Den läkande maten – om autoimmun kost, en hälsoföreläsning

Denna söndag har jag kört ett hot yoga pass, käkat en jättegod lunch på Kale and Grave här i Stockholm, samt varit på en väldigt intressant föreläsning. Cecilia Nisbeth Nilsson höll i föreläsningen och är kostrådgivare och medicinjournalist. Hon driver sitt hälsoföretag Swedish Paleo och idag hade hon en föreläsning på Medborgarskolan i Stockholm.

Hennes föreläsning handlade om autoimmun kost, förkortas AIP. Autoimmun kost är en gren inom den antiinflammatoriska kosten som är ännu mer strikt och och fördjupad. Du utesluter ännu fler livsmedel än vad du gör när du äter antiinflammatoriskt. Cecilias rekommendation är att om du har problem med inflammation i din kropp skall du äta autoimmun kost i minst 4 veckor, för att sedan sakta gå till antiinflammatorisk kost genom att introducera ett antiinflammatoriskt livsmedel i taget. Du börjar alltså väldigt strikt för att sedan återintroducera livsmedel för att sedan landa i en antiinflammatorisk kost som du kan äta under än längre period.

När du äter en autoimmun kost ska du utesluta:

  • Spannmål
  • Socker och sötningsmedel
  • Mejeriprodukter
  • Ägg
  • Nötter och frön
  • Baljväxter
  • Omega-6-rika växtoljor
  • Potatisväxter
  • Kaffe, kakao och alkohol

När du äter en autoimmun kost ska du äta:

  • Grönsaker
  • Örter
  • Fisk och skaldjur
  • Fågel ovh vilt
  • Nötkött
  • Olivolja och kokosolja
  • Matbananer
  • Kassava
  • Jordmandel

Det är alltså väldigt få livsmedel som du får äta om du följer en autoimmun kost. Men Cecilia påpekade att detta är under din uteslutningsfas och efter 4 veckor (eller längre) kan du börja introducera livsmedel som inte är autoimmuna men antiinflammatoriska. Detta gör du stegvis: Du testar t ex att äta ägg en dag, sedan gör du uppehåll i tre dagar. Har ingenting hänt under dessa tre dagar vet du att din kropp klarar av att få i sig ägg och då kan du gå vidare till nästa livsmedel du vill återinföra och äta ägg i måttliga mängder framöver. Om du får ledvärk, problem med dina mage eller andra symptom som du upplevt när du hade problem med inflammation i kroppen, då vet du att det livsmedlet bör du undvika fortsatt framöver.

Det var en väldigt intressant föreläsning där Cecilia även pratade om läckande tarm, olika inflammatoriska sjukdomar och sin egen hälsoresa. Jag rekommenderar verkligen att gå på hennes föreläsning för hon är inte bara väldigt påläst. Hon har självupplevt vad kosten kunde göra för hennes inflammatoriska besvär och sjukdomar som hon led av. Väldigt inspirerande.

Jag är dock inte jätteintresserad av att äta autoimmun kost utan gillar den lite bredare antiinflammatoriska kosten. Jag får lite magont av alla förbud och alla livsmedel som du inte får äta. Just nu tycker jag att jag kommit lång med att bara äta antiinflammatoriskt. Kanske kommer jag i framtiden köra en 4-veckors period med autoimmun kost bara för att se om jag får ännu bättre resultat. Men jag är lite försiktig med att begränsa mig för mycket med maten då jag lätt kan bli lite väl besatt av kosten. Men, skulle ni vilja läsa mer om autoimmun kost här på bloggen? Kommentera gärna i så fall, så kan jag skriva mer om denna spetsgren av den antiinflammatoriska kosten.

Lyssna på din kropp när du är sjuk.

Just nu går jag igenom en jobbigt tid med min träning och kost, och tänkte därför prata om det här. Jag tror nämligen kanske fler kan känna igen sig i hur jag känner och mår just nu. Jag har nämligen varit för sjuk för att träna. Den här veckan blev jag sjuk igen (var sjuk för två veckor sen) och detta är väldigt olikt mig. Jag brukar sällan bli sjuk och håller mig frisk större delen av året. Det är väldigt olikt mig att bli sjuk två gånger på en månad och att jag blir så pass sjuk så jag inte kan träna. Att inte träna när man är sjuk tycker jag är en självklarhet när jag pratar träning med andra, men svårt att hålla själv. Egentligen finns det inga fördelar med att träna när du har halsont och feber, som jag lidit av nu. Din kropp är redan utsatt av virus som den behöver kämpa emot. Du behöver inte slita mer på kroppen och organen genom att utsätta den för ännu mer nedbrytande aktivitet. Med största sannolikhet kommer du bara göra dig sjukare under en längre period.

Men jag tycker det är väldigt ångestladdat att ställa in träningspass på grund av att jag är sjuk. Jag mår jättedåligt av att behöva avboka gruppträningspass, ställa in träningsdejter och behöva boka av ridpass i stallet. Jag blir så besviken på min kropp som inte orkar, men framförallt känns det som att jag fegar ur och är en mes. Att jag egentligen inte är så sjuk, jag borde orka träna. Annars kommer allting jag jobbat mot senaste månaderna gå förlorat om jag inte tränar på 4-7 dagar. Det känns som all träning jag gjort innan jag vart sjuk har varit förgäves. Den räknas inte längre och jag kommer börja om på noll efter min sjukperiod.

Det som händer med mig när jag behöver, med mycket motstånd, ställa in träningen för att jag är för sjuk för att ta mig till gymmet är att min motivation sjunker ner till botten. Jag blir så omotiverad till min hälsosamma livsstil där jag fokuserar på antiinflammatorisk kost när jag är sjuk. jag börjar ifrågasätta min livsstil: Varför äter jag såhär nyttigt och lägger så mycket tid på kost och träning? Varför inte bara skita i allt och äta skräp, jag blir ju ändå sjuk fast jag försöker vara hälsosam.

Så när jag blir sjuk blir jag omotiverad till min livsstil vilket leder till att jag sparkar bakut. Under dagarna jag är sjuk äter jag skit, äter alldeles för mycket och ger inte alls min kropp förutsättningarna för att bli frisk. Såhär blir det varje gång jag är sjuk och jag blir så arg på mig själv att jag misshandlar min egen kropp när den är som svagast. Egentligen borde jag boosta mitt immunförsvar ännu mer när jag är sjuk och ge den ännu mer näringsrik och hälsosam mat. Istället trycker jag i mig glass, chips, och godis för att jag tycker synd om mig själv som inte är frisk nog att träna. Verkligen en ond spiral som jag sätter mig själv i.

Den här veckan blev jag sjuk med feber och halsont under tisdagen. På grund av det fick jag vara hemma från jobbet halva tisdagen och hela onsdagen. Gick till kontoret torsdag och fredag, men då var jag riktigt trött när jag kom hem så ville egentligen bara sova. Jag fick även ställa in gympass, löppass och ridpass. Sen var det bara att glömma sista chansen att åka skidor innan Tjejvasan. Värst tycker jag det är att ställa in ridpassen, för då behöver jag även ställa in stalltjänsten (rider jag hjälper jag till att ta in hästar och fodra). Jag har haft ångest hela veckan över att jag inte kunnat träna någonting. Jag har känt mig trött och sliten vilket jag också får ångest över. Så sedan i tisdags tills idag lördag har jag haft förkylningssymptom och under dessa dagar har jag ätit mat jag egentligen inte brukar äta. Mycket godis, chips, glass och snabba kolhydrater. Verkligen inte en antiinflammatorisk kost.

Jag önskar verkligen att utebliven träning inte var så ångestladdat för mig som det är. Men nu är jag ärlig mot er läsare och berättar hur jag verkligen känner. Jag önskar att jag kunde vara lite mer cool och ta detta med en klackspark. Njuta av att låta kroppen bara vara och inte vara så strikt med kosten. Men jag är inte där i dagsläget, utan jag hoppas kunna nå dit en dag. Framförallt för min egen skull så jag slipper få så mycket ångest varje gång jag är sjuk. Tur det inte händer allt för ofta!

Det är under sjukdom min motivation för min hälsosamma livsstill fallerar. Annars brukar jag alltid känna mig motiverad att äta bra och träna. Jag älskar att få botanisera i kost- och träningsupplägg; Ge min kropp allt den mår bra av och hålla mig till min plan. Men när jag blir sjuk är det som att ingenting betyder någonting längre. Jag är ju ändå sjuk, så jag kan ju lika gärna skita i kosten och äta allt som jag egentligen mår dåligt av att få in i systemet. Jag är väldigt ”allt eller inget” som person. Antingen ska jag träna jättemycket och äta strikt kost, eller så ska jag, när jag är sjuk, inte träna alls och äta allt som finns i matbutiken plus lite till. Jag tycker väldigt synd om mig själv när detta händer och då ökar ångesten. Detta är ett beteende jag inte är stolt över. Men just nu är det såhär jag reagerar och vill vara ärlig med det. Jag vill träna fast jag är sjuk. Där har jag turen att jag har en sambo som bromsar mig när jag behöver vila. För hade inte han sagt åt mig att ligga i sängen hade jag nog tränat ändå och förstört ännu mer för mig själv.

Är det fler som känner såhär? Eller är det bara jag som får sådan tokångest av att bli sjuk? Just nu känner jag mig ganska ensam i mina känslor och blir så frustrerad över hur jag dels känner men även hur jag agerar. Varför måste jag blir så svart eller vit? Varför måste jag trycka i mig dålig mat bara för att jag inte kan träna? Nästan som att jag vill passa på att äta saker som man ska tycka om, men som jag egentligen inte vill äta när jag är frisk och har mina tränings- och matrutiner. Om ni är fler som känner som jag gör, kommentera jättegärna och berätta hur ni känner och om ni har några tips på hur ni behåller motivationen fast ni blir sjuka. Skulle vara så underbart att få lite tips och feedback när jag själv känner mig sämst i världen på att upprätthålla den livsstill som jag förespråkar.

Detta blev ett väldigt ärligt och uppriktigt inlägg där jag verkligen visar mina svagheter. Många uppfattar nog mig som otroligt motiverad hela tiden genom den här bloggen. Men ibland faller även jag ner i svackor. Vill bara berätta det då kanske fler känner igen sig.

Summering av träningsveckan – Vecka 6.

Vilken träningsvecka! Första veckan på Sats och jag fick till många riktigt bra pass på gymmet. Har hunnit med löpningen också, men tyvärr ingen ridning då snön ställt till det och jag har inte kunnat köra bilen till stallet. Jag är så nöjd över veckans träning och variationen jag fick till. En riktig pang-vecka!

Måndag:

Morgonpass – Spinning 45 min

Första passet på Sats och det blev 45 minuter spinning innan jobbet. Vi jobbade i 4 st 6-minutersintervaller med aktiv vila mellan intervallerna. Dessa 6-minutersintervaller var uppdelade i 2 3-minutersblock. De första 3 minuterna Skulle vi ligga runt 85% av vår maxpuls och de sista 3 minuterna skulle vi nå röd zon vilket är förbi 90% av maxpuls. Mina ben var riktigt trötta och jag fick verkligen känna på mjölksyra. Jag hade svårt att nå röd zon vilket kan bero på flera faktorer. Dels var det första gången jag körde spinning på Sats och jag var inte bekant med passets upplägg. Detta gör det svårare att pressa sig själv. Sedan var det nytt pulssystem för min del vilket också kan ha varit en bidragande faktor. Den högsta procentsatsen av pulsen jag kom upp i var 89% av min kapacitet. Men känner mig ändå nöjd, var ett svettigt pass och bra instruktör.

Tisdag:

Morgonpass – Bodypump 60 min

Andra passet på Sats och jag testade bodypump vid Hötorget. De hade samma release som Fitness24seven så jag kände igen låtarna och vilka övningar jag skulle göra, kändes tryggt. Jag märkte under passet att jag har blivit starkare i triceps och bröst efter mina 4 veckor på bootcamp. Det kändes väldigt roligt! Dock kände jag mig lite svagare i rygg än senast jag körde bodypump. När vi körde den vidaste positionen av knäböj (sumo squats) kändes mina nya träningsskor lite hala. Hade svårt att behålla fästet i marken. Får utvärdera efter några pass om nya skorna verkligen fungerar för min träning.

Kvällspass – Stretcha och foamroller

På kvällen körde jag ett stretch- och foamrollerpass med lättare yogaövningar hemma på yogamattan. Idag la jag några övningar på att stretcha ut min nacke, axlar och övre rygg. Väldigt skönt, ska köra fler sådana övningar. Mina höfter som brukar vara stela mjuknade snabbt idag, ett bra pass med andra ord.

Onsdag:

Morgonpass – Run with Sign 6 km

Klockan 7 på morgonen stack jag och Anndao iväg tillsammans med Run with Sign på en härlig löptur. Första gången Anndao är med och springer med Clarion Sign sedan sin långdragna tandoperation i slutet av 2018. Var så roligt att äntligen få springa med henne igen! Eftersom det var Anndaos första pass tillbaka och endast tredje gången hon sprang sedan operationen tog vi den kortare rundan som är nästan 6 km. VI sprang i lugnt tempo så Anndaos kropp skulle orka utan att bli för trött. Det var en härlig runda och vi hörde fågelkvitter för första gången i år! Min kropp kändes frisk och stark och blev knappt andfådd av vår runda. Sådan skillnad om man jämför hur denna runda kändes för 1 år sedan i samma tempo!

Kvällspass – Styrketräning med Jonas

Efter jobbet mötte jag upp min bästa vän Jonas så gick vi till Sats Stadion. Jonas fick sätta ihop passet själv och så hängde jag på. Var kul att få testa på ett typiskt pass för honom. Jag tog det lite lugnare eftersom jag hade bodypump inplanerat morgonen därpå. Vi körde igenom nästan hela kroppen och använde båda fria vikter, skivstång och maskiner ute i gymmet. Vi körde Roddrag i kabelmaskin, benlyft, armhävningar, Crunches i maskin, biceps curls i kabelmaskin, rygglyft med viktplatta, knäböj med skivstång, knäböj med kettlebell, Flyes med hantlar och sit ups på pilatesboll. Var jättekul att få träna ihop med sin bästis!

Torsdag:

Morgonpass – Bodypump 60 min

Idag körde jag bodypump igen med en superbra instruktör! Benen var dock lite slitna så för dem var det extra tungt. Men bröst och triceps känner jag mig fortsatt stark i. Idag gled inte nya skorna alls under ben-låten. Jag hade snörat på mig skorna ordentligt denna gång och då hade jag hur bra grepp som helst.

Kvällspass – Intervaller med Stadium och Saucony

Vid 17.30 gick jag på ett löparskoevent som Stadium hade tillsammans med Saucony. Ibland brukar jag gå på Stadiums intervallträningar som de har varje torsdag helt gratis. Denna torsdag hade de bjudit in skomärket Saucony så fick man provspringa en av deras modeller, samt så hade de med en elitlöpare som höll ett intervallpass för oss. Saucony hade med sig två modeller man kunde välja mellan. De hade med sig en lätt trail-sko och en väldigt uppdämpad modell. Jag valde att testa den uppdämpade modellen eftersom jag har ett väldigt platt fotvalv och lätt får ont i benhinnorna på insidan av smalbenen. Elitlöparen de hade med sig hette John och han har tagit ett flertal SM-medaljer och startat EM i terränglöpning. Vi joggade från Kungsgatan till Strandvägen och där körde vi passet. Passet gick ut på att blanda kortare intervaller med löpstyrka, ett bra pass när man har en stor grupp där alla är på olika nivåer. Först körde vi höga spänstiga knän en kort sträcka, sedan springa 85% av sin kapacitet i ca 100 meter, sedan upphopp, sen en ny löpintervall. Vi gjorde även sparka-sig-själv-i-rumpan-löpning och spänsthopp där man skulle fjädra från marken med nästan raka ben. Avslutade med en längre löpintervall och sedan löpa hela vägen tillbaka till start (ca 500 meter). Vi gjorde 5 varv av detta intervall-upplägg. Efteråt joggade vi tillbaka till Kungsgatan, stretchade och fick en goodiebag. 

Fredag:

Morgonpass – Löpning 1 mil

Egentligen skulle jag ha börjat min fredag med ett spinningpass, men så blev det inte. Jag vaknade med världens fredags-hjärna och åkte till Sats Hötorget fast jag bokat spinningpass på Sats Zenit. Till råga på allt var det förseningar i kollektivtrafiken så fick springa till gymmet för att hinna till mitt pass, så det var först när jag blippade mitt kort som jag insåg att här finns ingen spinning och jag är på helt fel gym. Jag blev fly förbannad på mig själv i 5 minuter. Sedan samlade jag mig och laddade om. Jag kom på att jag hade planerat att få in ett långpass löpning denna helg. Det långpasset kunde jag ju lika gärna avverka där och då? Sagt och gjort ställde jag mig på löpbandet. Jag har inte sprungit något längre pass sedan i julas och nu börjar det bli dags att dra igång långpassen inför halvmaran. Jag bestämde mig för att sprina 1 mil på en timme, lagom start på långpass-säsongen. Tro det eller ej, men det gick galant! Jag kände mig frisk, stark, uthållig och ostoppbar. Jag bestämde mig för att köra lite fartökningar under min timme på löpbandet och även det klarade jag utan problem. En fantastisk vändning efter att jag missat mitt spinningpass. Första gången jag sprang i mina nya träningsskor också. Dessa skor köpte jag för min inomhusträning och är egentligen utformade för den träningen jag gör på passen (bodypump och dylikt). Skon är uppbyggd så man ska ha bra kontakt med underlaget när man lyfter t ex en skivstång. Men de ska även klara lättare intervallpass på löpbandet. Egentligen kommer jag aldrig springa 1 mil i dem igen. Men det funkade i detta nödläge och det är jag tacksam för.

Lördag:

Lunchpass – Sats SoFo med Annie

Jag hade verkligen sett fram emot min lördags-träning! Äntligen skulle jag få träna ihop med Annie! Efter 4 veckor bootcamp där vi träffades typ hela tiden och tränade oändligt många timmar ihop, var det fantastiskt att äntligen få köra ett pass ihop igen. Vi besökte Sats SoFo för första gången, jättefint gym! Vi började med 15-2o minuter uppvärmning på löpbandet. Sedan körde vi en cirkel med övningar inspirerade av bootcampet. 20 burpees, 20 sit ups, och 20 hand release push ups. Vi körde 3 set med vila emellan varje set. Efter det tränade vi på övningar vi vill bli bättre på. Perfekt en lördag att leka runt med övningar man vill lära sig bättre när man inte har bråttom iväg någonstans. Vi tränade pull ups och chins med gummiband. Vårt mål är att klara av att göra både pull ups och chins utan gummiband i juni. Sedan tränade vi på handstående vid väggen. Ett mål vi har är att kunna stå på händerna utan hjälp av väggen. Så roligt att sätta upp mål inom träningen!

Söndag:

Vilodag

Söndagen blev en välbehövlig vilodag. Det enda aktiva jag gjorde var att ta en skogspromenad i Nynäshamn med min pojkvän.

Väldigt nöjd med min första träningsvecka efter bootcampet. Jag har verkligen uppskattat träningen och njutit av att välja alla mina pass själv istället för att ha allt förutbestämt som jag hade på bootcampet. Självklart saknar jag bootcampet otroligt mycket. Men jag har på ett oväntat sätt uppskattat att ha full kontroll över mina pass. Omväxling förnöjer verkligen.


Kosttillskott – en ny hobby!

Jag har under hösten 2018 börjat utforska ett helt nytt ämne för mig, nämligen kosttillskott! Oj vad många olika varianter av kosttillskott det finns och det finns verkligen mycket att lära. Kosttillskott är verkligen en vattendelare, vissa tar regelbundet vitaminer och mineraler i form av tillskott medans andra hävdar att rätt kost som är allsidig ska ge dig de vitaminer och ämnen som din kropp behöver. Nedan skulle jag vilja ge en enkel introduktion till kosttillskott. Mitt blogginlägg nedan hämtar fakta från en muntlig intervju som gjordes med grundaren av Holistic, Bertil Wosk. Jag har inget samarbete med Holistic men tycker Bertil säger många kloka saker. Ni kan besöka hans hemsida HÄR.

Maten vi äter idag är inte tillräckligt näringstät som förr på grund av olika miljöprocesser som t ex att marken där vi odlar många av våra livsmedel är försurad. Detta vet vi idag tack vare utförda studier som även påvisat att grönsakerna vi odlar i Europa har tappat 75% av mineralhalten under de senaste 100 åren. Detta betyder ett en potatis idag bara innehåller 1 fjärdedel så mycket näring som den gjorde i början av 1900-talet. Tyvärr hjälper det inte att odla grödorna själv då jorden och regnet är bärare av försurning och miljögifter som försämrar skörden. Grödorna behöver mineraler, vatten, koldioxid och sol för sin växtprocess. I denna process bygger sedan växten själv vitaminer och olika fettsyror. Men lider grödan av mineralbrist kan inte näringstätheten bli lika hög som önskat. Mycket tänkvärt. Därför kan det vara en god idé att kompensera detta genom att tillföra näring och mineraler själv.

Om man fick drömma så vill i alla fall jag självklart att näringen, vitaminerna och mineralerna skall komma direkt från maten. Jag önskar verkligen att jag skulle kunna få i mig allt jag behöver via den föda jag stoppar i mig. Men tyvärr är inte läget så idag och då tycker jag det inte är krångligare än att jag får anpassa mig efter den situation vi alla befinner oss idag.

Du skulle kunna med en noggrann och väluttänkt kostplan utesluta intag av kosttillskott. Men det är ett heltidsjobb att äta perfekt för att tillgodose kroppen med exakt allt den behöver näringsmässigt. Det krävs tålamod och ändligt mycket kunskap för att kunna nå en perfekt kost som inte kräver några kosttillskott. Du måste vara väldigt noggrann och frågan är om en vanlig modern människa skulle kunna lyckas med detta? Det gäller att vara realistisk och inse sina begränsningar. Det skulle kräva en medvetenhet som ständigt behöver vara påkopplad.

Finns det risk för överdosering? Ja, egentligen kan du överdosera precis allt, inte bara kosttillskott. Men, du måste ta extrema överdoser för att det ska ge dig allvarliga skador. Men risken av att t ex dö av kosttillskott är extremt låg så inget du behöver ha större oro för. Det är faktiskt högre statistisk risk för att du skall dö av ett blixtnedslag än en överdos av kosttillskott. Så nu har vi rett ut det. Kosttillskott har i vissa forum ett väldigt dåligt rykte och kritiseras hårt. Det finns en stor läkemedelsindustri som gärna vill tjäna pengar på att vi är sjuka och behöver medicin. Att människan skulle kunna äta sig frisk genom kost och kosttillskott skulle vara ett hot för läkemedelsbolagen. Med det sagt vill jag poängtera att läkemedel inte heller förtjänar ett dåligt rykte eftersom dom i vissa fall är livsnödvändiga. Däremot tror jag personligen att vi konsumerar onödigt mycket mediciner. Så, vilka kosttillskott tar jag?

Jag äter:

D-vitamin

Jag äter D-vitamin under höst, vinter och vår. D-vitamin produceras i huden med hjälp av solens strålar. Tyvärr är det bara att acceptera att vi lever i Sverige och här får vi inte så mycket D-vitamin under den mörkare tiden på året. 50 mikrogram är en dos alla människor kan ta varje dag året runt utan att råka överdosera (om inte din läkare sagt något annat). Det finns massor av hälsofördelar med D-vitamin så som förbättrat immunförsvar, minskad risk för depression, minskad trötthet och bra för insulinkänslighet.

Multivitamin Kvinna

Jag tar en Multivitamin Kvinna varje dag som innehåller bland annat: Vitamin C, Järn, Zink, Kalcium, Vitamin A, Vitamin B12, Folsyra, Vitamin E, Magnesium m.m. Eftersom jag är nybörjare på vitaminer känns det ganska lagom för mig att börja med en multivitamin så jag får i mig lite av varje.

Probiotika

Jag tar en kapsel probiotika varje dag med levande mjölksyrabakterier som är bra för min mag- och tarmhälsa. Fantastiskt tillskott för att få en balanser tarmflora, något jag är väldigt intresserad av med tanke på den antiinflammatoriska kosten jag ägnar mycket tid åt.

Omega olje-blandning

Jag tar även en omega-olja-blandning som är helt vegansk och fullproppad med essentiella fettsyror. Den jag köper är baserad på linfrö-, solrosfrö-, hampa- och nattljusolja.

Jag vill bara påminna er läsare att jag är ingen dietist, har ingen utbildning inom folkhälsa eller läst några högskolepoäng inom näringslära. Jag är bara en nyfiken person som vill testa olika vägar för att nå ett så hälsosamt och friskt liv som möjligt. Detta inlägg bygger på framförallt intervjun med Bertil Wosk och mina egna reflektioner. Alla har ett eget ansvar att använda sitt sunda förnuft när det gäller kosttillskott. Men, jag tänker utforska ämnet vidare under våren och är nyfiken på vilka tillskott just jag skulle kunna behöva. Så jag kommer återkomma i detta ämne längre fram.

Gymbyte – från Fitness24seven till SATS.

2019 kickstartade jag med bootcamp hela januari månad. Det var ett helt fantastiskt sätt att sätta igång med träningen efter jul och nyår. Under julledigheten var jag aldrig på gymmet utan ägnade mig åt löpning, skidåkning och några hemmapass på yogamattan med fria vikter. Så senaste gången jag var på ett riktigt gym och gick på gruppass var i mitten av december innan jag gick på ledighet. Så under en och en halv månad tränade jag på ett sätt som inte följde min vanliga rutin. Under hela hösten har jag gått på mina gruppträningspass på Fitness24seven, samma upplägg varje vecka. Jag har mixat bodypump och spinning med den träning jag gör utanför gymmet (löpning, ridning och yoga).

I december blev jag väldigt sugen på att bryta mitt träningsmönster och utmana mina hårt hållna rutiner. Jag älskar rutiner och att lägga upp en tydlig plan för min träning. Sedan kan jag köra på den planen och hålla den rutinen väldigt länge utan att tröttna. Jag blir väldigt bekväm i mina upplägg och känner en trygghet i att jag vet vad jag har framför mig träningsmässigt. Men jag tror även att det är viktigt att utmana sig själv och att våga kliva ur sin comfort zone.

Så fort jag upplever att mitt liv känns för bekvämt eller att jag inte utmanar mig själv tillräckligt, så utsätter jag mig för något som tar mig utanför min comfort zone. Jag har hängt med min sambo till klätterhallen för att klättra trots att jag tycker höjden är lite läskig. Jag har börjat hoppträna hästar igen fast jag inte hoppat hinder på 6 år. Jag har anmält mig till lopp jag inte riktigt känt mig säker på och anmält mig till bootcamp direkt efter julledighets-svullandet. Jag har varit duktig på att våga testa nya saker för jag älskar kicken efteråt. Känslan av att våga prova nya saker gör mig så stolt över mig själv.

Jag började känna mig bekväm på Fitness24seven och kunde mina rutiner där utan- och innantill. Jag höll mig till de pass jag alltid kört och spenderade ganska mycket tid på gymmet. Jag började känna att jag ville bryta min gymrutin och testa något nytt. Samt unna mig ett lite lyxigare alternativ med fler pass och möjlighet till bastu och liknande. Så i december bestämde jag mig för att så fort bootcampet jag anmält mig till är slut och februari månad börjar, så kommer jag byta gym. Jag bestämde mig för att börja på Sats istället. Jag valde sats av flera skäl: Jag ville ha tillgång till fler olika nya pass som jag inte provat tidigare. Jag ville ha fräschare omklädningsrum och tillgång till bastu. Det finns ett Sats i samma byggnad som mitt kontor så jag skulle kunna effektivisera min träningstid också.

Sagt och gjort. Jag sade upp mitt kort på Fitness24seven och skaffade ett medlemskap på Sats. Jag började på Sats denna vecka och har hittills hunnit med 2 gruppträningspass, ett på Sats Zenit och ett på Sats Hötorget. Hittills är jag väldigt nöjd med mitt gymbyte och jag ser fram emot att hitta en ny träningsrutin på Sats och bli inspirerad av nya pass jag aldrig testat förut. Det är roligt att ha en ny utmaning framför sig. Det är lite som att börja i en ny klass eller börja på ett nytt jobb när man byter gym. Jag spenderar ju ganska mycket tid på gymmet så det blir verkligen en omställning att börja gå till en ny gymkedja. Just nu är jag peppad och nykär i Sats och tycker det är roligt att upptäcka vilka träningsmöjligheter jag har här. Min motivation har fått en extra skjuts framåt av gymbytet, jag scrollar en hel del bland passen på appen och låter mig inspireras. Detta ska bli väldigt kul och jag ser fram emot att skapa ett nytt träningsupplägg på Sats under våren.

Summering av träningsveckan – Vecka 5.

Den här träningsveckan blev verkligen inte som jag hade tänkt! Tyvärr smittade min sambo mig så drog på mig en sjukdag mitt i veckan. Så tyvärr missade jag min favorit-rutin; Morgonlöpning med Clarion Sign. Men de pass jag utförde var verkligen bra och roliga! Jag höll god kvalitet på mina pass och hade väldigt roligt när jag tränade. Så är ändå nöjd med veckans insats trots sjukdom!

Måndag:

Sista måndagspasset på Fightbox bootcamp. HÄR kan ni läsa en separat summering av veckans bootcamp-pass som är mer detaljerade kring vad vi gjorde på passen. Vi jobbade i par och fick köra burpees, kettlebells, thrusters, push ups, fällkniv, squats och utfall m.m. Vi avslutade med en brutal magövning med mycket statiska inslag. Mycket bra pass och gillade upplägget!

Tisdag:

Idag jobbade vi också i par. En synkad övning med högt antal repetitioner (mellan 30-70 st beroende på övning. Mellan varje synkad övning körde vi en ”I go you stay” med färre repetitioner och la på vikter. ”I go you stay” innebär att ena personen i paret utför övningen medans den andra vilar. Sedan byter man så den som vilat får utföra övningen. När båda parter genomfört övningen går man vidare till nästa övning. En synkad övning innebär att man gör repetitionerna tillsammans, ingen vilar.

Onsdag:

Under tisdagen blev jag sjuk och fick förkylningssymptomer. Så vid lunchtid gick jag hem och arbetade hemifrån. Stannade hemma hela onsdagen och vilade samt jobbade hemifrån. Så ingen träning idag utan fokuserade på att vila och att äta näringsrik mat så jag skulle bli frisk till torsdagens pass på bootcampet. Så tyvärr missade jag Run with Sign denna vecka.

Torsdag:

Jag lyckades kurera mig och kunde utföra näst sista passet på bootcampet! Även denna dag jobbade vi i par. Vi hade ca 12-15 övningar framför oss som vi gjorde ihop med vår partner. Vi gjorde 10 repetitioner av varje övning, sedan vidare till nästa övning. Tog det lite lugnare idag än vanligt då jag varit sjuk och detta var första passet efter min förkylning. Försökte känna in kroppens begränsningar. Jag gick aldrig upp i hög puls under passet utan försökte fokusera på att hitta en lagom nivå för min kropp.

På kvällen hade jag hoppträning för instruktör där jag tränade unghästen jag är medryttare på. Vi red längre vägar mellan olika hinder där vi fick träna på att hitta en bra väg mellan hindren. Vi avslutade med en längre bana. Gick väldigt bra idag och Jag har verkligen hittat gasen på Sigge. Han hoppar med så mycket hjärta.

Fredag:

Sista passet på vårt 4 veckor långa bootcamp. Efter en längre uppvärmning körde vi samma pass som vi utförde första dagen på bootcampet. 7 övningar, 7 repetitioner, gör så många varv du hinner på 16 minuter. Klassiska och återkommande övningar vi kört ett flertal gånger under hela bootcampet. Burpees, pull ups, box jump, wall ball m.m. För 4 veckor sedan klarade jag 3,5 varv på 16 minuter. Idag klarade jag 5,5 varv. Så en solklar förbättring med andra ord!

Lördag:

Tidigt på lördagsmorgonen packade jag och min vapendragare Annie in oss i bilen och styrde mot Norberg, Västermanlands län. Där finns en jättefin skidanläggning med superfina spår som går genom skogen. Vi körde 12 kilometer längdskidor på 94 minuter. Så nästan halva Tjej-Vasan-distansen. Gick riktigt bra för både mig och Annie. Spåren var fantastiska och inte särskilt mycket folk. Vi fick träna på både uppförs- och nedförsbackar och det löste vi utan problem. Så nöjd med vår insats och skönt att komma iväg och träna utanför Stockholm, känns som en bra förberedelse inför Tjej-Vasan.

Söndag:

Körde ett pass med foamroller, stretch och lättare yogaövningar hemma på yogamattan i 30 minuter. Var ett skönt pass och fokuserade mycket på att stretcha ut höfterna och ljumskarna. Kroppen kändes väldigt bra efteråt.

Denna vecka blev det 7 pass, lite färre antal pass än vad jag brukar köra men levererade 7 väldigt bra pass. Är så tacksam att jag bara var sjuk 1,5 dag och snabbt fick tillbaka min energi och styrka. Eftersom jag lägger mycket tid på kost och träning, så tror jag att min kropp har lättare att återhämta sig och slåss mot virus då jag gett mig själv bra förutsättningar. Jag har en god fysik, bra energi i kroppen och får i mig bra näring. Detta tror jag påverkar mycket ifall jag blir sjuk. Överlag blir jag väldigt sällan sjuk, och blir jag det så blir det sällan långvarigt. Min kropp brukar snabbt ta sig igenom sjukdomen och jag tror detta beror på att jag verkligen tar hand om min kropp när jag är frisk så den ska vara redo när bacillerna kommer.

Utvärdering av fjärde veckan på Fightbox Bootcamp.

Det känns helt sinnessjukt att jag nu har genomfört Fightbox Bootcamp. Nu har jag tagit mig igenom 4 veckor vilket innebär sammanlagt 16 pass. Det har varit den absolut roligaste träningen jag har gjort någonsin! Det känns sorgligt och vemodigt att det nu är över. Jag har verkligen gått in i den här bootcamp-bubblan och njutit av att satsa hårt på träningen och kosten. Jag kommer verkligen sakna dessa pass och gruppen. Men framförallt kommer jag sakna att träffa två av mina bästa kompisar 4 dagar i veckan. Att få träna ihop, käka frukost ihop och snacka ikapp har varit en sådan otrolig vardagslyx. När vi ses så ofta börjar man prata om saker vi aldrig annars hinner beta av. Det har varit underbart.

Måndag:

Idag hade vi Hanna som vikarie för Emil. Vi jobbade i par och gjorde 8 repetitioner av en övning, sedan gick vi vidare till nästa övning. Vi jobbade med burpees, kettlebells, thrusters, push ups, fällkniv, squats, utfall m.m. Vi avslutade med att hela gruppen gjorde magövningar i en stor cirkel, planka varvade vi med statiska ben-lyfts-positioner. Mycket bra pass och verkligen en svett-fest! Gillade Hanna som tränare, hon levererade verkligen ett bra pass.

Tisdag:

Även idag jobbade vi i par. Vi gjorde varannan övning med högt antal repetitioner (mellan 30-70 st beroende på vilken övning) och varannan ”I go you stay” med färre repetitioner och oftast med en vikt. ”I go you stay” betyder att man inte gör övningen tillsammans. Du kör först t ex 10 repetitioner och sedan kör din kompis medans du vilar. Ett bra pass som var extra jobbigt för armarna. Flera övningar var riktigt jobbiga för triceps. Tyvärr hade jag dock förkylningskänningar i halsen under detta pass. Men försökte köra på ändå då det inte kändes allt för mycket i luftrören.

Torsdag:

Även detta pass jobbade vi i par och gjorde 10 repetitioner av 12-15 olika övningar. Vi matade på så hela passet och hade man kört alla 12-15 övningar började man bara om. Tog det lite lugnare idag då jag blev sjuk efter tisdagspasset och var hemma sjuk onsdag. Så det var första passet efter sjukdom så ville inte pressa för hårt. Gick aldrig upp i hög puls under passet. Det som var extra kul under dagens pass var att jag slog rekord i antalet armhävningar på tå! Annie var en klippa och pushade mig och jag lyckades göra 10 stycken armhävningar på tå.

Fredag:

Sista passet på bootcampet. Efter en längre uppvärmning körde vi samma pass som vi utförde första dagen på bootcampet. 7 övningar med 7 repetitioner på varje övning. Gör så många varv du hinner på 16 min. En mix av burpees, wallball, pull ups, box jump m.m. Första passet klarade jag 3,5 varv. Idag klarade jag 5,5 varv. En solklar förbättring! Riktigt nöjd över mina resultat. Avslutade passet med en riktigt tuff och lång övning för magen. Mina magmuskler gjorde så ont efteråt!

En bra vecka och är så glad och tacksam att jag kunde genomföra alla 4 pass denna vecka trots sjukdom mitt i veckan. Jag tänker att jag ska skriva en stor sammanfattning om hela bootcampet i bloggen. Hur jag upplevde dessa 4 veckor, vad fick jag för resultat och om vilka jag skulle rekommendera detta till. Jag ska bara låta dessa 4 veckor sjunka in lite och smälta upplevelsen. Så återkommer jag med ett maffigt inlägg om hur jag upplevde hela bootcampet.

Sömn – en viktig komponent för att sänka inflammationen i din kropp.

Som reumatiker har jag lärt mig vikten av en god natts sömn. Om jag låter min kropp få vila och återhämta sig, mår jag mycket bättre i min reumatism. Att ständigt ha en inflammation i kroppen gör dig tröttare så du vill naturligt sova mer. För lite sömn höjer faktiskt inflammationen i kroppen – något jag vill undvika.

Sömn är ett svårt ämne att prata om. Det är svårt att prioritera sömnen och speciellt i vissa perioder i livet. Jag har full förståelse för att småbarnsföräldrar inte har så mycket till val och att deras sömnschema kommer bli rubbat. Jobbar man väldigt mycket och sena kvällar förstår jag också att det kan vara svårt att få till sina timmar sömn. Men, alla kan prioritera sömnen mer än vad de gör idag.

Jag väljer t ex att inte se någon serie på vardagskvällarna för då behöver jag ta tid från min sömn. För mig fungerar det inte att lägga 1-2 timmar per kväll på att kolla på serier när jag ska upp och träna tidigt dagen efter. Då prioriterar jag att vara i säng senast klockan 10 så jag ska få till minst 7 timmar god sömn innan jag skall gå upp (brukar gå upp mellan 05.15-05.55 beroende på när mitt morgonpass börjar. Om du vet med dig att du kollar mycket serier på kvällarna som kanske gör att du kommer i säng runt midnatt, sluta med det. Du kan titta på serier på helgen. Jag vet att många ser detta som avkoppling, men din hjärna behöver vara alert för att kunna följa med i handlingen. Det stjäl bara tid från ditt sömnkonto.

Så, varför är sömn viktigt? För lite sömn är dåligt för blodsockret och kroppen svarar sämre på insulin. Det stör din ämnesomsättning och hormoner kickar in som gör att du hellre vill äta fettrik och onyttig mat när du lider av sömnbrist. För lite sömn har även en koppling till ökad risk för inflammatoriska sjukdomar. Alltså motverkar sömnbrist allt gott som den antiinflammatoriska kosten ger som jag förespråkar. Det är ju trist att hela dagen äta en kost som ska sänka inflammationen och sedan höjer du den under natten för att du inte prioriterar din sömn? Allting hänger ihop och det gäller att hitta balans i alla pusselbitar.

Men, hur ska man få till sömnen rent praktiskt? Här följer 9 tips som jag läst i Food Pharmacy-bloggen:

  1. Försök sov på samma tider alla dagar i veckan. Kroppen mår bäst av att följa ett sömnschema som ser lika dant ut varje dag. Måndag-fredag ser mitt sömnschema ut ungefär lika dant. Jag brukar komma i säng runt 10 och gå upp mellan 5.15-5.55. Detta gör att jag på fredagar och lördagar är ganska trött när klockan närmar sig 10, 11. Så det är sällan jag går och lägger mig efter midnatt. Det händer väl egentligen bara om jag är iväg på en tillställning. Annars går jag ändå och lägger mig ca 11 som senast.
  2. Träna inte för sena kvällspass som slutar för nära inpå tiden du ska sova. Är du nytränad och uppe i varv är det svårare att slappna av och sova. Jag tränar aldrig på kvällen, ibland tränar jag direkt efter jobbet men då är jag klar absolut senast 7 på kvällen. Ibland kör jag yoga/stretch senare men den träningen är så pass lugn och avslappnande så tycker det är okej.
  3. Om du har problem att somna på kvällarna undvik att få i dig koffein efter lunch. Jag skulle kunna somna stående vilken dag som helst så har aldrig upplevt problem med koffeinet 😉
  4. Drick inte alkohol för nära tidpunkten du ska gå och lägga dig. Det stör din sömn och du blir inte ordentligt utvilad med en sängfösare i kroppen.
  5. Om du är en person som tar powernaps, undvik att göra detta för sent på eftermiddagen. Gör detta helst innan klockan 15 för att minimera risken för att störa nattsömnen.  
  6. Varva ner och undvik skärmen. Tiden innan du går och lägger dig bör du koppla av. Läs en bok, lyssna på musik eller drick en kopp te med familjen. Undvik att kolla på skärmen det sista du gör innan sängdags. Denna punkt är min absolut största svaghet. Jag har svårt att släppa telefonen eller laptopen på kvällen. Hade ett tag en rutin att läsa innan läggdags men det har runnit ut i sanden. Ska verkligen försöka ta upp mitt bokläsande igen då jag verkligen älskar att läsa böcker. Det blir mitt nya mål.
  7. Mörkt och svalt är vägen till sömnen. Ha bra mörkläggningsgardiner och sänk temperaturen i ditt sovrum så ökar chansen till en god natts sömn.
  8. Ge dig själv minst 30 minuter i dagsljuset varje dag. Detta ska påverka din sömnrutin positivt. Försök komma ut i dagsljuset och få lite sol på dig varje dag. Jag försöker få till lunchpromenad på jobbet så ofta jag kan. Jag har en runda som tar ca 20 minuter i rask takt så jag får frisk luft och dagsljus. Det är bättre än inget och ett skönt sätt att starta om inför eftermiddagen på mitt kontorsjobb.
  9. Om du mot all förmodan inte kan somna på kvällen, ligg inte kvar och vrid runt i sängen. Gå upp och gör något avkopplande; Läs en bok, ta en kopp te eller ett varmt bad. Att ligga kvar och vrida sig timme ut och timme in kommer inte hjälpa dig att somna. Du behöver få kroppen avkopplad först.

Summering av träningsveckan – Vecka 4.

Den här veckan började starkt men avslutades inte som planerat. Ibland händer livet och jag försöker att inte vara så hård mot mig själv och inte stressa över att jag inte fick in exakt alla planerade pass. Ibland behöver man prioritera att ta hand om nära och kära och då får träningen helt enkelt kliva åt sidan. Värre än så är det inte. Men planerings-freak som jag är kan jag lätt bli stressad ifall min planering kring träningspassen inte går helt i lås. Jag försöker träna mig själv i att inte ta det så allvarligt om jag måste ändra min ursprungsplan. Oftast håller jag ju min plan så det gör inget att jag ibland behöver rucka på den. Under helgen tycker jag att jag lyckades hålla mig lugn trots bortfall av träningspass. Jag råkade även ut för en mindre skada under yogan konstigt nog som också ställde till det. Ska berätta vad som hände nedan:

Måndag:

06.15 på morgonen stod vi redo för veckans första bootcamp. HÄR kan ni läsa en separat summering av veckans alla bootcamp-pass om ni är nyfikna på det. Många olika stationer med mixade övningar. Efter 50 minuter hårt jobb var vi klara och jag hade verkligen pushat mig själv. Kände en skön trötthet i kroppen efteråt. Jag hade verkligen lyckats maxa mig själv i detta pass.

På kvällen körde jag 30 minuter foamroller, stretch och lättare yogaövningar hemma på yogamattan. Idag kändes kroppen vig och stark! Känt mig lite tung i kroppen när jag t ex gjort bryggan tidigare, men idag gick det mycket enklare. Skön känsla med andra ord.

Tisdag:

Vi brukar köra Thaiboxning på tisdagarna men vår tränare är i Thailand så vi fick en vikarie istället. Som jag nämnde i min summering av bootcamp vecka 3 så var detta inte riktigt mitt favoritpass och jag tyckte det var svårt att köra slut på mig själv. Upplägget passade inte riktigt mig vilket gjorde det lite svårt att hitta motivationen. Jag borde försökt anstränga mig mer än vad jag gjorde. Men hittills har verkligen alla pass på bootcampet varit fantastiska så känns helt ok att det blir ett ”okey bra” pass idag. Mycket vila mellan övningarna så jag var inte supertrött efteråt men svettig.

Onsdag:

Run with sign klockan 07.00 på morgonen! Idag hade jag bestämt mig för att springa den längre rundan då jag två veckor i rad sprungit den korta. Men när gruppen vek av framför mig på kortare rundan (6 km) så hakade jag på. Om alla andra tänkte ta korta rundan bestämde jag mig för att hänga på gruppen. Blev lite störd av detta då jag mentalt bestämt mig för att ta den långa rundan som oftast halva gruppen brukar köra. Men ibland blir inte passen exakt som man tänkt sig och det finns ingen anledning att deppa ihop för det. Hade jag verkligen velat springa långa rundan kunde jag gjort det själv utan gruppen. Det som var skönt dock var att löparcoachen, Rakshid peppade mig sista kilometern att springa om en tjej som låg framför oss. Han sa åt mig att springa om henne innan vi är tillbaka på hotellet. Detta lyckades jag med, långt innan vi nådde hotellet. Det gjorde mig väldigt glad att han hejade på mig så jag vågade köra hårdare.

På kvällen körde jag 30 minuter foamroller, stretch och lättare yogaövningar hemma på yogamattan. Men när jag skulle gå från solhälsning, ner till planka och sedan uppåtgående hunden hände något med min högra armbåge. Det small inte till men plötsligt kom en intensiv smärta inifrån armbågen. Det gjorde riktigt ont men så fort jag avbröt övningen kändes ingenting. Jag testade att göra övningen igen och när jag åter igen gick ner i planka som skulle bli uppåtgående hunden kom den intensiva smärtan tillbaka i höger armbåge. Jag bestämde mig för att skippa alla övningar som påfrestar armbågen. Så ingen brygga eller dylikt. Fortsatte att stretcha ut höfterna och ljumskarna istället.

Torsdag:

Morgonpass på bootcamp och idag körde vi ett crossfit-inspirerat pass med stationer. 45 sek jobb, 15 sek vila. Vi varvade kroppsviktsövningar med viktövningar. Jag kände av min armbåge när vi gjorde burpees och armhävningar. Jag kunde inte göra dessa två övningar fullt ut så fick kämpa på så gott det gick samt modifiera övningarna lite. Detta gjorde mig lite förbannad, att jag inte kunde trycka på som vanligt med min kropp när armbågen gjorde ont.

På kvällen sprang jag intervaller med Stadium. Deras butik på Kungsgatan i Stockholm har en löpargrupp varje torsdag klockan 17.30 och jag brukar hänga på den ibland när jag inte har hoppträning (hoppar unghästen varannan torsdag). Vi joggade bort till Strandvägen och började passet med teknikövningar. Sedan sprang vi intervaller där vi skulle springa med 80% av vår kapacitet 200 meter, sedan återhämtningsjogga tillbaka, sen påbörja ny intervall direkt. Så höll vi på genom hela passet, ungefär 20-30 minuter aktiv intervallträning. Vi joggade tillbaka till butiken så vi var där 18.30. Då fick vi Nocco att dricka! J Jätteroligt pass och tycker verkligen om att träna med Stadium. De har jättebra löparcoacher som ger feedback och tips på hur man kan förbättra sin löpning.

Fredag:

Veckans sista pass på bootcampet, ett riktigt tufft pass. Vi jobba helt individuellt och gjorde 50 repetitioner av en kroppsviktövning, sedan sprang vi 10 varv i salen och gick sedan vidare till nästa kroppsviktsövning och gjorde 50 repetitioner av den. Såhär höll vi på genom hela passet utan avbrott. Det var ett av de jobbigaste passen vi gjort på bootcampet men ett av de absolut roligaste passen! Jag gick in helt i mig själv och bara matade på. Kroppen värkte efter 50 burpees, men jag kämpade mig ut i löparvarvet för det var så roligt att få ösa på fullt ut. Jag kände nästan ingenting av min armbåge idag, bara lite grann när jag närmade mig 100 burpees under hela passet.

På kvällen väntade ett ridpass på Bruno. Vi red ett längre skrittpass med inslag av kortare travsträckor som är en del av hans rehabilitering från en skada. Förutom ett jättehärligt ridpass tog jag in ca 20 hästar från deras hagar och fodrade dem senare på kvällen så hela kroppen fick jobba.

Lördag:

Idag var planen att åka längdskidor med Annie och träna inför Tjejvasan. Men tyvärr blev det inte så. Min sambo har varit väldigt sjuk ett par dagar så jag fick ställa in skidåkningen och köra honom till närakuten och ta prover. Det visade sig att han bara har en vanlig influensa. Men det var bra att vi kollade upp hur det egentligen stod till eftersom han varit riktigt dålig. Så det blev vilodag denna dag.

Söndag:

Eftersom min sambo fortfarande var sjuk så hade jag en hel del att fixa med hemma som han inte kunde hjälpa till med. Jag körde vilodag från träningen och åkte och storhandlade, städade, tvättade och tog hand om sjuklingen. Så det fick bli en vilohelg och kosten spårade ur en del här. Jag försöker att inte hetsa upp mig över det utan nu är det ny vecka med nya tag och jag ska fokusera på att hitta tillbaka till mina rutiner, framförallt kost-mässigt. Den här helgen har jag ätit allt som kommit i min väg.

En bra träningsvecka där jag fick till 9 pass. Lite svackor med en skadad armbåge och att jag inte kunde få till helgens träningspass då jag behövde ta hand om min sjuka sambo men det gör ingenting. Han hade gjort samma för mig J Kosten gick superbra under veckan men under helgen tappade jag det fullständigt och fullkomligen vräkte i mig all möjlig mat som jag vanligtvis inte brukar äta. Detta berodde mycket på att jag på lördagskvällen var på en födelsedagsfest med en otrolig buffé där jag totalt tappade det och åt för kung och fosterland. Tror det blev så eftersom min planering rubbades när jag ställde in skidåkningen. Då gick jag lite över styr.

Det som är svårt nu när jag väl börjat äta sockerliknande mat efter ett långt uppehåll är att jag blir som en knarkare och kan knappt kontrollera mig. Idag (måndag) tappade jag det igen då vi hade födelsedagsfika för en kollega. Tryckte två kärleksmums och en näve godis utan att ens reflektera över vad jag gjorde. Detta är mat jag egentligen inte brukar äta då det inte är särskilt antiinflammatoriskt och inte bra för min kropp. Så nu ska jag försöka använda den här veckan till att bryta mitt nyfunna sug på sockerliknande mat/godis. Jag mår så mycket bättre när jag inte äter sådan kost så vill verkligen vänja av mig igen. Tycker det är viktigt att jag berätta för er som läser min blogg att ibland är jag mänsklig och får lite för mycket feeling vid buffén och då går min kost åt skogen. Det är inte ofta det händer, men när det händer går jag all in. Nu ska jag fokusera på att känna efter vad min kropp faktiskt behöver och vad den mår bra av. Och då ingår verkligen inte kärleksmums och smågodis.

Periodisk fasta – sänka inflammationen i din kropp.

Jag vill börja detta inlägg med att förtydliga att jag inte är en dietist. Jag har ingen utbildning inom kostrådgivning eller näringslära. Jag har inte heller doktorerat inom reumatiska sjukdomar och jag har inte en enda högskolepoäng inom folkhälsa eller utbildning inom träningslära.

Men, jag har levt med reumatism i 13 år. Jag har upplevt både oförklarliga och förklarliga smärtor. Jag har ätit medicin och jag har funderat väldigt mycket på min livssituation. Och det jag framförallt har gjort i mitt liv, det är att jag har testat mig fram. Jag har experimenterat med kost, träning och livsstil för att må så bra jag kan i min diagnos. Jag har vågat pröva saker jag fnyst åt och jag har vågat sluta med saker jag trodde att jag aldrig skulle kunna vara utan. Jag kan bara berätta för er vad som har fungerat för mig. Detta är mina egna upplevelser och observationer av min egen hälsa. Bara för att det fungerat för mig och andra, så kanske det inte kommer fungera för dig. Men, det är absolut inte farligt att testa periodisk fasta om du inte av någon anledning får kostrestriktioner av en läkare. Då råder jag dig att följa dessa råd du fått från din läkare.

Sådär. Efter att ha klargjort vilken bakgrund jag har vill jag nu berätta hur periodisk fasta har hjälpt mig och min reumatism. Periodisk fasta har varit en av flera komponenter som jag införde i mitt liv år 2018 som avsevärt förbättrade min livssituation.

Första gången jag kom i kontakt med periodisk fasta var via min sambo. Han har i omgångar sedan vi blev tillsammans för drygt 4 år sedan tillämpat periodisk fasta. Jag fnös åt detta och predikade om att frukost är det viktigaste målet på hela dagen. Att skippa frukosten är att misshandla sin kropp och kan endast påverka din kropp negativt. Inte konstigt att min första reaktion var just sådan. Jag har alltid varit en hungrig tjej med stor aptit. Jag har känt mig illamående på morgonen om jag inte ätit och upplevt att blodsockret varit lågt och gjort mig svimfärdig om jag inte ätit frukost. Sedan hör det även till att jag älskade (och älskar) min frukostrutin. Spelade ingen roll om det var vardag eller helg. Att sätta sig ner i lugn och ro och äta min frukost, dricka mitt kaffe och scrolla i de medier som intresserade mig hörde till livsnjuteri. Jag gick alltid upp tidigt på morgonen så jag aldrig skulle behöva stressa mig igenom frukosten. Jag ville avnjuta den i lugn och ro och det var inte ovanligt att jag kvällen innan längtade efter att få kliva upp och äta frukost.

Första gången jag tänkte tanken att periodisk fasta kanske skulle kunna vara något bra var under sommaren 2018, när jag lyssnade på ett avsnitt av Food Pharmacy’s podcast. De tog avstamp i professor Stig Bengmarks krönika om hur vida frukost inte är det viktigaste målet som vi alltid trott.

Periodisk fasta innebär att man låter organen vila den större delen av dygnet genom att fasta 16 timmar. Under dessa 16 timmar äter du ingenting, men det är fritt fram att dricka vatten, kaffe och te utan mjölk/socker i. Under de övriga timmarna när du inte fastar äter du näringsrik och bra mat. Under fastan vill kroppen skydda sina celler vilket leder till sänkt blodtryck samt gör din kropp mer känslig för insulin. På detta sätt bromsar kroppen inflammation och åldrande på helt egen hand. Om du skulle göra tvärt om och ständigt äta ett högt antal kalorier spritt över hela dygnet så påskyndas celldelningen vilket gör att kroppen åldras snabbare. Det finns forskning som Stig hänvisat till att periodisk fasta har betydande hälsoeffekter som kunnat bevisas på djur. Dessa djur som utövat periodisk fasta har ökat sin livslängd avsevärt mycket, fått minskad sjuklighet samt fördröjd insjuknande i just kroniska sjukdomar. Tyvärr har inte lika många studier gjorts på människor, men flertalet forskare har kunnat rapportera hälsofördelar vid periodisk fasta där man kunnat se lägre risk för cancer, hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes på människor. Det handlar absolut inte om att äta mindre när du utövar periodisk fasta. Utan det handlar om att äta lika mycket mat men under en begränsad tid.

Så hur går det praktiskt till när man använder sig utav periodisk fasta? Jag Brukar äta mitt första mål klockan 11, 11.30 och försöker äta mitt sista klockan 19, 19.30 när jag utövar periodisk fasta. Jag går till vardags upp runt 05.30 beroende på när min morgonträning börjar. Fram till mitt första mål runt kl 11 så dricker jag endast massor med vatten, svart kaffe och te. Jag intar även BCAA (aminosyror) i samband med min morgonträning. Hur jag kombinerar morgonträning, BCAA och periodisk fasta kommer jag gå igenom mer detaljerat i ett kommande inlägg. Jag vet att det är lite kontroversiellt att morgonträna under fastan men jag har hittat ett sätt med hjälpt av intaget av BCAA som fungerar för mig. Men jag kommer gå igenom detta mer detaljerat i ett kommande inlägg och reda ut hur jag gör.

Klockan 11-11.30 tar jag mitt första mål för dagen vilket är en protein-shake. I denna shake har jag i veganskt proteinpulver, kreatinpulver, macapulver, 1 dl havremjölk och vatten. Jag komme återkomma till denna protein-shake i ett kommande inlägg och förklara varför jag dricker den och vad ingredienserna tillför till mig. Vid ungefär klockan 12 äter jag min lunch, en ordentlig matlåda som oftast innehåller en matig sallad eller gryta. oftast är lunchen vegetarisk eller vegansk och rester på middagen dagen innan.

Vid klockan 15 intar jag min gröna smoothie som jag har med mig till jobbet. Ska jag träna efter jobbet eller göra något aktivt har jag med ett mellanmål som jag tar vid klockan 16. Detta kan vara en chiapudding, overnight oat eller en bar. Sedan äter jag middag runt klockan 19 tillsammans med min sambo. Denna måltid är oftast vegetarisk eller vegansk och innehåller mycket olika grönsaker. Efter middagen dricker jag antingen matcha-te eller varmt vatten med citron och ingefära. Jag försöker dricka mellan 2-3 liter vatten varje dag.

Men jag skall vara helt ärlig. Den periodiska fastan kommer i konflikt med min kärlek till frukost. Jag vet att periodisk fasta har så många bra hälsofördelar och det fungerar så bra för mig och min kropp. Men saknaden efter frukostrutinen finns alltid med mig. MEN, därför är det helt fantastiskt för mig att man får samma hälsofördelar av periodisk fasta om man begränsar det till 3-4 dagar i veckan istället för varje dag. Forskning har kunnat påvisa att du får hälsofördelarna från fastan även om du inte utöver den 7 dagar i veckan. Detta var det jag behövde höra för att våga testa. Jag skulle inte behöva sluta med frukost för alltid, jag behövde bara utöva fastan 3-4 dagar och ändå ge min kropp fastans hälsofördelar. Sagt och gjort, sommaren 2018 började jag med periodisk fasta och det var så mycket lättare än jag trott. jag satte upp ett mål att testa periodisk fasta i 1 månad. Det tog mig drygt en vecka att vänja mig vid periodisk fasta och snabbt vande jag mig vid mina nya matrutiner. Jag kör idag periodisk fasta 4 dagar i veckan (men har inte gjort det under bootcampet, vi får frukost nämligen). Onsdagar när jag springer med Run with Sign får vi hotellfrukost efteråt så det vill jag inte missa. Samt så är mina helgfrukostar heliga. Detta innebär alltså att jag kör periodisk fasta måndag, tisdag, torsdag och fredag. Detta upplägg passar mig perfekt och gör att jag uppskattar mina 3 frukostar i veckan så mycket mer än innan.

Våga prova periodisk fasta. Det är så mycket enklare än vad man tror och forskning har kunnat påvisa stora hälsofördelar men periodisk fasta och att låta organen vila. Det går alltid att testa och är det inte för dig, då har du i alla fall försökt. Jag är övertygad att min kombination av antiinflammatorisk kost, träning och periodisk fasta 4 dagar i veckan har varit nyckeln till att jag nu nästan är helt medicinfri. Det kan kännas mäktigt att sätta igång med periodisk fasta. Men börja med bara 3 dagar i veckan och du behöver inte starta med att fasta 16 timmar per dygn direkt. Börja sakta skjuta fram ditt första mål lite i taget så din kropp får vänja sig. Sedan kan du trappa upp i din takt så det inte blir ett för stort projekt. Men jag lovar dig, det är så mycket enklare än du tror när du väl har börjat. Testa! Berätta jättegärna hur det gått! Det är inte så farligt som man först kan tro, som en sann frukost-älskare vet jag.