Nya rutiner i isoleringstider

Som jag nämnt tidigare har jag jobbat hemifrån i 1,5 månad och valt att inte besöka några träningsanläggningar (Sats och Fightbox, jag älskar er. Men ni är i mina ögon högriskområden deluxe för läskiga corona-partiklar). Detta har gjort att jag spenderar väldigt mycket tid hemma och en klassisk tvåstegsraket till följd av detta är att jag börjat med några nya rutiner! Så jag tänkte, ödmjuk som jag är, dela med mig utav lite tips som faktiskt gett synliga resultat på mitt välmående och min fysik. BOOM! Varsågod! 

  • Promenerar MINST en gång om dagen.

Varje morgon börjar jag med en rask promenad eller att springa 5 km på fastande mage. Ska jag springa dricker jag ett glas vatten innan. Annars är det direkt ut när jag vaknar, endast ett toalettbesök är tillåtet innan. Detta sätter mig i ett bra mindset och jag blir tacksam och pigg av morgonsolen. Promenerar jag lyssnar jag på OMNI podd:s dagliga nyhetssvep och springer jag blir det nattklubbsmusik. Jag blir väldigt stillasittande när mitt kontor, mitt hem och mitt gym nu mer ryms i min etta. Så detta är ett bra sätt att få in lite steg. Blir ofta även en lunchpromenad eller kvällspromenad med Mike. 

  • Dricker matchalatte och gurkmejalatte.

Jag har köpt matchapulver samt gurkmejapulver och byter ut en av dagens koppar kaffe till en latte gjord på ovan nämnda pulver. Gör jag en gurkmejalatte adderar jag svartpeppar och kanel också. Jag dricker en kopp kaffe direkt på morgonen och en kopp efter lunch (en timme efter måltiden så det inte hämnar järnupptaget). Då är det perfekt att byta ut 11-koppen till matcha eller gurkmeja. Tycker båda är så gott och gör dem alltid på havremjölk eller mandelmjölk. 

  • Träna ett pass om dagen. Allt från 20 minuter till en timme! 

En gång om dagen gör jag någon form av pulshöjande aktivitet i form av löpning, styrketräning eller intensivare yoga. Detta är så viktigt för min hjärna, min reumatism och min koncentration. Väldigt viktigt att göra mitt ego nöjt, få ett tillfälle att tycka att jag är duktig och gör något viktigt för mig själv. Jag vill boosta mig själv med känslan av att jag gjort något bra. 

  • Läsa böcker.

Jag har börjat läsa väldigt mycket och det är så härligt. Min skärmtid har slagit i taket under denna period och då känns det så skönt att byta nån timme eller två av dessa mobiltimmar till att läsa. Jag älskar böcker, och jag måste läsa fysiska böcker. Annars tappar jag känslan. 

  • Yoga.

Jag har börjat yoga med hjälp av ”yoga with adriene”. Det bästa som laddats upp på youtube i yoga-väg! Jag har en egen yogamatta här hemma och gör yogan utan prestationskrav. Min nedåtgående hund är inte med raka knän, mina hälar svävar över marken. Det är inte alltid jag kan nå mina tår, allt handlar om dagsform. Yogan får se ut lite som den gör, bara jag gör rörelserna. Det viktigaste är att jag andas ordentligt, försöker stretcha mina leder under yogan och alltid försöker göra poserna så bra jag kan. 

  • Äter en glasspinne om dagen. 

För att vi återupptäckt hemglassbilen och dubbelnougat. Tror inte jag behöver säga något mer i den saken. Krävs ingen förklaring över huvud taget. 

Vi har så mycket att prata om!

Hur mycket kan hända på tre månader?! Väldigt mycket visar det sig nu. En pandemi kom och tog över världen med storm. Allt känns upp och ner, för oss alla. Vi vet varken ut eller in. När kommer detta ta slut? Hur kommer det sluta? Vilka konsekvenser kommer vi få ta itu med? Ovissheten och saknaden efter ett slutdatum kan driva en vanlig människa till vansinne. Frustrationen över att behöva ändra på sin livsstil blandas med förtvivlan över hur många stackars människor som blir påverkade av detta grymma virus. Jag lider verkligen med alla er som drabbas av sorg och förlust i dessa svåra tider. Jag önskar att allt detta vänder så snart som möjligt, helst nu.

Vi har inte hörts sedan januari och sedan dess har några planerade förändringar skett i träningen, samt några oplanerade. Vi börjar med de planerade förändringarna i träningen:

Jag har återvänt till Fightbox!

Efter två bootcamp under loppet av ett år har jag nu skaffat medlemskap på Fightbox och börjat träna på deras anläggning på Stureplan. Det var underbart att vara tillbaka på Fightbox. Under första passet tänkte jag på hur mycket jag har saknat denna typ av träningspass. Köttiga och svettiga cirkelpass med inslag av crossfit/boxning/fightfys. Så underbart att nu kunna boka pass och träna där hur mycket jag vill. Jag kommer vara kvar på Sats och köra båda gymmen framöver. Det blir ett bra komplement att ha båda medlemskapen.

Och nu går vi vidare till de förändringar som hänt i och med denna pandemi som inte riktigt var planerade.

Maratonet är framflyttat.

Jag har sedan november 2019 tränat inför Stockholm Maraton som skulle ha gått av stapeln i slutet av maj. Men, på grund av rådande situation har Stockholm Maraton flyttats fram till 5e september. Det är blandade känslor inför detta men jag är mestadels bara jätteglad att det blir av. Var även anmäld till Göteborgsvarvet och det kommer inte gå alls i år utan anmälan flyttas fram till nästa år.

TSM träningen inställd.

Mina långpass på söndagarna är sedan 6 veckor tillbaka inställda och vi har istället fått ett träningsprogram online som är uppbyggt utifrån starten 5e september. Även här är det blandande känslor. Jag kommer återkomma i ett inlägg lite senare om hur jag kommer planera min träning nu när maratonet är framflyttat drygt 3 månader.

Det blir ingen vandringsresa till USA i sommar.

Det får bli ett annat år, så är det bara. Finns inte så mycket mer att säga om det. Men vi hoppas att vi kanske kan göra en vandringsresa i Sverige och då gärna i norr. Abisko och Sarek är en dröm att få uppleva.

Jobbat hemifrån i 6 veckor – ny livsstil.

Jag har nu jobbat hemifrån i 6 veckor och har inte satt min fot inne i stan på lika lång tid. Detta har medfört sig en helt ny livsstil. Jag är van att röra mig över många geografiska platser under en dag. Hemma, Sats, kontoret, Fightbox, stallet, Hotel Sign, Mikes föräldrar, hemma hos kompisar etc. Nu har jag bara hållit mig hemmavid i söderort. utflykterna går till skogen, utegymmet eller stallet. Men inte så mycket mer. Första veckan tyckte jag det var svintufft att behöva ändra på mitt sätt att leva. Londonresan Mike fick i födelsedagspresent blev inställd. Lopp blev inställda, gym stängde igen. jag tog allt personligt och såg det som ett stort jäkla hån mot mig och min satsning. Men med tiden lärde jag mig att uppskatta det vi har, att vara tacksam och ta vara på denna märkliga tid. Det har jag framförallt Mike att tacka för. Världens bästa sambo.

Helt ändrat träningsupplägg.

Jag har helt ändrat mitt träningsupplägg. Just nu promenerar jag minst en gång om dagen. Jag tränar ca 5 styrkepass i veckan på 30-50 min där jag delar upp kroppen i tre delar; överkropp, ben och core per pass. Ibland kör jag hemmaträning och ibland på utegymmet. Sedan springer jag två gånger i veckan, 5 km. Har pausat långpassen och kommer dra igång dem i maj. Sedan försöker jag yoga/stretcha två gånger i veckan. Sedan brukar det bli en cykeltur i veckan på min racer. Sedan 2 ridpass i veckan. Just nu gör jag ingen högintensiv styrketräning, inga långpass och inga intervaller i löpningen. April ut kommer jag bara träna det jag känner för. Sedan förändra lite mer i löpningen i maj månad.

Sådär. Nu har vi kommit ifatt varandra lite! Ser så mycket fram emot att prata med er lite mer nu under dessa märkliga tider som vi befinner oss i. Jag skulle bli jätteglad om ni vill lämna en kommentar om hur ni tänker med kost och träning i dessa tider. Hur lägger ni upp det? Vad tycker ni är roligt och vad är svårt? Berätta så kan vi diskutera det mer i nästa inlägg 🙂

Kram på er och var rädda om er!

10 tips för dig som börjar från början.

Nytt decennium, nytt år, ny vecka, ny dag. Livet är fullt av nystarter, oändliga chanser att börja om. Det kommer alltid ett nytt tillfälle att vända blad och börja på ett nytt kapitel. Varje morgon när vi vaknar börjar vi om. Vi har alltid en chans att förbättra oss själva och försöka vara vårt allra bästa jag. Misslyckas vi, kan vi alltid börja om imorgon, nästa vecka, nästa år…

Men, hur börjar man om då? Hur gör man när man har ett blankt ark framför sig och det är dags att börja fylla uppslaget med ditt bästa jag. Vart börjar man? Hur ger man sig själv de bästa förutsättningarna för att lyckas skapa en hälsosam livsstil som är långsiktigt hållbar? Jag har genom åren lärt mig att skapa en funktionell rutin som håller mig på rätt spår. Med hjälp av några riktigt enkla tips och trick behöver jag aldrig börja om. Jag har skapat en cykel av rutiner som bygger upp en struktur som gör att jag varje dag, varje vecka, varje år gör hälsosamma beslut.

  1. Ta inte bort – lägg till

Istället för att sätta upp regler för vad du inte får äta, lägg till hälsosamma inslag. Börja inte med att lägga om hela kosten, det blir en för stor omställning. Istället, lägg till en grön smoothie om dagen, lägg till grönsaker till varje måltid eller lägg till mjölksyrade grönsaker till varje middag. Till slut har du lagt till så många bra saker att de dåliga inte får plats.

2. Träna regelbundet – inte ofta

Att gå från noll träningspass till sju är inte hållbart, varken mentalt eller fysiskt. Starta enkelt: Börja med t ex två pass i veckan och försök håll det. När du märker att du inte behöver göra någon big deal av att dessa två pass ska bli av, då är du redo att öka till tre.

3. Logga det du gör – så du får en översikt.

Jag har i ett års tid skrivit ned varenda träningspass jag gjort i en app så jag kan logga statistik och få en överblick gällande hur mycket jag faktiskt tränat. Jag bedömmer ofta hur min träning går baserat på de senaste två veckorna. Mitt minne är ganska dåligt så jag kommer inte ihåg alla de andra passen jag gjort alla andra veckor. Det kanske känns som jag har haft en dålig träningsperiod i bagaget, men tittar jag i min app ser jag att jag tränat superbra och de där två veckorna blir inget jag behöver haka upp mig på.

4. Prioritera återhämtning

Sova är viktigt. I perioder är det helt okey att inte få till sömnen. Men för att du ska få ut mer av din träning måste kroppen få chans till återhämtning.

5. Packa dagen innan

Jag packar ALLTID min gym-väska kvällen innan och lägger fram allting så det blir enkelt för mig att lyckas gå till gymmet på morgonen. Du ska inte behöva leta efter någonting, och det ska inte bli ett stort projekt att ta sig utanför dörren. Jag tar bara på mig kläderna och öppnar dörren. Då hinner man inte ens tänka efter om man är trött eller inte orkar, man bara gör.

6. Är du en morgonperson eller kvällsperson?

När passar det bäst för just dig att träna? Är du piggast på morgonen eller kvällen? För mig passar det absolut bäst att träna direkt på morgonen innan frukost. Då är jag som piggast och gör de bästa passen. Sen har jag endorfiner hela dagen när jag ska jobba.

7. Låt inte ”en dålig måltid” bli ”en dålig dag”.

Detta är jag väldigt skyldig till och försöker bli bättre på. Om jag äter en sämre måltid en dag som inte är så hälsosam så struntar jag i allt, skriker yolo och trycker i mig skit resten av dagen. Jag tänker ”fasen nu åt jag onyttigt, nu är denna dag förstörd lika bra jag fortsätter att äta skräp, dagen är ju redan förstörd. Jag börjar om imorgon.” Du börjar om varje måltid, inte varje dag. Varje måltid är en ny chans till ett hälsosammare val.

8. Lyssna på din kropp

Ingen känner dig själv bättre än du. Fråga ingen annan om du är för sjuk för att träna för de kan aldrig veta hur du mår. Du måste lita på din egen kropp och ge den det den behöver. Du har ansvar för ditt eget välmående.

9. Ät fett, kolhydrater och proteiner i varje måltid.

För att hålla mig mätt och undvika dippar ser jag till att varje måltid innehåller nyttiga fetter, långsamma kolhydrater och bra proteiner.

10. Ha roligt – var stolt över dig själv.

Ingen ska klappa dig så mycket på axeln som du själv. Det är du som gör alla dessa val för att nå ett hälsosammare liv och du ska vara tacksam för att du ger dig själv det. Du är fantastisk som anstränger dig och försöker ge dig själv förutsättningarna till att må bra. Har man kul längs vägen håller det mycket längre också. Jag ser till att träna sånt jag tycker är roligt, ha kul med matlagningen och ge mig själv utrymme för att må bra. Det är så viktigt.

Den enda personen som kan förändra ditt liv är du.

Jag är oerhört tacksam över den fantastiska sjukvården Sverige erbjuder oss medborgare. Staten står för kostnaderna i stor utsträckning och jag har aldrig någonsin känt en rädsla över att inte ha råd med sjukvård. Jag har ofta känt mig väl bemött av sjukvården. jag har träffat duktig rehabiliterings-personal, barnläkare, fysioterapeuter och sjuksköterskor. Tyvärr har jag också blivit misstrodd av sjukvården under min utredning. Vissa trodde att det satt i mitt huvud, att jag var en lat tonåring som hittade på mina smärtor. Men från dagen då jag fick min diagnos har jag alltid känt mig väl omhändertagen.

Men hur mycket hjälp jag ändå fått av den svenska sjukvården. Hur mycket mediciner, rehabilitering och vattengymnastik jag gått på. Så har ingenting hjälp mig så mycket som mig själv. Min egen inverkan på min hälsa är det som gjort mig friskare. Hur mycket hjälp vi än kan få av läkare och sjukhuspersonal, så måste vi själva steppa in och ta ansvar över vår egen hälsa. Absolut kan sjukvården hjälpa oss i rätt riktning. Men det är upp till oss att förvalta det vi har och göra det bästa av situationen. Jag började må som bäst när jag tog ansvar att läsa på om min sjukdom, om hur andra har gjort för att må bättre och gjorde konkreta förändringar i mitt liv.

Du är den enda personen som i störst utsträckning kan hjälpa dig själv. Det är i slutendan du som har ansvaret över hur du vill må. Såklart behöver många hjälp och stöd från sjukvården och måste lägga sitt öde i deras händer. Vi är många som är beroende av sjukvårdssystemet och tack vara det mår bättre. Det är fakta som vi redan förstått. Sjukvården är nödvändig. Alla kan inte komma ifrån det. Men, detta lyfter inte bort ansvaret från individen. Du kan göra egna förändringar i din livsstil som kommer hjälpa dig att må bättre. Jag tycker verkligen att man bör se över sin livsstil och försöka göra små förändringar. Viss av oss måste äta mediciner och kommer aldrig bli medicinfria. Men jag vet hur lätt det är att förlita sig på sina mediciner och tänka att de kommer hjälpa mig att leva ett drägligt liv. Att det inte är någon idé att försöka ändra sin livsstil till mer hälsosam. Men du kan alltid ge din kropp bättre förutsättningar genom att skapa en hälsosam livsstil som ger dig chansen att må bättre.

Annars då, vad gör jag nu för tiden förutom att skriva blogginlägg om hälsa? Just nu tränar jag väldigt mycket och allsidigt, samt jobbar på min kommande e-bok om min resa från sjuk reumatiker till medicinfri livsstilsaktivist. Som jag hoppas ska kunna hjälpa fler att göra den resan jag har gjort! Ni kan läsa mer här om min kommande e-bok här! 🙂

Lyssna på din kropp när du är sjuk.

Just nu går jag igenom en jobbigt tid med min träning och kost, och tänkte därför prata om det här. Jag tror nämligen kanske fler kan känna igen sig i hur jag känner och mår just nu. Jag har nämligen varit för sjuk för att träna. Den här veckan blev jag sjuk igen (var sjuk för två veckor sen) och detta är väldigt olikt mig. Jag brukar sällan bli sjuk och håller mig frisk större delen av året. Det är väldigt olikt mig att bli sjuk två gånger på en månad och att jag blir så pass sjuk så jag inte kan träna. Att inte träna när man är sjuk tycker jag är en självklarhet när jag pratar träning med andra, men svårt att hålla själv. Egentligen finns det inga fördelar med att träna när du har halsont och feber, som jag lidit av nu. Din kropp är redan utsatt av virus som den behöver kämpa emot. Du behöver inte slita mer på kroppen och organen genom att utsätta den för ännu mer nedbrytande aktivitet. Med största sannolikhet kommer du bara göra dig sjukare under en längre period.

Men jag tycker det är väldigt ångestladdat att ställa in träningspass på grund av att jag är sjuk. Jag mår jättedåligt av att behöva avboka gruppträningspass, ställa in träningsdejter och behöva boka av ridpass i stallet. Jag blir så besviken på min kropp som inte orkar, men framförallt känns det som att jag fegar ur och är en mes. Att jag egentligen inte är så sjuk, jag borde orka träna. Annars kommer allting jag jobbat mot senaste månaderna gå förlorat om jag inte tränar på 4-7 dagar. Det känns som all träning jag gjort innan jag vart sjuk har varit förgäves. Den räknas inte längre och jag kommer börja om på noll efter min sjukperiod.

Det som händer med mig när jag behöver, med mycket motstånd, ställa in träningen för att jag är för sjuk för att ta mig till gymmet är att min motivation sjunker ner till botten. Jag blir så omotiverad till min hälsosamma livsstil där jag fokuserar på antiinflammatorisk kost när jag är sjuk. jag börjar ifrågasätta min livsstil: Varför äter jag såhär nyttigt och lägger så mycket tid på kost och träning? Varför inte bara skita i allt och äta skräp, jag blir ju ändå sjuk fast jag försöker vara hälsosam.

Så när jag blir sjuk blir jag omotiverad till min livsstil vilket leder till att jag sparkar bakut. Under dagarna jag är sjuk äter jag skit, äter alldeles för mycket och ger inte alls min kropp förutsättningarna för att bli frisk. Såhär blir det varje gång jag är sjuk och jag blir så arg på mig själv att jag misshandlar min egen kropp när den är som svagast. Egentligen borde jag boosta mitt immunförsvar ännu mer när jag är sjuk och ge den ännu mer näringsrik och hälsosam mat. Istället trycker jag i mig glass, chips, och godis för att jag tycker synd om mig själv som inte är frisk nog att träna. Verkligen en ond spiral som jag sätter mig själv i.

Den här veckan blev jag sjuk med feber och halsont under tisdagen. På grund av det fick jag vara hemma från jobbet halva tisdagen och hela onsdagen. Gick till kontoret torsdag och fredag, men då var jag riktigt trött när jag kom hem så ville egentligen bara sova. Jag fick även ställa in gympass, löppass och ridpass. Sen var det bara att glömma sista chansen att åka skidor innan Tjejvasan. Värst tycker jag det är att ställa in ridpassen, för då behöver jag även ställa in stalltjänsten (rider jag hjälper jag till att ta in hästar och fodra). Jag har haft ångest hela veckan över att jag inte kunnat träna någonting. Jag har känt mig trött och sliten vilket jag också får ångest över. Så sedan i tisdags tills idag lördag har jag haft förkylningssymptom och under dessa dagar har jag ätit mat jag egentligen inte brukar äta. Mycket godis, chips, glass och snabba kolhydrater. Verkligen inte en antiinflammatorisk kost.

Jag önskar verkligen att utebliven träning inte var så ångestladdat för mig som det är. Men nu är jag ärlig mot er läsare och berättar hur jag verkligen känner. Jag önskar att jag kunde vara lite mer cool och ta detta med en klackspark. Njuta av att låta kroppen bara vara och inte vara så strikt med kosten. Men jag är inte där i dagsläget, utan jag hoppas kunna nå dit en dag. Framförallt för min egen skull så jag slipper få så mycket ångest varje gång jag är sjuk. Tur det inte händer allt för ofta!

Det är under sjukdom min motivation för min hälsosamma livsstill fallerar. Annars brukar jag alltid känna mig motiverad att äta bra och träna. Jag älskar att få botanisera i kost- och träningsupplägg; Ge min kropp allt den mår bra av och hålla mig till min plan. Men när jag blir sjuk är det som att ingenting betyder någonting längre. Jag är ju ändå sjuk, så jag kan ju lika gärna skita i kosten och äta allt som jag egentligen mår dåligt av att få in i systemet. Jag är väldigt ”allt eller inget” som person. Antingen ska jag träna jättemycket och äta strikt kost, eller så ska jag, när jag är sjuk, inte träna alls och äta allt som finns i matbutiken plus lite till. Jag tycker väldigt synd om mig själv när detta händer och då ökar ångesten. Detta är ett beteende jag inte är stolt över. Men just nu är det såhär jag reagerar och vill vara ärlig med det. Jag vill träna fast jag är sjuk. Där har jag turen att jag har en sambo som bromsar mig när jag behöver vila. För hade inte han sagt åt mig att ligga i sängen hade jag nog tränat ändå och förstört ännu mer för mig själv.

Är det fler som känner såhär? Eller är det bara jag som får sådan tokångest av att bli sjuk? Just nu känner jag mig ganska ensam i mina känslor och blir så frustrerad över hur jag dels känner men även hur jag agerar. Varför måste jag blir så svart eller vit? Varför måste jag trycka i mig dålig mat bara för att jag inte kan träna? Nästan som att jag vill passa på att äta saker som man ska tycka om, men som jag egentligen inte vill äta när jag är frisk och har mina tränings- och matrutiner. Om ni är fler som känner som jag gör, kommentera jättegärna och berätta hur ni känner och om ni har några tips på hur ni behåller motivationen fast ni blir sjuka. Skulle vara så underbart att få lite tips och feedback när jag själv känner mig sämst i världen på att upprätthålla den livsstill som jag förespråkar.

Detta blev ett väldigt ärligt och uppriktigt inlägg där jag verkligen visar mina svagheter. Många uppfattar nog mig som otroligt motiverad hela tiden genom den här bloggen. Men ibland faller även jag ner i svackor. Vill bara berätta det då kanske fler känner igen sig.

Sömn – en viktig komponent för att sänka inflammationen i din kropp.

Som reumatiker har jag lärt mig vikten av en god natts sömn. Om jag låter min kropp få vila och återhämta sig, mår jag mycket bättre i min reumatism. Att ständigt ha en inflammation i kroppen gör dig tröttare så du vill naturligt sova mer. För lite sömn höjer faktiskt inflammationen i kroppen – något jag vill undvika.

Sömn är ett svårt ämne att prata om. Det är svårt att prioritera sömnen och speciellt i vissa perioder i livet. Jag har full förståelse för att småbarnsföräldrar inte har så mycket till val och att deras sömnschema kommer bli rubbat. Jobbar man väldigt mycket och sena kvällar förstår jag också att det kan vara svårt att få till sina timmar sömn. Men, alla kan prioritera sömnen mer än vad de gör idag.

Jag väljer t ex att inte se någon serie på vardagskvällarna för då behöver jag ta tid från min sömn. För mig fungerar det inte att lägga 1-2 timmar per kväll på att kolla på serier när jag ska upp och träna tidigt dagen efter. Då prioriterar jag att vara i säng senast klockan 10 så jag ska få till minst 7 timmar god sömn innan jag skall gå upp (brukar gå upp mellan 05.15-05.55 beroende på när mitt morgonpass börjar. Om du vet med dig att du kollar mycket serier på kvällarna som kanske gör att du kommer i säng runt midnatt, sluta med det. Du kan titta på serier på helgen. Jag vet att många ser detta som avkoppling, men din hjärna behöver vara alert för att kunna följa med i handlingen. Det stjäl bara tid från ditt sömnkonto.

Så, varför är sömn viktigt? För lite sömn är dåligt för blodsockret och kroppen svarar sämre på insulin. Det stör din ämnesomsättning och hormoner kickar in som gör att du hellre vill äta fettrik och onyttig mat när du lider av sömnbrist. För lite sömn har även en koppling till ökad risk för inflammatoriska sjukdomar. Alltså motverkar sömnbrist allt gott som den antiinflammatoriska kosten ger som jag förespråkar. Det är ju trist att hela dagen äta en kost som ska sänka inflammationen och sedan höjer du den under natten för att du inte prioriterar din sömn? Allting hänger ihop och det gäller att hitta balans i alla pusselbitar.

Men, hur ska man få till sömnen rent praktiskt? Här följer 9 tips som jag läst i Food Pharmacy-bloggen:

  1. Försök sov på samma tider alla dagar i veckan. Kroppen mår bäst av att följa ett sömnschema som ser lika dant ut varje dag. Måndag-fredag ser mitt sömnschema ut ungefär lika dant. Jag brukar komma i säng runt 10 och gå upp mellan 5.15-5.55. Detta gör att jag på fredagar och lördagar är ganska trött när klockan närmar sig 10, 11. Så det är sällan jag går och lägger mig efter midnatt. Det händer väl egentligen bara om jag är iväg på en tillställning. Annars går jag ändå och lägger mig ca 11 som senast.
  2. Träna inte för sena kvällspass som slutar för nära inpå tiden du ska sova. Är du nytränad och uppe i varv är det svårare att slappna av och sova. Jag tränar aldrig på kvällen, ibland tränar jag direkt efter jobbet men då är jag klar absolut senast 7 på kvällen. Ibland kör jag yoga/stretch senare men den träningen är så pass lugn och avslappnande så tycker det är okej.
  3. Om du har problem att somna på kvällarna undvik att få i dig koffein efter lunch. Jag skulle kunna somna stående vilken dag som helst så har aldrig upplevt problem med koffeinet 😉
  4. Drick inte alkohol för nära tidpunkten du ska gå och lägga dig. Det stör din sömn och du blir inte ordentligt utvilad med en sängfösare i kroppen.
  5. Om du är en person som tar powernaps, undvik att göra detta för sent på eftermiddagen. Gör detta helst innan klockan 15 för att minimera risken för att störa nattsömnen.  
  6. Varva ner och undvik skärmen. Tiden innan du går och lägger dig bör du koppla av. Läs en bok, lyssna på musik eller drick en kopp te med familjen. Undvik att kolla på skärmen det sista du gör innan sängdags. Denna punkt är min absolut största svaghet. Jag har svårt att släppa telefonen eller laptopen på kvällen. Hade ett tag en rutin att läsa innan läggdags men det har runnit ut i sanden. Ska verkligen försöka ta upp mitt bokläsande igen då jag verkligen älskar att läsa böcker. Det blir mitt nya mål.
  7. Mörkt och svalt är vägen till sömnen. Ha bra mörkläggningsgardiner och sänk temperaturen i ditt sovrum så ökar chansen till en god natts sömn.
  8. Ge dig själv minst 30 minuter i dagsljuset varje dag. Detta ska påverka din sömnrutin positivt. Försök komma ut i dagsljuset och få lite sol på dig varje dag. Jag försöker få till lunchpromenad på jobbet så ofta jag kan. Jag har en runda som tar ca 20 minuter i rask takt så jag får frisk luft och dagsljus. Det är bättre än inget och ett skönt sätt att starta om inför eftermiddagen på mitt kontorsjobb.
  9. Om du mot all förmodan inte kan somna på kvällen, ligg inte kvar och vrid runt i sängen. Gå upp och gör något avkopplande; Läs en bok, ta en kopp te eller ett varmt bad. Att ligga kvar och vrida sig timme ut och timme in kommer inte hjälpa dig att somna. Du behöver få kroppen avkopplad först.