utvärdera efter några pass om nya skorna verkligen fungerar för min träning.

Kvällspass – Stretcha och foamroller

På kvällen körde jag ett stretch- och foamrollerpass med lättare yogaövningar hemma på yogamattan. Idag la jag några övningar på att stretcha ut min nacke, axlar och övre rygg. Väldigt skönt, ska köra fler sådana övningar. Mina höfter som brukar vara stela mjuknade snabbt idag, ett bra pass med andra ord.

Onsdag:

Morgonpass – Run with Sign 6 km

Klockan 7 på morgonen stack jag och Anndao iväg tillsammans med Run with Sign på en härlig löptur. Första gången Anndao är med och springer med Clarion Sign sedan sin långdragna tandoperation i slutet av 2018. Var så roligt att äntligen få springa med henne igen! Eftersom det var Anndaos första pass tillbaka och endast tredje gången hon sprang sedan operationen tog vi den kortare rundan som är nästan 6 km. VI sprang i lugnt tempo så Anndaos kropp skulle orka utan att bli för trött. Det var en härlig runda och vi hörde fågelkvitter för första gången i år! Min kropp kändes frisk och stark och blev knappt andfådd av vår runda. Sådan skillnad om man jämför hur denna runda kändes för 1 år sedan i samma tempo!

Kvällspass – Styrketräning med Jonas

Efter jobbet mötte jag upp min bästa vän Jonas så gick vi till Sats Stadion. Jonas fick sätta ihop passet själv och så hängde jag på. Var kul att få testa på ett typiskt pass för honom. Jag tog det lite lugnare eftersom jag hade bodypump inplanerat morgonen därpå. Vi körde igenom nästan hela kroppen och använde båda fria vikter, skivstång och maskiner ute i gymmet. Vi körde Roddrag i kabelmaskin, benlyft, armhävningar, Crunches i maskin, biceps curls i kabelmaskin, rygglyft med viktplatta, knäböj med skivstång, knäböj med kettlebell, Flyes med hantlar och sit ups på pilatesboll. Var jättekul att få träna ihop med sin bästis!

Torsdag:

Morgonpass – Bodypump 60 min

Idag körde jag bodypump igen med en superbra instruktör! Benen var dock lite slitna så för dem var det extra tungt. Men bröst och triceps känner jag mig fortsatt stark i. Idag gled inte nya skorna alls under ben-låten. Jag hade snörat på mig skorna ordentligt denna gång och då hade jag hur bra grepp som helst.

Kvällspass – Intervaller med Stadium och Saucony

Vid 17.30 gick jag på ett löparskoevent som Stadium hade tillsammans med Saucony. Ibland brukar jag gå på Stadiums intervallträningar som de har varje torsdag helt gratis. Denna torsdag hade de bjudit in skomärket Saucony så fick man provspringa en av deras modeller, samt så hade de med en elitlöpare som höll ett intervallpass för oss. Saucony hade med sig två modeller man kunde välja mellan. De hade med sig en lätt trail-sko och en väldigt uppdämpad modell. Jag valde att testa den uppdämpade modellen eftersom jag har ett väldigt platt fotvalv och lätt får ont i benhinnorna på insidan av smalbenen. Elitlöparen de hade med sig hette John och han har tagit ett flertal SM-medaljer och startat EM i terränglöpning. Vi joggade från Kungsgatan till Strandvägen och där körde vi passet. Passet gick ut på att blanda kortare intervaller med löpstyrka, ett bra pass när man har en stor grupp där alla är på olika nivåer. Först körde vi höga spänstiga knän en kort sträcka, sedan springa 85% av sin kapacitet i ca 100 meter, sedan upphopp, sen en ny löpintervall. Vi gjorde även sparka-sig-själv-i-rumpan-löpning och spänsthopp där man skulle fjädra från marken med nästan raka ben. Avslutade med en längre löpintervall och sedan löpa hela vägen tillbaka till start (ca 500 meter). Vi gjorde 5 varv av detta intervall-upplägg. Efteråt joggade vi tillbaka till Kungsgatan, stretchade och fick en goodiebag. 

Fredag:

Morgonpass – Löpning 1 mil

Egentligen skulle jag ha börjat min fredag med ett spinningpass, men så blev det inte. Jag vaknade med världens fredags-hjärna och åkte till Sats Hötorget fast jag bokat spinningpass på Sats Zenit. Till råga på allt var det förseningar i kollektivtrafiken så fick springa till gymmet för att hinna till mitt pass, så det var först när jag blippade mitt kort som jag insåg att här finns ingen spinning och jag är på helt fel gym. Jag blev fly förbannad på mig själv i 5 minuter. Sedan samlade jag mig och laddade om. Jag kom på att jag hade planerat att få in ett långpass löpning denna helg. Det långpasset kunde jag ju lika gärna avverka där och då? Sagt och gjort ställde jag mig på löpbandet. Jag har inte sprungit något längre pass sedan i julas och nu börjar det bli dags att dra igång långpassen inför halvmaran. Jag bestämde mig för att sprina 1 mil på en timme, lagom start på långpass-säsongen. Tro det eller ej, men det gick galant! Jag kände mig frisk, stark, uthållig och ostoppbar. Jag bestämde mig för att köra lite fartökningar under min timme på löpbandet och även det klarade jag utan problem. En fantastisk vändning efter att jag missat mitt spinningpass. Första gången jag sprang i mina nya träningsskor också. Dessa skor köpte jag för min inomhusträning och är egentligen utformade för den träningen jag gör på passen (bodypump och dylikt). Skon är uppbyggd så man ska ha bra kontakt med underlaget när man lyfter t ex en skivstång. Men de ska även klara lättare intervallpass på löpbandet. Egentligen kommer jag aldrig springa 1 mil i dem igen. Men det funkade i detta nödläge och det är jag tacksam för.

Lördag:

Lunchpass – Sats SoFo med Annie

Jag hade verkligen sett fram emot min lördags-träning! Äntligen skulle jag få träna ihop med Annie! Efter 4 veckor bootcamp där vi träffades typ hela tiden och tränade oändligt många timmar ihop, var det fantastiskt att äntligen få köra ett pass ihop igen. Vi besökte Sats SoFo för första gången, jättefint gym! Vi började med 15-2o minuter uppvärmning på löpbandet. Sedan körde vi en cirkel med övningar inspirerade av bootcampet. 20 burpees, 20 sit ups, och 20 hand release push ups. Vi körde 3 set med vila emellan varje set. Efter det tränade vi på övningar vi vill bli bättre på. Perfekt en lördag att leka runt med övningar man vill lära sig bättre när man inte har bråttom iväg någonstans. Vi tränade pull ups och chins med gummiband. Vårt mål är att klara av att göra både pull ups och chins utan gummiband i juni. Sedan tränade vi på handstående vid väggen. Ett mål vi har är att kunna stå på händerna utan hjälp av väggen. Så roligt att sätta upp mål inom träningen!

Söndag:

Vilodag

Söndagen blev en välbehövlig vilodag. Det enda aktiva jag gjorde var att ta en skogspromenad i Nynäshamn med min pojkvän.

Väldigt nöjd med min första träningsvecka efter bootcampet. Jag har verkligen uppskattat träningen och njutit av att välja alla mina pass själv istället för att ha allt förutbestämt som jag hade på bootcampet. Självklart saknar jag bootcampet otroligt mycket. Men jag har på ett oväntat sätt uppskattat att ha full kontroll över mina pass. Omväxling förnöjer verkligen.


Kosttillskott – en ny hobby!

Jag har under hösten 2018 börjat utforska ett helt nytt ämne för mig, nämligen kosttillskott! Oj vad många olika varianter av kosttillskott det finns och det finns verkligen mycket att lära. Kosttillskott är verkligen en vattendelare, vissa tar regelbundet vitaminer och mineraler i form av tillskott medans andra hävdar att rätt kost som är allsidig ska ge dig de vitaminer och ämnen som din kropp behöver. Nedan skulle jag vilja ge en enkel introduktion till kosttillskott. Mitt blogginlägg nedan hämtar fakta från en muntlig intervju som gjordes med grundaren av Holistic, Bertil Wosk. Jag har inget samarbete med Holistic men tycker Bertil säger många kloka saker. Ni kan besöka hans hemsida HÄR.

Maten vi äter idag är inte tillräckligt näringstät som förr på grund av olika miljöprocesser som t ex att marken där vi odlar många av våra livsmedel är försurad. Detta vet vi idag tack vare utförda studier som även påvisat att grönsakerna vi odlar i Europa har tappat 75% av mineralhalten under de senaste 100 åren. Detta betyder ett en potatis idag bara innehåller 1 fjärdedel så mycket näring som den gjorde i början av 1900-talet. Tyvärr hjälper det inte att odla grödorna själv då jorden och regnet är bärare av försurning och miljögifter som försämrar skörden. Grödorna behöver mineraler, vatten, koldioxid och sol för sin växtprocess. I denna process bygger sedan växten själv vitaminer och olika fettsyror. Men lider grödan av mineralbrist kan inte näringstätheten bli lika hög som önskat. Mycket tänkvärt. Därför kan det vara en god idé att kompensera detta genom att tillföra näring och mineraler själv.

Om man fick drömma så vill i alla fall jag självklart att näringen, vitaminerna och mineralerna skall komma direkt från maten. Jag önskar verkligen att jag skulle kunna få i mig allt jag behöver via den föda jag stoppar i mig. Men tyvärr är inte läget så idag och då tycker jag det inte är krångligare än att jag får anpassa mig efter den situation vi alla befinner oss idag.

Du skulle kunna med en noggrann och väluttänkt kostplan utesluta intag av kosttillskott. Men det är ett heltidsjobb att äta perfekt för att tillgodose kroppen med exakt allt den behöver näringsmässigt. Det krävs tålamod och ändligt mycket kunskap för att kunna nå en perfekt kost som inte kräver några kosttillskott. Du måste vara väldigt noggrann och frågan är om en vanlig modern människa skulle kunna lyckas med detta? Det gäller att vara realistisk och inse sina begränsningar. Det skulle kräva en medvetenhet som ständigt behöver vara påkopplad.

Finns det risk för överdosering? Ja, egentligen kan du överdosera precis allt, inte bara kosttillskott. Men, du måste ta extrema överdoser för att det ska ge dig allvarliga skador. Men risken av att t ex dö av kosttillskott är extremt låg så inget du behöver ha större oro för. Det är faktiskt högre statistisk risk för att du skall dö av ett blixtnedslag än en överdos av kosttillskott. Så nu har vi rett ut det. Kosttillskott har i vissa forum ett väldigt dåligt rykte och kritiseras hårt. Det finns en stor läkemedelsindustri som gärna vill tjäna pengar på att vi är sjuka och behöver medicin. Att människan skulle kunna äta sig frisk genom kost och kosttillskott skulle vara ett hot för läkemedelsbolagen. Med det sagt vill jag poängtera att läkemedel inte heller förtjänar ett dåligt rykte eftersom dom i vissa fall är livsnödvändiga. Däremot tror jag personligen att vi konsumerar onödigt mycket mediciner. Så, vilka kosttillskott tar jag?

Jag äter:

D-vitamin

Jag äter D-vitamin under höst, vinter och vår. D-vitamin produceras i huden med hjälp av solens strålar. Tyvärr är det bara att acceptera att vi lever i Sverige och här får vi inte så mycket D-vitamin under den mörkare tiden på året. 50 mikrogram är en dos alla människor kan ta varje dag året runt utan att råka överdosera (om inte din läkare sagt något annat). Det finns massor av hälsofördelar med D-vitamin så som förbättrat immunförsvar, minskad risk för depression, minskad trötthet och bra för insulinkänslighet.

Multivitamin Kvinna

Jag tar en Multivitamin Kvinna varje dag som innehåller bland annat: Vitamin C, Järn, Zink, Kalcium, Vitamin A, Vitamin B12, Folsyra, Vitamin E, Magnesium m.m. Eftersom jag är nybörjare på vitaminer känns det ganska lagom för mig att börja med en multivitamin så jag får i mig lite av varje.

Probiotika

Jag tar en kapsel probiotika varje dag med levande mjölksyrabakterier som är bra för min mag- och tarmhälsa. Fantastiskt tillskott för att få en balanser tarmflora, något jag är väldigt intresserad av med tanke på den antiinflammatoriska kosten jag ägnar mycket tid åt.

Omega olje-blandning

Jag tar även en omega-olja-blandning som är helt vegansk och fullproppad med essentiella fettsyror. Den jag köper är baserad på linfrö-, solrosfrö-, hampa- och nattljusolja.

Jag vill bara påminna er läsare att jag är ingen dietist, har ingen utbildning inom folkhälsa eller läst några högskolepoäng inom näringslära. Jag är bara en nyfiken person som vill testa olika vägar för att nå ett så hälsosamt och friskt liv som möjligt. Detta inlägg bygger på framförallt intervjun med Bertil Wosk och mina egna reflektioner. Alla har ett eget ansvar att använda sitt sunda förnuft när det gäller kosttillskott. Men, jag tänker utforska ämnet vidare under våren och är nyfiken på vilka tillskott just jag skulle kunna behöva. Så jag kommer återkomma i detta ämne längre fram.