Utvärdering av fjärde veckan på Fightbox Bootcamp.

Det känns helt sinnessjukt att jag nu har genomfört Fightbox Bootcamp. Nu har jag tagit mig igenom 4 veckor vilket innebär sammanlagt 16 pass. Det har varit den absolut roligaste träningen jag har gjort någonsin! Det känns sorgligt och vemodigt att det nu är över. Jag har verkligen gått in i den här bootcamp-bubblan och njutit av att satsa hårt på träningen och kosten. Jag kommer verkligen sakna dessa pass och gruppen. Men framförallt kommer jag sakna att träffa två av mina bästa kompisar 4 dagar i veckan. Att få träna ihop, käka frukost ihop och snacka ikapp har varit en sådan otrolig vardagslyx. När vi ses så ofta börjar man prata om saker vi aldrig annars hinner beta av. Det har varit underbart.

Måndag:

Idag hade vi Hanna som vikarie för Emil. Vi jobbade i par och gjorde 8 repetitioner av en övning, sedan gick vi vidare till nästa övning. Vi jobbade med burpees, kettlebells, thrusters, push ups, fällkniv, squats, utfall m.m. Vi avslutade med att hela gruppen gjorde magövningar i en stor cirkel, planka varvade vi med statiska ben-lyfts-positioner. Mycket bra pass och verkligen en svett-fest! Gillade Hanna som tränare, hon levererade verkligen ett bra pass.

Tisdag:

Även idag jobbade vi i par. Vi gjorde varannan övning med högt antal repetitioner (mellan 30-70 st beroende på vilken övning) och varannan ”I go you stay” med färre repetitioner och oftast med en vikt. ”I go you stay” betyder att man inte gör övningen tillsammans. Du kör först t ex 10 repetitioner och sedan kör din kompis medans du vilar. Ett bra pass som var extra jobbigt för armarna. Flera övningar var riktigt jobbiga för triceps. Tyvärr hade jag dock förkylningskänningar i halsen under detta pass. Men försökte köra på ändå då det inte kändes allt för mycket i luftrören.

Torsdag:

Även detta pass jobbade vi i par och gjorde 10 repetitioner av 12-15 olika övningar. Vi matade på så hela passet och hade man kört alla 12-15 övningar började man bara om. Tog det lite lugnare idag då jag blev sjuk efter tisdagspasset och var hemma sjuk onsdag. Så det var första passet efter sjukdom så ville inte pressa för hårt. Gick aldrig upp i hög puls under passet. Det som var extra kul under dagens pass var att jag slog rekord i antalet armhävningar på tå! Annie var en klippa och pushade mig och jag lyckades göra 10 stycken armhävningar på tå.

Fredag:

Sista passet på bootcampet. Efter en längre uppvärmning körde vi samma pass som vi utförde första dagen på bootcampet. 7 övningar med 7 repetitioner på varje övning. Gör så många varv du hinner på 16 min. En mix av burpees, wallball, pull ups, box jump m.m. Första passet klarade jag 3,5 varv. Idag klarade jag 5,5 varv. En solklar förbättring! Riktigt nöjd över mina resultat. Avslutade passet med en riktigt tuff och lång övning för magen. Mina magmuskler gjorde så ont efteråt!

En bra vecka och är så glad och tacksam att jag kunde genomföra alla 4 pass denna vecka trots sjukdom mitt i veckan. Jag tänker att jag ska skriva en stor sammanfattning om hela bootcampet i bloggen. Hur jag upplevde dessa 4 veckor, vad fick jag för resultat och om vilka jag skulle rekommendera detta till. Jag ska bara låta dessa 4 veckor sjunka in lite och smälta upplevelsen. Så återkommer jag med ett maffigt inlägg om hur jag upplevde hela bootcampet.

Utvärdering av tredje veckan på Fightbox Bootcamp.

Nu börjar ångesten bli påtaglig kring att bootcampet snart är över. Jag vill inte att det ska ta slut. Skulle kunna gå på bootcamp varje dag resten av året. Den tredje och näst sista veckan är nu avklarad, och vilken vecka! Under denna vecka har jag hunnit avverka både det sämsta och bästa passet hittills på bootcampet. Det har varit 4 riktigt bra pass men jag har också haft lite otur med en skada. Mer om det längre ner i inlägget.

Måndag:

Som vanligt börjar vi veckan med ett pass för Emil. Vi jobbade i 90 sek x 3. Efter tre varv på samma övning tog vi en längre paus och bytte övning. En mix av burpees, wallball, springa, pull ups, utfall m.m. Vi avslutade med 60 situps i par. Idag körde jag på bra och jag kände mig stark i kroppen. Jag kunde verkligen pusha mig själv genom detta pass. Var riktigt trött efteråt.

Tisdag:

Här avverkade jag mitt sämsta pass hittills på bootcampet. Och det var verkligen inget dåligt pass, så jag håller en hög lägsta nivå. Varför det blev min sämsta prestation hittills berodde på upplägget av passet som inte riktigt var min grej. Jag trivs inte i det upplägget och det blev för lång vila emellan repetitionerna vilket gjorde det svårt att komma igång igen. Ingen skugga över passet och instruktören, denna typ av pass passar säkert jättemånga! Men det passade inte riktigt mig och då hade jag lite svårt att motivera och pusha mig själv. Jag borde ha kämpat hårdare och försökt mer. Vi brukar ha Thaiboxning på tisdagar men idag hade vi vikarie då instruktören är i Thailand. Vi jobbade i par och jag jobbade ihop med min kompis Lisa. Så härligt att få svettas ihop med henne! Paren körde övningar tillsammans 28-21-14-9 repetitioner. Man delade på antalet repetitioner, en kör och en vilar. Ett lite lugnare pass med mer vila. Var inte supertrött efter passet men svettig! Var svårt att köra slut på sig själv idag.

Torsdag:

Crossfit-inspirerat cirkelpass med stationer. Vi jobbade i par 45 sek, sedan 15 sek vila medans vi bytte övning med våra partners. Ena hälften av paren jobbade på mitten av mattan med kroppsviktsövningar och den andra delen av paren var ute på stationerna och jobbade med vikter/redskap. Vi jobbade med kettlebells, upphopp, boxjump, rep, wallball, boxning, idioten m.m. Men jag hade lite problem med kroppen. Under onsdagskvällen hade jag skadat min högra armbåge under ett yogapass hemma. Kommer berätta mer om vad som hände i min summering av hela träningsveckan som kommer upp på bloggen nästa vecka. Armbågen hindrade mig att göra push ups och burpees ordentligt. Men jag försökte så gott jag kunde med modifikation och kämpade på.

Fredag:

Idag körde vi bara kroppsvikt och en hel del löpning. Du jobbade i mitten av mattan och gjorde 50 repetitioner av en kroppsviktsövning. Sedan gick du direkt ut på ytterspåret av mattan och sprang 10 varv, sedan direkt in till mitten igen och göra 50 repetitioner av nästa övning. Så höll vi på genom hela passet. Vi körde burpees, utfall, upphopp, pushups, situps m.m. Det gick bra med armbågen idag! Kände ingenting förutom lite grann på slutet när jag var på andra omgången av burpees. Jätteroligt pass och mitt hittills absolut bästa pass rent prestationsmässigt. Tog verkligen ut mig till max och kroppen pressade på bra. Slog nog svettrekord med! Supernöjd och bra träning.

Jag är väldigt nöjd med denna vecka på bootcampet. Inget pass är det andra likt och det är så roligt att träna på det här sättet. Variation och olika fokus gör att jag aldrig tröttnar på passen, jag vill bara ha mer. Jag har märkt en förändring i min kropp jämfört med första veckan, jag känner mig starkare och uthålligare. Tycker också att jag ser lite tajtare ut rent fysiskt. Nu laddar vi om inför sista veckan på bootcamp. Det ska bli jättekul och spännande att ta sig ann vecka 4. Men också lite sorgligt att det snart är över.

Utvärdering av andra veckan på Fightbox Bootcamp.

Tiden går alldeles för fort! Helt plötsligt har vi genomfört halva bootcampet. Hur gick det ens till? Detta har varit bland det roligaste jag gjort träningsmässigt och vill egentligen att bootcampet aldrig ska sluta! Eller ja, vi får väl se hur jag känner när jag slutfört dessa 4 veckor 😉

Måndag:

Vi kickstartade veckan med en riktigt jobbig session! Vi jobbade i par och gjorde en övning 30 repetitioner, medans din partner gjorde en statisk övning. Vid varje byte gjorde man tre burpees och fuskade du fick du straff och var tvungen att göra tre burpees. Detta pass gick helt ok. Hade lite svårt att pusha mig till max men genomförde ändå passet på en okej nivå.

Tisdag:

Tillbaka till thaiboxning, lindade händer och svettiga handskar! Koordination är min stora svaghet i träningen och att komma ihåg och göra rätt serie av slag var nästan en omöjlighet för mig. Körde ihop med min träningsveteran Annie som gått på en del boxningspass i sina dar. Hon hjälpte mig och instruerade mig så att jag gjorde övningarna rätt. Det var så bra att ha henne som partner då hon vågar korrigera mig och ge tips eftersom vi känner varandra utan och innan. Sådan feedback får man ju inte direkt av en främling. Det var jobbigt, speciellt för armarna och axlarna. Vi kombinerade slag och sparkar med burpees, boxjump, armhävningar, situ ps och pull ups. Armhävningarna och pull ups var extra jobbiga och tog verkligen på musklerna. Gillar dessa pass! De utmanar både hjärnkontoret och kroppen. Men ibland blir jag nästan förbannad på mig själv för att jag inte kan komma ihåg vilka slag jag skall göra. 

Torsdag:

Denna dag jobbade vi i en grupp på 4 personer. Sedan delades denna grupp upp i två par. Ena paret gjorde 25 repetitioner medans det andra paret vilade. Sedan bytte vi så det vilande paret gjorde övningen. Detta gjorde vi två gånger så varje par hade gjort en övning 25×2 repetitioner och vilat två gånger. Sedan gick man vidare till nästa övning. Vi jobbade med kettlebells, stora sandbollar och viktplattor m.m. Jag hann inte riktigt med mentalt i detta pass och det kändes som att jag hade behövt 5–10 minuter till för att verkligen köra slut på mig själv. Passet gick absolut inte dåligt. Men det gick så fort och jag hade velat maxa 5-10 minuter till för att känna att jag mentalt var ”färdig” och att min kropp hade gett allt. En konstig känsla, jag kände mig inte riktigt tillfredsställd träningsmässigt.

Fredag:

Sista passet för veckan, det åttonde passet och halvvägs igenom bootcampet. Denna dag blev det ett tabata-pass! 25 sek x 7 med 10 sekunders vila mellan varje 25-sekunderblock. Varannan övning körde vi en övning med vikter och varannan en kroppsviktsövning. I början av passet kändes det som att jag hade svårt att pressa mig själv. Men på slutet av passet med ett gäng tabata-intervaller i ryggen kände jag mig stark och maxad. Det kändes grymt att jag klarade detta och jag pressade mig igenom övningarna. Vi avslutade passet med burpees 25 sek x 7. En avslutning som hette duga och jag kämpade verkligen för att pressa mig till max på veckans sista övning. Det känns som jag verkligen lyckades, det var riktigt jobbigt.

Den här veckan kan summeras med ordet FORT. Passen gick fort, veckan gick fort och mentalt kändes det som att jag inte riktigt hann med. Men det kändes skönt att avsluta med ett tabatapass som fick mig att känna mig stark och som tände kämpaglöden. Visst var det superjobbigt och ibland kändes det så tungt. Men kroppen svarade ändå bra på vad jag bad den att göra. Detta gör mig så glad och nöjd. Att min kropp faktiskt gör det jag ber den om. Ibland är övningarna långt ifrån tekniskt perfekta. Men jag rör på mig, kroppen stannar inte, den försöker. För det är jag evigt tacksam.  

Utvärdering av första veckan på Fightbox Bootcamp.

Fyra pass är nu avklarade och vi har genomför första veckan på bootcamp. Fyra svettiga, roliga och varierade pass! Nu kommer jag slänga mig med ett språk som kanske inte riktigt stämmer, men hoppas ni förstår! Jag vet inte riktigt skillnaden mellan stationer, cirkelpass och repetitionspass men hoppas ni förstår mina förklaringar.

Dag 1 gjorde vi ett repetitionspass. 7 övningar där vi skulle göra varje övning 7 gånger. Försöka hinna så många rundor som möjligt på 16 minuter. Efter detta en mag-repetition där vi gjorde 4 magövningar först 12 gånger per övning, sedan allihop 10 gånger på varje, sen 8 stycken. 

Dag 2 var ett thaiboxningsinspirerat pass. Vi jobbade två och två med mitsar och boxningshandskar. Vi jobbade både slag och sparkar samt blandade in burpees. Riktigt svettigt och en del teknikträning.

Dag 3 var stationer/cirkelpass med partner. Vi parades ihop 2 stycken och gjorde ett varv av massa stationer. Allt från rep till löpning med motstånd, utfall och slåss mot säckar. Intensivt och väldigt svettigt.

Dag 4 var crossfit stationer där ett lag gjorde en station i 1 minut. Sedan vidare till nästa direkt efter. Vi gjorde 7 stationer på raken, sedan vila 1 minut och sedan göra om alla 7 stationer igen. 4 varv gjorde vi på dessa stationer. Spoiler alert: Det var riktigt svettigt.

Efter varje pass duschade vi på plats samt fick en jättegod proteinsmoothie + kaffe av Jucieverket. Fanns även kokta ägg och frukt på plats. Vi hänger alltid kvar i cafét i gymmet och äter vår frukost ihop och har lite eftersnack.

Jag är supernöjd efter första veckan på bootcamp. Jag är riktigt nöjd med upplägget av passen och variationen av övningar. Vi börjar passen 06.15 och är klar 07.05-07.10. Instruktörerna är superduktiga och vi har haft fyra olika tränare dessa fyra olika pass. Vi kör måndag, tisdag, torsdag och fredag. Perfekt så jag inte behöver avstå min favoritrutin: onsdagslöpning på clarion sign!

Passen är verkligen utformade för att du ska kunna vara med oavsett nivå. I våran grupp på 28 personer finns alla olika typer av människor på helt olika träningsnivåer. Vi är mest tjejer men finns ett gäng killar också.

Det ska bli så spännande att se hur de resterande 3 veckorna är. Mest längtar jag till sista veckan. Jag hoppas att jag kommer känna en utveckling i min kropp. Att jag är starkare, uthålligare och snabbare efter dessa 4 veckor. Jag vet inte om jag inbillar mig eller om det faktiskt stämmer, men jag tyckte att jag kände mig uthålligare idag på det fjärde passet. Kändes mig inte lika fullkomligen slutkörd under passet utan hade kraft kvar att verkligen utföra övningarna ordentligt. Jag hoppas det är min kropp som visar att detta bootcamp ger den en skjuts fram i utvecklingen!

Dag 1 på Bootcamp, Fightbox Stockholm.

Under 2018 lärde jag mig verkligen vilken typ av träning som min kropp behöver och vad mitt sinne längtar efter. En mix av styrketräning, löpning, ridning, yoga/stretch och en aktiv livsstil. Under hösten har jag haft ett träningsschema som sett i stort sätt lika dant ut varje vecka. Det brukar bli 5-7 väldigt varierade träningspass. Olika intensitet och olika syften.

Jag har verkligen trivts i min träningsrutin. Jag vet exakt vilka dagar jag spenderar på gymmet, i spåret, i stallet. Jag har blivit bekväm i mina rutiner. Men att vara bekväm har inte tagit mig dit jag är idag. Att pusha mig själv utanför min komfortzone och våga göra nya saker har utvecklat mig till den jag är.

Därför signade jag och två av mina bästa kompisar upp oss på vårt livs första bootcamp. Vi valde att gå på Fightbox Bootcamp i Slussen, Stockholm. Ett bootcamp som är en mix av fightfys, crosstraining, HIIT och cirkelfys (vet knappt vad hälften betyder). 4 dagar i veckan (måndag, tisdag, torsdag, fredag) ses vi 06.15 och kör ett stenhårt pass på 45-50 minuter. Detta kommer vi göra i 4 veckor. Jag älskar hård träning som är av det tuffare slaget, så detta bootcamp passar mig perfekt. Det som gör att jag tycker om bootcampet ännu mer är variationen av deltagare. Från helt oerfarna till stentuffa fighters! Alla kan vara med utifrån sin egen nivå. Dag 1 bestod av uppvärmning, cirkelträning samt en runda magövningar som brände rejält (se bilden nedan). Efter passet får vi frukost från Juiceverket, en riktigt god proteinsmoothie som är vegansk, samt kaffe, ägg och frukt.

Det jag vill få ut av att delta i detta bootcamp är att kikstarta 2019 med en ny utmaning. Jag vill bryta mina rutiner, som jag egentligen älskar, för att få ny inspiration och motivation för att kunna ha ett lika bra träningsår 2019 som 2018. Jag tror det är viktigt att investera i sin hälsa, med både tid och kapital. Alla kan bidra med något till sin egen hälsoresa. Det är viktigt att avsätta tiden för din hälsa, och att spara in några extra slantar som du kan investera i din livsstil. Vissa kan göra mer, vissa kan göra mindre. Men alla kan göra något.