Långpassen är igång!

Jag har haft en nästan 2 månader lång paus från långpassen i löpningen. Dels för att Stockholm marathon har flyttats fram till september istället för maj. Men också för att min löpgrupp TSM har ställt in sina pass på söndagarna och jag har haft ett sug efter lite snabbare och kortare distanser. Men! idag var det äntligen dags! Jag lovade mig själv att dra igång långpassen i maj och som av en händelse är äntligen min bästis Annie tillbaka i stan och föreslog att vi skulle springa ett långpass! Så idag den första maj sprang jag från Björkhagen till Liljeholmskajen, sedan sprang vi 1,5 varv runt Årstaviken innan jag vek av upp mot Björkhagen igen och Annie fortsatte tillbaka runt till Liljeholmen.

Det var fantastiskt kul att komma igång med långpassen igen och vi körde inte allt för snabbt utan i ett tempo som kändes ok. Sen var det så härligt att äntligen få snacka ikapp med bästisen som jag inte sett på några veckor. En vanlig träningsvecka pre Corona ses vi oftast 3 gånger i veckan på diverse olika träningspass. Så känns så knäppt att inte ses lika ofta.

Det blev 18 km med ett par pauser för att dricka vatten, äta bars och rädda telefoner från regn. På slutet av passet öppnade sig himlen och det började hällregna. Så från Skanstull hem till Björkhagen fick jag springa i en ganska rejäl regnskur. När jag kom hem var ALLT genomblött. Jag kunde vrida ur mina underkläder. Men! telefonen och hörlurarna hade klarat sig från vattenskador. Yey! Peakade även min menstruationscykel idag så två timmars blodcirkulation gjorde även sitt. Så jag var en not so hot mess när jag kom hem. Men så jävla lycklig! Det var så roligt att köra långpass igen och tiden gick så fort när jag sprang med Annie! Jag kände mig så glad och tacksam efter dagens pass. Ibland kommer det över mig vilken tur jag har som har en kropp som pallar alla utmaningar jag vill genomföra. Blir även pirrig av lycka över att ha en vän som älskar dessa utmaningar lika mycket som jag. Hon tvekar aldrig över att djupdyka ner i tränings- och hälsovärlden tillsammans med mig. Oftast är det faktiskt hon som kommer med alla idéer. Jag är hänger glatt på!

Tacksamheten över att min kropp håller och mår så bra av min träning gör mig ibland tårögd. Som reumatiker och före detta medicinerad sådan är det med stor ödmjukhet jag tackar min kropp. Den har inte alltid varit vad den är idag. Att jag idag kan rida hästar, träna inför maraton, och kötta styrkepass helt medicinfri är en lyx. Jag är väl medveten om att den lyxen kan få ett abrupt slut när som helst. Så jag försöker njuta så mycket jag kan av att jag kan leva ett såhär aktivt liv.

Direkt efter långpasset gled jag ner i ett riktigt varmt bad, kristligt skönt. Efter det smörjde jag in mina knän, vader och anklar med cold gel som ska hjälpa till med återhämtningen. Senare ikväll ska jag rulla benen på foamrollern. Tycker det hjälper till med återhämtningen och att hålla benhinneinflammationen borta. Allt som hjälper, placebo eller ej är välkommet! Nu blir det ICA och chipshyllan! HURRA!

Nya rutiner i isoleringstider

Som jag nämnt tidigare har jag jobbat hemifrån i 1,5 månad och valt att inte besöka några träningsanläggningar (Sats och Fightbox, jag älskar er. Men ni är i mina ögon högriskområden deluxe för läskiga corona-partiklar). Detta har gjort att jag spenderar väldigt mycket tid hemma och en klassisk tvåstegsraket till följd av detta är att jag börjat med några nya rutiner! Så jag tänkte, ödmjuk som jag är, dela med mig utav lite tips som faktiskt gett synliga resultat på mitt välmående och min fysik. BOOM! Varsågod! 

  • Promenerar MINST en gång om dagen.

Varje morgon börjar jag med en rask promenad eller att springa 5 km på fastande mage. Ska jag springa dricker jag ett glas vatten innan. Annars är det direkt ut när jag vaknar, endast ett toalettbesök är tillåtet innan. Detta sätter mig i ett bra mindset och jag blir tacksam och pigg av morgonsolen. Promenerar jag lyssnar jag på OMNI podd:s dagliga nyhetssvep och springer jag blir det nattklubbsmusik. Jag blir väldigt stillasittande när mitt kontor, mitt hem och mitt gym nu mer ryms i min etta. Så detta är ett bra sätt att få in lite steg. Blir ofta även en lunchpromenad eller kvällspromenad med Mike. 

  • Dricker matchalatte och gurkmejalatte.

Jag har köpt matchapulver samt gurkmejapulver och byter ut en av dagens koppar kaffe till en latte gjord på ovan nämnda pulver. Gör jag en gurkmejalatte adderar jag svartpeppar och kanel också. Jag dricker en kopp kaffe direkt på morgonen och en kopp efter lunch (en timme efter måltiden så det inte hämnar järnupptaget). Då är det perfekt att byta ut 11-koppen till matcha eller gurkmeja. Tycker båda är så gott och gör dem alltid på havremjölk eller mandelmjölk. 

  • Träna ett pass om dagen. Allt från 20 minuter till en timme! 

En gång om dagen gör jag någon form av pulshöjande aktivitet i form av löpning, styrketräning eller intensivare yoga. Detta är så viktigt för min hjärna, min reumatism och min koncentration. Väldigt viktigt att göra mitt ego nöjt, få ett tillfälle att tycka att jag är duktig och gör något viktigt för mig själv. Jag vill boosta mig själv med känslan av att jag gjort något bra. 

  • Läsa böcker.

Jag har börjat läsa väldigt mycket och det är så härligt. Min skärmtid har slagit i taket under denna period och då känns det så skönt att byta nån timme eller två av dessa mobiltimmar till att läsa. Jag älskar böcker, och jag måste läsa fysiska böcker. Annars tappar jag känslan. 

  • Yoga.

Jag har börjat yoga med hjälp av ”yoga with adriene”. Det bästa som laddats upp på youtube i yoga-väg! Jag har en egen yogamatta här hemma och gör yogan utan prestationskrav. Min nedåtgående hund är inte med raka knän, mina hälar svävar över marken. Det är inte alltid jag kan nå mina tår, allt handlar om dagsform. Yogan får se ut lite som den gör, bara jag gör rörelserna. Det viktigaste är att jag andas ordentligt, försöker stretcha mina leder under yogan och alltid försöker göra poserna så bra jag kan. 

  • Äter en glasspinne om dagen. 

För att vi återupptäckt hemglassbilen och dubbelnougat. Tror inte jag behöver säga något mer i den saken. Krävs ingen förklaring över huvud taget. 

Kosten i tider av Covid-19

Jag har nu jobbat hemifrån i 6 veckor och tillsammans med min sambo har vi mestadels hållit oss hemma. Vi besöker inga restauranger eller caféer utan vi lagar all mat hemma. Under denna tid har kosten gått igenom lite olika faser. Men återkommande inslag av acceptans blandat med motivation under dessa veckor.

Fas 1 – Bunkra.

I starten av denna märkliga tid av pandemi bunkrade vi upp skafferiet med lite extra mat med lång hållbarhet. Dessa nudelpaket, pastaförpackningar och diverse gryn fullföljde inte riktigt sitt uppdrag utan i ren tristess under långa telefonmöten konsumerades dessa mängder med mat. Något vi båda märkte ganska snabbt var att veckohandlings-budgeten höjdes under corona-pandemin och vi äter mer och oftare när vi är hemma. Min kaffe-på-stan konsumtion tog sig i stället i uttryck i hemmet och inga lunch-sallader inhandlades. Så på så vis flyttades dessa pengar in i budgeten för veckohandling. I och för sig har jag alltid varit en stark matlåde-innehavare, men den där lunchen nån gång i veckan som unnades i sällskap av en kompis drogs snabbt in. Snacks-ätandet ökade dock, dramatiskt. Inte nödvändigtvis till något onyttigare, men oftare fanns det ett påtagligt sug av att stoppa något i munnen.

Fas 2 – stressad och ur form.

Hade en stressig start på coronapandemin gällande jobb så hade lite dålig rutin på kosten. Åt maten stressad, lite onyttigare än vanligt men inte superdåligt. Hade problem med magkatarr så tränad inte, försökte vila mellan jobbvarven.

Fas 3 – motivation och ta vara på tiden.

Stressen lade sig och jag började känna mig piggare och friskare. Träningen började rulla på, höll mig aktiv under dagarna mellan jobbpassen och mycket motivation till att äta bra. Tränat dagligen, promenerat dagligen och ätit bra och hälsosam mat. Sen på fredagar har jag ätit fredagssnacks, det har tagits en glasspinne från frysen då och då. Samt nån gång i veckan lite smågodis eller choklad. Jag har även druckit vin, bubbel eller tagit en öl när jag känt för det. Men överlag håller jag en god kosthållning. När jag väljer att äta chips eller ta ett glas vin gör jag det för att jag är sugen. Det handlar inte om att tillåta sig och att unna sig, det handlar om att leva ett balanserat liv.

Nu försöker jag äta en hälsosam frukost, lunch samt hyfsat hälsosam middag. Sen kan det bli ett snacks eller en efterrätt som inte är så hälsosam för kroppen, men härlig för själen.

Vi har så mycket att prata om!

Hur mycket kan hända på tre månader?! Väldigt mycket visar det sig nu. En pandemi kom och tog över världen med storm. Allt känns upp och ner, för oss alla. Vi vet varken ut eller in. När kommer detta ta slut? Hur kommer det sluta? Vilka konsekvenser kommer vi få ta itu med? Ovissheten och saknaden efter ett slutdatum kan driva en vanlig människa till vansinne. Frustrationen över att behöva ändra på sin livsstil blandas med förtvivlan över hur många stackars människor som blir påverkade av detta grymma virus. Jag lider verkligen med alla er som drabbas av sorg och förlust i dessa svåra tider. Jag önskar att allt detta vänder så snart som möjligt, helst nu.

Vi har inte hörts sedan januari och sedan dess har några planerade förändringar skett i träningen, samt några oplanerade. Vi börjar med de planerade förändringarna i träningen:

Jag har återvänt till Fightbox!

Efter två bootcamp under loppet av ett år har jag nu skaffat medlemskap på Fightbox och börjat träna på deras anläggning på Stureplan. Det var underbart att vara tillbaka på Fightbox. Under första passet tänkte jag på hur mycket jag har saknat denna typ av träningspass. Köttiga och svettiga cirkelpass med inslag av crossfit/boxning/fightfys. Så underbart att nu kunna boka pass och träna där hur mycket jag vill. Jag kommer vara kvar på Sats och köra båda gymmen framöver. Det blir ett bra komplement att ha båda medlemskapen.

Och nu går vi vidare till de förändringar som hänt i och med denna pandemi som inte riktigt var planerade.

Maratonet är framflyttat.

Jag har sedan november 2019 tränat inför Stockholm Maraton som skulle ha gått av stapeln i slutet av maj. Men, på grund av rådande situation har Stockholm Maraton flyttats fram till 5e september. Det är blandade känslor inför detta men jag är mestadels bara jätteglad att det blir av. Var även anmäld till Göteborgsvarvet och det kommer inte gå alls i år utan anmälan flyttas fram till nästa år.

TSM träningen inställd.

Mina långpass på söndagarna är sedan 6 veckor tillbaka inställda och vi har istället fått ett träningsprogram online som är uppbyggt utifrån starten 5e september. Även här är det blandande känslor. Jag kommer återkomma i ett inlägg lite senare om hur jag kommer planera min träning nu när maratonet är framflyttat drygt 3 månader.

Det blir ingen vandringsresa till USA i sommar.

Det får bli ett annat år, så är det bara. Finns inte så mycket mer att säga om det. Men vi hoppas att vi kanske kan göra en vandringsresa i Sverige och då gärna i norr. Abisko och Sarek är en dröm att få uppleva.

Jobbat hemifrån i 6 veckor – ny livsstil.

Jag har nu jobbat hemifrån i 6 veckor och har inte satt min fot inne i stan på lika lång tid. Detta har medfört sig en helt ny livsstil. Jag är van att röra mig över många geografiska platser under en dag. Hemma, Sats, kontoret, Fightbox, stallet, Hotel Sign, Mikes föräldrar, hemma hos kompisar etc. Nu har jag bara hållit mig hemmavid i söderort. utflykterna går till skogen, utegymmet eller stallet. Men inte så mycket mer. Första veckan tyckte jag det var svintufft att behöva ändra på mitt sätt att leva. Londonresan Mike fick i födelsedagspresent blev inställd. Lopp blev inställda, gym stängde igen. jag tog allt personligt och såg det som ett stort jäkla hån mot mig och min satsning. Men med tiden lärde jag mig att uppskatta det vi har, att vara tacksam och ta vara på denna märkliga tid. Det har jag framförallt Mike att tacka för. Världens bästa sambo.

Helt ändrat träningsupplägg.

Jag har helt ändrat mitt träningsupplägg. Just nu promenerar jag minst en gång om dagen. Jag tränar ca 5 styrkepass i veckan på 30-50 min där jag delar upp kroppen i tre delar; överkropp, ben och core per pass. Ibland kör jag hemmaträning och ibland på utegymmet. Sedan springer jag två gånger i veckan, 5 km. Har pausat långpassen och kommer dra igång dem i maj. Sedan försöker jag yoga/stretcha två gånger i veckan. Sedan brukar det bli en cykeltur i veckan på min racer. Sedan 2 ridpass i veckan. Just nu gör jag ingen högintensiv styrketräning, inga långpass och inga intervaller i löpningen. April ut kommer jag bara träna det jag känner för. Sedan förändra lite mer i löpningen i maj månad.

Sådär. Nu har vi kommit ifatt varandra lite! Ser så mycket fram emot att prata med er lite mer nu under dessa märkliga tider som vi befinner oss i. Jag skulle bli jätteglad om ni vill lämna en kommentar om hur ni tänker med kost och träning i dessa tider. Hur lägger ni upp det? Vad tycker ni är roligt och vad är svårt? Berätta så kan vi diskutera det mer i nästa inlägg 🙂

Kram på er och var rädda om er!

Hur går det med TSM?

Som jag har berättat tidigare är jag med i en löpargrupp som heter TSM i Stockholm. Via dem förbereder jag mig för Stockholm Marathon och varje söndag springer jag långpass med dem. Jag har utöver detta även ett löpschema via dem samt intervallpass tillgängliga med instruktör. Men just nu kör jag långpassen med TSM på söndagarna och sköter all annan löpning själv. Jag försöker just nu få in ett mellanpass (5-7 km) samt ett intervallpass i veckan utöver mitt långpass.

Jag har nu kört några söndagar med TSM och hoppat mellan gruppen som tränar för att springa ett marathon på 4:00 timmar och 4:15. Egentligen känner jag att jag ligger lite mitt emellan dessa grupper. Jag försöker ofta välja 4:00 gruppen för jag skulle väldigt gärna vilja springa marathon på ca 4 timmar. Men en gång blev det verkligen för tufft och en tränare fick bokstavligen putta mig framför sig de sista kilometrarna för att jag skulle klara det.

Jag började träna med 4:15 gruppen. Kände efter några pass att det inte riktigt var en utmaning för mig så jag bytte till 4:00 gruppen. Jag körde tre söndagar med 4:00 gruppen med ett uppehåll p g a Jul. Då körde jag inget långpass själv utan njöt av ledigheten. Sen var det ganska tufft efter ledighet från träningen, mycket julmat och en hel del soffläge. Ett av långpassen efter jul behövde jag verkligen bli släpad runt på slutet av passet. De sista kilometrarna var vidriga. Då var jag så oerhört tacksam att jag hade en tränare som puttade mig / drog med mig de sista kilometrarna av passet. Jag var så trött i benen, fick inte ordning på andningen och var helt orkeslös. Då var jag så glad att jag faktiskt bara tog mig runt utan att bryta.

Förra veckan hoppade jag tillbaka till 4:15 gruppen efter det traumatiska passet där jag nästan inte orkade hela rundan. Då bytte vi även upplägg på passet. Istället för att mata samma tempo hela tiden på långpasset körde vi tröskelintervaller där vi bytte tempo i olika intervaller på 3-2-2-1-1 km samt uppvärmningsjogg och hemjogg så vi skulle få ihop våra kilometrar. Denna gång kände jag mig så stark och riktigt pigg!

Just nu är vi uppe i 20 km och vi ökar med 1 kilometer varje vecka. Ibland stannar vi ytterligare en vecka på distansen men byter upplägg, t ex lägger in tröskelintervaller i långpasset. Jag skulle säga att det både har gått bra och mindre bra på dessa långpass, men jag känner att jag utvecklas och är så tacksam att jag är med på dessa långpass med TSM. Vi har så duktiga tränare med i varje löpargrupp och jag blir motiverad att kämpa vidare med mitt mål att klara Stockholm Marathon.

Mina mål för 2020.

Nytt år, dags att sätta upp nya träningsmål! Men inte utan att reflektera över hur 2019 gick:

  • Slutförde tjejklassikern genom att genomföra Vasaloppet, Vätternrundan och Vansbrosimmet.
  • Startade min första halvmarathon och klarade mitt tidsmål på under 2.10.
  • Genomförde inte bara ett bootcamp på Fightbox, utan två!
  • Blev medicinfri och stannade medicinfri.
  • Hade den bästa träningsintensiteten och regelbundenheten på mina träningspass någonsin.
  • Fortsatte och underhöll min ridning och har utvecklats en del under detta år.
  • Började träna på Becore, ett fantastiskt ställe!
  • Jag startade mitt första hinderbanelopp tillsammans med team H&M!

När jag ser i backspegeln över 2019 är jag otroligt stolt och nöjd över mina prestationer. Det blev ett riktigt bra träningsår med mycket träningspass och bra träningskvalitet. Jag tränade 287 pass förra året, sprang 47 timmar och snittade på 24 pass i månaden. Eftersom jag loggade all min träning 2019 så har jag stenkoll på hur jag faktiskt tränade förra året 🙂

Så, vad har jag för planer och mål inför 2020? Efter ett bra 2019 känns det som jag har bra förutsättningar för att ha ett bra 2020. Jag har inte helt satt mina mål och planer för kommande år, men såhär har jag tänkt hittills:

  • Starta mitt första marathon. Är mitt uppe i träningen och i slutet av maj springer jag Stockholm marathon.
  • Börja träna regelbundet på Fightbox. jag har köpt ett års medlemskap och i mars börjar jag träna på deras nya gym på Stureplan.
  • Starta ett triathlon. I slutet av sommaren går Stockholm triathlon av stapeln och jag är väldigt sugen på att genomföra det.
  • Klara att göra pull ups utan band. Tränar med gummiband nu och vill klara pull ups innan sommaren.
  • Vandra mer. Vi har planerat att genomföra en del av Sörmlandsleden i vår och jag hoppas vi kommer iväg på en vandringsresa genom USA i år.

Share with me! Vilka mål och drömmar har du för 2020? Hur vill du att kommande år ska se ut? Vad vill du uppnå? Jag tycker det är så inspirerande att läsa andras nyårsmål så vore så kul om du ville dela med dig i kommentarsfältet.

10 tips för dig som börjar från början.

Nytt decennium, nytt år, ny vecka, ny dag. Livet är fullt av nystarter, oändliga chanser att börja om. Det kommer alltid ett nytt tillfälle att vända blad och börja på ett nytt kapitel. Varje morgon när vi vaknar börjar vi om. Vi har alltid en chans att förbättra oss själva och försöka vara vårt allra bästa jag. Misslyckas vi, kan vi alltid börja om imorgon, nästa vecka, nästa år…

Men, hur börjar man om då? Hur gör man när man har ett blankt ark framför sig och det är dags att börja fylla uppslaget med ditt bästa jag. Vart börjar man? Hur ger man sig själv de bästa förutsättningarna för att lyckas skapa en hälsosam livsstil som är långsiktigt hållbar? Jag har genom åren lärt mig att skapa en funktionell rutin som håller mig på rätt spår. Med hjälp av några riktigt enkla tips och trick behöver jag aldrig börja om. Jag har skapat en cykel av rutiner som bygger upp en struktur som gör att jag varje dag, varje vecka, varje år gör hälsosamma beslut.

  1. Ta inte bort – lägg till

Istället för att sätta upp regler för vad du inte får äta, lägg till hälsosamma inslag. Börja inte med att lägga om hela kosten, det blir en för stor omställning. Istället, lägg till en grön smoothie om dagen, lägg till grönsaker till varje måltid eller lägg till mjölksyrade grönsaker till varje middag. Till slut har du lagt till så många bra saker att de dåliga inte får plats.

2. Träna regelbundet – inte ofta

Att gå från noll träningspass till sju är inte hållbart, varken mentalt eller fysiskt. Starta enkelt: Börja med t ex två pass i veckan och försök håll det. När du märker att du inte behöver göra någon big deal av att dessa två pass ska bli av, då är du redo att öka till tre.

3. Logga det du gör – så du får en översikt.

Jag har i ett års tid skrivit ned varenda träningspass jag gjort i en app så jag kan logga statistik och få en överblick gällande hur mycket jag faktiskt tränat. Jag bedömmer ofta hur min träning går baserat på de senaste två veckorna. Mitt minne är ganska dåligt så jag kommer inte ihåg alla de andra passen jag gjort alla andra veckor. Det kanske känns som jag har haft en dålig träningsperiod i bagaget, men tittar jag i min app ser jag att jag tränat superbra och de där två veckorna blir inget jag behöver haka upp mig på.

4. Prioritera återhämtning

Sova är viktigt. I perioder är det helt okey att inte få till sömnen. Men för att du ska få ut mer av din träning måste kroppen få chans till återhämtning.

5. Packa dagen innan

Jag packar ALLTID min gym-väska kvällen innan och lägger fram allting så det blir enkelt för mig att lyckas gå till gymmet på morgonen. Du ska inte behöva leta efter någonting, och det ska inte bli ett stort projekt att ta sig utanför dörren. Jag tar bara på mig kläderna och öppnar dörren. Då hinner man inte ens tänka efter om man är trött eller inte orkar, man bara gör.

6. Är du en morgonperson eller kvällsperson?

När passar det bäst för just dig att träna? Är du piggast på morgonen eller kvällen? För mig passar det absolut bäst att träna direkt på morgonen innan frukost. Då är jag som piggast och gör de bästa passen. Sen har jag endorfiner hela dagen när jag ska jobba.

7. Låt inte ”en dålig måltid” bli ”en dålig dag”.

Detta är jag väldigt skyldig till och försöker bli bättre på. Om jag äter en sämre måltid en dag som inte är så hälsosam så struntar jag i allt, skriker yolo och trycker i mig skit resten av dagen. Jag tänker ”fasen nu åt jag onyttigt, nu är denna dag förstörd lika bra jag fortsätter att äta skräp, dagen är ju redan förstörd. Jag börjar om imorgon.” Du börjar om varje måltid, inte varje dag. Varje måltid är en ny chans till ett hälsosammare val.

8. Lyssna på din kropp

Ingen känner dig själv bättre än du. Fråga ingen annan om du är för sjuk för att träna för de kan aldrig veta hur du mår. Du måste lita på din egen kropp och ge den det den behöver. Du har ansvar för ditt eget välmående.

9. Ät fett, kolhydrater och proteiner i varje måltid.

För att hålla mig mätt och undvika dippar ser jag till att varje måltid innehåller nyttiga fetter, långsamma kolhydrater och bra proteiner.

10. Ha roligt – var stolt över dig själv.

Ingen ska klappa dig så mycket på axeln som du själv. Det är du som gör alla dessa val för att nå ett hälsosammare liv och du ska vara tacksam för att du ger dig själv det. Du är fantastisk som anstränger dig och försöker ge dig själv förutsättningarna till att må bra. Har man kul längs vägen håller det mycket längre också. Jag ser till att träna sånt jag tycker är roligt, ha kul med matlagningen och ge mig själv utrymme för att må bra. Det är så viktigt.

TSM Running club

Idag började resan mot Stockholm marathon 2020 på riktigt. Idag var det dags för premiärpasset med TSM Running löpargrupper inför marathon. Så från och med idag och fram till loppdagen i slutet av maj kommer jag varje söndag träna långpass med TSM. I vår kommer vi även lägga till intervallpass på torsdagar.

Strax innan 10 hade över 900 löpare samlats utanför GIH, bredvid Stadion i Stockholm. Peppade och förväntansfulla motionärer hade samlats för att ta del av träningen som ska göra oss redo att springa 4,2 mil. Det fanns flera olika fartgrupper att välja mellan. Det var bara att ställa sig vid den skylt som visade den sluttiden du skulle vilja ha på ditt marathon. Då kommer träningens hastighet vara utformad för att du ska nå den tiden. Jag valde att köra mitt första pass med 4:15 gruppen. Men min plan är nog, ifall allting känns bra, flytta upp till 4:00 gruppen.

Idag var ett prova-på-pass för att se att den fartgrupp man valt passar just dig. Vi testade långdistansfart, löpskola, tröskelfart, långa intervaller (1 km) samt kortare intervaller 70sek x 2 och 40sek x 4. Sedan långdistansfart tillbaka till GIH. Vi var ute och tränade i ungefär 1 timma och 40 minuter. Men passet gick väldigt fort eftersom vi fick testa så många olika saker. Framöver kommer vi fokusera på långdistanspass med inslag av det vi gjorde idag. Det ska bli mycket spännande att testa långdistanspass då jag aldrig sprungit längre än 2,1 km. Nu kommer vi börja på ungefär halvmarathons-distans och sakta jobba oss upp i distanserna.

Jag fick väldigt bra intryck av löparcoacherna och alla andra löpare som man småsnackade med under passet. Alltid roligt att träffa likasinnade och på ett nördigt sätt prata om passionen för att löpträna. Det fanns så många erfarenheter att ta del av. Det ska även bli väldigt spännande att se hur min kropp kommer reagera på denna ganska slitsamma träning. Jag har nu varit medicinfri sedan februari och hoppas jag ska kunna hålla mig medicinfri trots min marathonsatsning. Jag misstänker att jag får vara extra uppmärksam på min kropps signaler och verkligen planera in återhämtning och lugna lösgörande pass för mina leder. Hittills har min träning inte påverkat min reumatism negativt utan tvärt om. Men jag försöker ställa in mig på att så kommer det kanske inte vara för alltid, speciellt inte när jag kommer börja påfresta min kropp under mycket längre tid varje pass. Vi får se vad som händer. Kommer hålla er uppdaterade!

Föresten! Ni har väl inte missat att jag jobbar på en e-bok om hur jag gick från medicinerad reumatiker till en smärtfri hälsoaktivist?! På länken nedan kan ni signa upp er på att få ett mail när min e-bok är klar och finns redo att köpa om ni fortfarande skulle vara sugna 😀 Skriv upp er! Så mailar jag när den finns till försäljning. Det känns så roligt och overkligt att jag faktiskt sitter och jobbar på min egen bok!

Länk till min kommande e-bok finns här!

God och nyttig mat.

Mat är och har alltid varit en väldigt stor del av mitt liv. Jag kommer ifrån en matälskande familj där vi umgås genom att äta. Så det blev en riktig foodie av mig som tycker om att både laga mat och äta all sorts mat. Det finns få maträtter jag inte tycker om och jag äter i princip allt som serveras. Är med andra ord inte petig när det kommer till mat. Det mesta är gott!

Mat är den andra stora halvan av ett hälsosamt liv. Träning och mat går hand i hand för att bygga ett hälsosamt liv och nå resultat som förbättrar din livskvalitet. Jag tor inte på att du kan träna så pass hårt så du inte behöver tänka på din kost, eller äta så pass nyttigt så du inte behöver träna. Det ena kan inte ersätta det andra. Du behöver näringsrik och hälsosam mat för att ge din kropp den det bränsle du behöver. Träningen kommer bygga upp din fysik så du orkar leva ett långt och starkt liv.

Jag äter som jag nämnt tidigare en kost som är väldigt inspirerad av antiinflammatorisk kost. Men jag väljer att säga ”inspirerad av” för jag följer inte antiinflammatorisk kost till 100%. Så hur äter jag då? Jag äter väldigt mycket vegetariskt och veganskt. Skulle tippa att jag äter fisk/vilt/kyckling ca 2-3 måltider i veckan. Jag försöker alltid se till att 80% av mina måltider är nyttiga och goda. Resterande 20% är sådan mat som verkligen inte är nyttig men som jag älskar att äta ändå! T ex chips och pizza. Dock äter jag inte det allt för ofta då det bara är gott för stunden och inget som tillför något vettigt till min kropp.

Nedan tänkte jag visa vilken typ av mat jag ätit senaste tiden. Mycket ”närings-bowls”, wraps, soppor och asiatiskt. Jag försöker alltid äta färgglatt, med många olika konsistenser och både råa och varma element i samma måltid. Det ska se inbjudande ut att äta och jag ska kunna hitta kolhydrater, fetter och proteiner i alla mina måltider.

Pumpa-gnocchi med grönkål, trattkantareller, soltorkade tomater, solroskärnor, gul lök och vitlök.
Sallad med tempeh, stekt morots-spiraler, avokado, grönsaker, frön och fermenterad kål.
Brunch på Mahalo! Spirulina-bowl och sötpotatis-pommes!
Sötpotatis, lax, guacamole och grönsaker.
Sötpotatis, sallad, svarta sesamfrön, koriander, veganska köttbullar, chilli mayo.
Långkok på vilt, tortilla, grönsaker, salsa, koriander, avokado, ifrech.
Sötpotatis skivad tunt och rostad. Ruccola, grönkål, fetaost, soltorkade tomater, solrosfrön.
Thai-sallad och smoothie på det veganska cafét My Vegina.
Färska vårrullar med grönsaker, mango och räkor. Två sorters dippar.
Tofu-soppa med grönsaker bland annat pak choi, cashewnötter, jordnötter, asiatiska smaker.

Den enda personen som kan förändra ditt liv är du.

Jag är oerhört tacksam över den fantastiska sjukvården Sverige erbjuder oss medborgare. Staten står för kostnaderna i stor utsträckning och jag har aldrig någonsin känt en rädsla över att inte ha råd med sjukvård. Jag har ofta känt mig väl bemött av sjukvården. jag har träffat duktig rehabiliterings-personal, barnläkare, fysioterapeuter och sjuksköterskor. Tyvärr har jag också blivit misstrodd av sjukvården under min utredning. Vissa trodde att det satt i mitt huvud, att jag var en lat tonåring som hittade på mina smärtor. Men från dagen då jag fick min diagnos har jag alltid känt mig väl omhändertagen.

Men hur mycket hjälp jag ändå fått av den svenska sjukvården. Hur mycket mediciner, rehabilitering och vattengymnastik jag gått på. Så har ingenting hjälp mig så mycket som mig själv. Min egen inverkan på min hälsa är det som gjort mig friskare. Hur mycket hjälp vi än kan få av läkare och sjukhuspersonal, så måste vi själva steppa in och ta ansvar över vår egen hälsa. Absolut kan sjukvården hjälpa oss i rätt riktning. Men det är upp till oss att förvalta det vi har och göra det bästa av situationen. Jag började må som bäst när jag tog ansvar att läsa på om min sjukdom, om hur andra har gjort för att må bättre och gjorde konkreta förändringar i mitt liv.

Du är den enda personen som i störst utsträckning kan hjälpa dig själv. Det är i slutendan du som har ansvaret över hur du vill må. Såklart behöver många hjälp och stöd från sjukvården och måste lägga sitt öde i deras händer. Vi är många som är beroende av sjukvårdssystemet och tack vara det mår bättre. Det är fakta som vi redan förstått. Sjukvården är nödvändig. Alla kan inte komma ifrån det. Men, detta lyfter inte bort ansvaret från individen. Du kan göra egna förändringar i din livsstil som kommer hjälpa dig att må bättre. Jag tycker verkligen att man bör se över sin livsstil och försöka göra små förändringar. Viss av oss måste äta mediciner och kommer aldrig bli medicinfria. Men jag vet hur lätt det är att förlita sig på sina mediciner och tänka att de kommer hjälpa mig att leva ett drägligt liv. Att det inte är någon idé att försöka ändra sin livsstil till mer hälsosam. Men du kan alltid ge din kropp bättre förutsättningar genom att skapa en hälsosam livsstil som ger dig chansen att må bättre.

Annars då, vad gör jag nu för tiden förutom att skriva blogginlägg om hälsa? Just nu tränar jag väldigt mycket och allsidigt, samt jobbar på min kommande e-bok om min resa från sjuk reumatiker till medicinfri livsstilsaktivist. Som jag hoppas ska kunna hjälpa fler att göra den resan jag har gjort! Ni kan läsa mer här om min kommande e-bok här! 🙂