Mina mål för 2020.

Nytt år, dags att sätta upp nya träningsmål! Men inte utan att reflektera över hur 2019 gick:

  • Slutförde tjejklassikern genom att genomföra Vasaloppet, Vätternrundan och Vansbrosimmet.
  • Startade min första halvmarathon och klarade mitt tidsmål på under 2.10.
  • Genomförde inte bara ett bootcamp på Fightbox, utan två!
  • Blev medicinfri och stannade medicinfri.
  • Hade den bästa träningsintensiteten och regelbundenheten på mina träningspass någonsin.
  • Fortsatte och underhöll min ridning och har utvecklats en del under detta år.
  • Började träna på Becore, ett fantastiskt ställe!
  • Jag startade mitt första hinderbanelopp tillsammans med team H&M!

När jag ser i backspegeln över 2019 är jag otroligt stolt och nöjd över mina prestationer. Det blev ett riktigt bra träningsår med mycket träningspass och bra träningskvalitet. Jag tränade 287 pass förra året, sprang 47 timmar och snittade på 24 pass i månaden. Eftersom jag loggade all min träning 2019 så har jag stenkoll på hur jag faktiskt tränade förra året 🙂

Så, vad har jag för planer och mål inför 2020? Efter ett bra 2019 känns det som jag har bra förutsättningar för att ha ett bra 2020. Jag har inte helt satt mina mål och planer för kommande år, men såhär har jag tänkt hittills:

  • Starta mitt första marathon. Är mitt uppe i träningen och i slutet av maj springer jag Stockholm marathon.
  • Börja träna regelbundet på Fightbox. jag har köpt ett års medlemskap och i mars börjar jag träna på deras nya gym på Stureplan.
  • Starta ett triathlon. I slutet av sommaren går Stockholm triathlon av stapeln och jag är väldigt sugen på att genomföra det.
  • Klara att göra pull ups utan band. Tränar med gummiband nu och vill klara pull ups innan sommaren.
  • Vandra mer. Vi har planerat att genomföra en del av Sörmlandsleden i vår och jag hoppas vi kommer iväg på en vandringsresa genom USA i år.

Share with me! Vilka mål och drömmar har du för 2020? Hur vill du att kommande år ska se ut? Vad vill du uppnå? Jag tycker det är så inspirerande att läsa andras nyårsmål så vore så kul om du ville dela med dig i kommentarsfältet.

Hur jag bygger upp mitt träningsschema.

Mitt träningsschema som sträcker sig över en vecka innehåller fyra viktiga element: Konditionsträning, styrketräning, rörlighet och roliga aktiviteter. Varje vecka ser jag till att få in alla dessa fyra delar i min träning. Sedan repeterar jag upplägget varje vecka. Enda gångerna jag frångår dessa fyra byggstenar än inför ett lopp (löpning) eller när jag kör bootcamp på Fightbox.

Sen kan jag ha olika fokusområden under olika säsonger. I våras fokuserade jag mycket på löpningen då jag tränade inför två halvmaror. I höst fokuserar jag mer på styrketräning för att bygga upp min kropp. Jag gillar att byta fokus då och då för det gör träningen roligare. Detta betyder att vissa säsonger lägger jag några fler av veckans pass på styrkeövningar respektive löpträning. Men antalet pass brukar bli ungefär lika många varje vecka. Jag brukar inte heller helt utesluta någon av mina fyra träningsområden utan försöker alltid få med alla under en vecka. Dock har jag haft svårt att prioritera rörlighet för det är inte det roligaste jag vet, men ack så viktigt för min kropp.

En vecka brukar innehålla detta som jag tränar just nu:

  • Ett spinningpass på SATS. Intervaller 45 minuter.
  • Ett styrkepass 60 minuter genomgång av hela kroppen, jag kör Bodypump på SATS.
  • Ett kortare styrkepass som är intensivare och med lättare vikter. Antingen GRIT Strength eller Build N’ Burn express på SATS, båda är 30 minuter.
  • Ett mellanlångt löppass 5-7 km. Kör detta på onsdag morgon tillsammans med min löpgrupp Run with Sign där man får hotellfrukost efter löpningen!
  • Ett rörlighetspass, kör gärna Vinyasa flow yoga på SATS 60 minuter.
  • Jag försöker få in 1-2 stretchpass hemma på yogamattan där jag även rullar på foamroller.
  • Ett pass på BECORE i Stockholm. Brukar köra Megaformer i pilatesmaskinen varannan vecka och Barre varannan.
  • 1-3 ridpass per vecka. Jag är medryttare på två stycken hästar i samma stall. Ibland rider jag en häst samt har stalltjänst och hjälper till med insläpp och att fodra. Vissa dagar rider jag två hästar direkt efter varandra. Men jag brukar åka ut till stallet 1-2 dagar i veckan. Jag rider oftast dressyr eller rider ut i skogen. Ibland hopptränar jag för instruktör.
  • Ett core-pass, gärna Absolution på SATS 30 minuter.

Styrkepassen gör jag som ni ser oftast på SATS förutom ett pass som jag gör på BECORE. Min konditionsträning just nu sker via ett spinningpass och ett löppass. Får in både stryka och kondition när jag rider hästarna som faller in under elementet roliga aktiviteter. Att åka till stallet och rida är bland det bästa jag vet! Just nu kämpar jag verkligen med att få in yoga 1 gång i veckan vilket jag verkligen uppskattar när jag lyckas. Just nu kör jag Vinyasa flow inne i en HOT-sal som är varm som en bastu. Det passar mina leder perfekt! Kan verkligen ta ut rörelserna ordentligt när lederna är varma och mjukare.

Som ni säkert redan räknat ut blir det dubbelpass en del dagar för att få ihop min träning. Då ser jag alltid till att jag inte kör två styrkepass eller två konditionspass samma dag. Springer jag på morgonen kan jag tänka mig att köra styrka på kvällen. Ridningen går bra att kombinera med de flesta passen.

Detta upplägg kommer jag göra fram till slutet av November, sedan kommer jag börja styra fokuset från styrketräningen och sakta fasa in mer löpträning. Den 24 November börjar jag träna med TSM RUNNING varje Söndag inför Stockholm Marathon 2020. Då kommer jag köra långpass tillsammans med dem varje vecka. Jag kommer fortsätta köra mycket styrka vid sidan av långpassen till ungefär Februari. Då kommer jag byta ut ett styrkepass mot intervaller och börja jobba löpning 2-3 gånger i veckan. Ett mellanpass på onsdag på hotellet, ett intervallpass och avslutar med långpass på söndagar. Då får styrketräningen stå lite åt sidan fram till Juni månad när jag kör loppet.

Jag brukar hela tiden ligga en vecka före i planeringen. Under vecka 45 planerar jag för vecka 46 och bokar på passen. Sedan sätter jag mig ned på söndagskvällarna och skriver ned alla pass jag planerat att göra och vid vilka tider. Så jag har full koll på vad jag ska träna vilken dag. På det sättet kan jag planera mitt matinköp och mina matlådor utifrån hur jag ska träna. Detta gör det möjligt för mig och ökar sannolikheten att jag får till alla de pass jag önskar att göra. Sedan brukar jag se till att ha en dag träningsfri eller bara ta en promenad/rida ett lätt pass på hästen.

Så detta är ungefär hur jag brukar träna. Hur gör ni? 🙂 Brukar ni också planera varje vecka som jag gör eller kör ni mer på känsla? vad passar er bäst? Tell me!

Jag och min tuffa träningskompis efter ett Bootcamp-pass på Fightbox för några veckor sedan!

2,5 månad senare…

And I am back! Jag har inte bloggat på ungefär 2,5 månad och gud vad jag saknat att få skriva av mig om kost och hälsa! Varför jag valde att ligga lågt ett tag på bloggen beror dels på att jag bytt jobb. Jag är kvar på H&M och på marknadsavdelningen men har helt bytt tjänst, team och chef. För att inte sätta för mycket press på mig själv valde jag att inte fokusera på bloggen under en period. Istället lade jag fokus på min nya tjänst, kosten och att hålla igång träningen. Men oj vad mycket jag har att uppdatera er kring! Att så mycket kan hända på så kort tid!

Detta har hänt sedan sist:

  • Jag har sprungit inte bara EN, utan TVÅ HALVMARATON!

Yes! Jag har inte bara sprungit mitt livs första halvmaraton, jag har hunnit med två! I april startade jag Tjejmilen 21K på Djurgården i Stockholm. Inför detta lopp hade jag kört en del långpass som hade varit som längst 18 km. Min sambo Mike hängde på ett flertal gånger och cyklade bredvid mig och höll mig sällskap under mina långa löprundor. Men, tillbaka till loppet! Jag hade som mål att springa 21 km på 2.10. jag tog direkt rygg på en farthållare ochjag släppte henne inte förens vi hade passerat 20-km-stolpen och jag hade kraft kvar att spurta. Jag sprang in på 2.08 och var så lycklig! Och farthållaren var helt otrolig! Hon peppade och coachade oss löpare hela vägen i mål.

Nu i maj sprang jag även Göteborgsvarvet vilket var ett av de roligaste loppen jag sprungit! Veckan innan loppet var jag dock väldigt förkyld så var inte ens säkert att jag skulle springa. Men, jag startade och tog mig igenom loppet på 2.15. Mycket backigare än Tjejmilen 21K och jag kände verkligen av att jag hade varit sjuk dagarna innan loppet. Startade loppet utan halsont, var bara snorig.

Båda loppen var även min vapendragare Annie med och sprang. Hon var helt otrolig och levererade superfina tider!

  • Jag är drygt 3 månader medicinfri!

Yes, jag fortsätter att slå mitt rekord som medicinfri. Jag har nu inte tagit en enda pronaxen på drygt 3 månader och är så lycklig och tacksam att min kropp svarar så bra på min träning och kost. Varje dag tänker jag på hur bra jag har det, och hur tacksam jag är att jag hittat ett sätt att hantera min reumatism utan mediciner. Jag behöver heller aldrig kompromissa med mitt mående och min aktiva livsstil.

  • Jag har börjat träna inför Tjejvättern!

8 juni smäller det, då är det dags för tredje etappen av Tjejklassikern! Jag har köpt en ny racer-cykel som jag är supernöjd med. Jag och Mike har cyklat från Stockholm till Nynäshamn vilket är nästan 6 mil. Det gick riktigt bra så känner mig peppad på att köra 10 mil! Har inte tränat särskilt mycket, men hoppas jag ska få till ett långpass till innan jag åker till Motala.

  • Jag har slutat med periodisk fasta.

Det finns så många bra fördelar med periodisk fasta, men just nu har jag valt att inte fortsätta med det. Jag åt inte frukost under nästan 6 månader och fortsatte träna precis som vanligt. Jag mådde bra och kroppen kändes bra. Men nu vill jag testa att äta frukost ett tag och se om någonting förändras i min träning och mitt mående. Jag återkommer mer om detta i ett separat inlägg.

Summering av Träningsveckan – vecka 9.

Är väldigt nöjd över hur mycket träning jag fick till med tanke på att jag firade diverse födelsedagar under veckan! Så kosten har det varit lite si och så med. Men det var jag redan inställd på eftersom jag visste att jag skulle äta mycket ute på restaurang. Så väldigt nöjd över hur jag pusslade ihop mina träningspass!

Måndag:

Morgonpass – Heat 45 min

Heat påminner om tabataintervaller men du utför dem på en yogamatta i 35-39 grader värme. 5 block med 3 övningar i varje block som du utför 30 sekunder vardera, 3 varv. 30 sekunder vila mellan varje varv ovh varje block. Tog en resorb kvällen innan vilket var väldigt bra! Kände mig inte lika uttorkad som förra gången.

Tisdag:

Morgonpass – Build’N Burn express 30 min

Stationer i buren! 2 styrkestationer, två konditionsstationer (löpband och rodd). Varje station jobbade vi i 60 sek x 2, 45 sek x 2, 20 sek x 2. Mycket ben på dagens pass. Både utfall och pistol squat. Jag tycker det är lite läskigt att göra pistol squat för det var så jag skadade mitt knä för några år sedan. Men det gick bra!

Onsdag:

Morgonpass – Run with Sign 7 km

Idag hängde Annie med på morgonlöpningen och vi körde en lite längre runda och snackade hela vägen. Vi hade mycket att prata om efter Tjejvasan. Löpningen kändes bra, lite trött i kroppen som nog satt i efter skidåkningen.

Kvällspass – Ridning Bruno 50 min

Red i ridhuset ca 50 min med ca 25 minuter trav insprängt i dessa 50 min. Ett lugnare dressyrpass/rehabpass. Bruno blir bara bättre och bättre efter sin skada och kommer bli helt återställd!

Torsdag:

Morgonpass – Bodypump 60 min

Ny release! var ett tag sen jag körde bodypump och blev verkligen påmind varför jag ska köra det, så bra styrkepass för hela kroppen. Benen var starka, axlarna och armarna kändes svaga idag. Fortfarande lite svaga efter skidåkningen skulle jag tro. Var mycket armhävningar på denna release, tappat formen där behöver verkligen träna på att få till mina armhävningar.

Fredag:

Morgonpass – Rock the Bike 45 min

Idag var jag på det roligaste passet någonsin! 45 minuter spinning med discolampor, rökmaskin och och 90-talshits! En otrolig instruktör som peppade oss! Du kör koreografi till musiken och du använde räven hantlar på cykeln. Ett otroligt roligt pass som var både roligt och svettigt. Rekommenderar starkt!

Lördag:

Vilodag

Söndag:

Lunchpass – Långpass löpning 14 km

Nu är det verkligen hög tid att kicka igång med långpassen inför halvmaran senare i vår! Kom upp till 13 kilometer under vintern men har sedan behövt fokusera på skidåkningen inför Tjejvasan. Nu när det är över kan jag ta upp långpassen igen. Mitt mål är att springa ett långpass i veckan och öka distansen med 1 kilometer per vecka. Det var inget vidare väder denna dag. Snöade, var slaskig snö på marken och stora vattenpölar. Slasket tog verkligen musten ur benen. Men jag tog mig runt och det var målet! Distansrekord för mig, aldrig sprungit såhär långt innan. Då underlaget var riktigt dåligt sprang jag väldigt långsamt, så tog 90 minuter att springa 14 km. Väldigt nöjd över att jag ens överhuvudtaget tog mig ut på min runda i detta skitväder! Nu finns inga ursäkter när Vasan är förbi så det är bara att springa 😉

Summering av Träningsveckan – vecka 8.

Den här veckan har bjudit på dels nya pass på Sats, men också ett megpass i form av Tjejvasan 2019. Veckans träning har lagts upp för att ha en fräsch och pigg kropp inför skidloppet som gick av stapeln i lördags. 3 mil på längdskidor i kuperad terräng för en nybörjare som jag är en riktig kraftansträngning. Jag undvek därför styrkepass i slutet av veckan som kunde ge mina ben träningsvärk, utan ägnade mig åt konditionsträning istället. Mycket klokt val då jag hade en riktigt bra känsla i kroppen när det var dags för Tjejvasan.

Måndag:

Morgonpass – Heat 45 min

Idag testade jag och Annie Heat för första gången på Sats Hötorget. Ett intervallpass vi utför inne i Hot Yoga studion, ca 35 grader varmt. Vi gjorde 5 intervaller där varje intervall innehöll 3 övningar som du utförde i 30 sekunder x 3. Alltså du kör t ex jägarvila 30 sek, squats i 30 sek och sedan burpees i 30 sek. Sedan en kort vila och så upprepar du så du gjort denna serie 3 gånger. Sedan går du vidare till nästa intervall med 3 nya övningar, 5 intervaller totalt. Jättekul pass och eftersom studion är så varm blir det en riktig svett-fest! Det var verkligen utmanade och hade nästan lite kräk-känslor i kroppen.

Tisdag:

Morgonpass – Build’N Burn 30 min

Även denna dag testade jag ett nytt pass för mig. Ett intensivt pass som utfördes i ”buren” med en mindre grupp. PT:n var väldigt närvarande under hela passet och gav konstruktiv feedback. Vi jobbade på 4 olika stationer, 2 konditionsstationer och 2 styrkestationer. På styrkestationerna varvade vi två olika övningar. På den ena styrkestationen varvade vi höga knän där man höll i TRX-band och lutade sig framåt, med armhävningar. På den andra styrkestationen varvade vi utfall med avslutande axelpress (hantel, tvåhandsfattning) när du kom upp från utfallet. Den andra övningen var sumo-marklyft med kettlebell. Konditionsstationerna var löpband och roddmaskin. Vi jobbade i 6 intervaller på varje station. Med kort vila innan du gick vidare till nästa station. Två 60-sek-intervaller, två 45-sek-intervaller och sist två 20-sek-intervaller. Var du på en styrkestation körde du först en av övningarna 60 sek och sedan den andra övningen 60 sek så du alltid körde varannan styrkeövning. Jätteroligt pass, går gärna på det igen!

Kvällspass – Ridning Bruno 60 min

På kvällen åkte jag till stallet och plockade in alla hästar i stallet. Sedan red jag Bruno i ridhuset, körde hans rehab-pass vilket är 60 min skritt med 20 minuter trav insprängt i dessa 60 min. Han var superduktig. Efter det fodrade jag alla hästar.

Onsdag:

Morgonpass – Run with Sign 6 km

Skönt att springa igen efter jag varit sjuk förra veckan! Gick bra men hade en konstig smärta i höger bröst i början av passet. Det gick över under passets gång, jättekonstigt. Det är mycket ljusare nu på morgonen och vi fick känna på solstrålarna under vår tur! Underbart.

Kvällspass – Stretcha och foamroller 30 min

Körde ett pass med foamroller, stretch och lättar yogaövningar under kvällen. Mycket fokus på höfterna och lite axlar/nacke. Mycket skönt för kroppen.

Torsdag:

Kvällspass – Stadium löparevent med Adidas, 5 km

På torsdagskvällen var jag och Annie på Stadiums löparevent i samarbete med Adidas. Det var världspremiär för deras nya löparsko Ultraboost 19. Så dessa fick vi testspringa! Vi sprang till Gröna lund från Kungsgatan och tillbaka, blev 5 km. Jag och Annie sprang bredvid varandra och snackade ikapp. Efter passet fick vi wraps och smootihe. Jätteroligt event!

Fredag:

Vilodag – vila kroppen inför Tjejvasan.

Lördag:

Dagspass – Tjejvasan 30 km

Idag var det alltså äntligen dags efter ett par månaders träning: idag genomförde vi Tjejvasan och är nu halvvägs igenom Tjejklassikern! Vi startade klockan 11.45 och var i mål strax innan 16. Så det tog oss 4 timmar att ta oss runt. Vi hade sol (lite moln) och 4-5 plusgrader, jätteskönt väder. Dock blev det ganska bakhalt så vi fick staka mycket. Första milen gick långsamt, efter första kontrollen hade vi en lång nedförsbacke i flera etapper med sväng. Där vurpade jag en gång. Sista milen gick riktigt bra! När det var ungefär 5 km kvar till mål började kroppen göra ont. Men tur nog kunde jag åka tillsammans med min krigare Annie hela vägen så vi kunde peppa varandra hela vägen in i mål. Kommer skriva ett längre separat blogginlägg om Tjejvasan senare i veckan, håll utkik!

Söndag:

Vilodag – vila kroppen efter Tjejvasan.

Den här veckan var jag väldigt tacksam att kroppen var frisk och starkt och att jag klarade mitt mål, att genomföra Tjejvasan tillsammans med Annie. Jag känner mig stark och uthållig efter prestationen och är så tacksam att min kropp klarar mina påhitt trots min reumatism.

Summering av träningsveckan – vecka 7.

Den här träningsveckan blev allt annat än hur jag hade planerat den. Mitt team på jobbet har varit sjuk i omgångar och nu var det min tur att falla offer för virus ännu en gång. Var sjuk för ca två veckor sedan och nu var det alltså dags igen. Jag brukar väldigt sällan bli sjuk så att jag blir det två gånger under en månad är väldigt olikt mig. Så det blev en hel del inställda pass denna vecka. Men jag försöker, hur svårt det än är, att bara acceptera det och vara tacksam för de pass jag fick till och att jag inte var sjuk en längre period.

Måndag:

Morgonpass – Transformer 45 min

Ett cirkelpass med stationer som påminde väldigt mycket om de pass vi gjorde under bootcamp. Vi hade 8 stationer med vikter och mellan varje station gjorde man en kroppsviktsövning. PT:n var mycket närvarande och gav personlig feedback till var och en av oss deltagare. Det var ganska tekniska övningar på stationerna. Kroppsviktsövningarna var bland annat burpees, utfall och magövningar. Vi körde två varv på denna cirkel. Kan verkligen tänka mig att köra detta pass igen!

Tisdag:

Morgonpass – Pure Strength 45 min

Ett pass där du kör tyngre vikter och färre repetitioner. Mycket skivstångsövningar och tunga hantlar. Ett nyttigt pass men föredrar nog bodypump mer. Vi körde bland annat marklyft, pistol squats, armhävningar, rodd, utfall, axelpress och olika magövningar. Vi körde 4 set med 3 övningar i varje set. De 3 första seten körde vi tunga övningar med skivstång och hantlar. Det sista setet körde vi fokus på magen. Hade lite förkylningssymptomer under passet så tog det lite lugnare och lät inte pulsen gå upp för mycket.

Onsdag:

Vilodag – Hemma sjuk

Torsdag:

Vilodag – lite sjukdomssympotmer.

Fredag:

Vilodag – lite sjukdomssympotmer.

Lördag:

Vilodag – lite sjukdomssympotmer.

Idag var första gången jag gjorde något aktivt sedan jag blev sjuk. Det blev en lugn promenad i skogen med min sambo.

Söndag:

Lunchpass – Hot yoga 60 min

Idag kändes min kropp redo för ett första träningspass efter sjukdomen. Jag hade bokat in Hot Yoga på Sats Spårvagnshallarna. En långsam form av yoga som påminner om yin yoga, då man håller positionerna väldigt länge. Rummet du utför yogan i är uppvärmt till 35-40 garder. Så det är väldigt svettigt men skönt för kroppen att göra yogan i den värmen. Detta pass fokuserade mycket på att stretcha ut höfterna och partierna runt bäckenet. Mycket skönt för kroppen och extra bra för mig som är väldigt stel och spänd där. Mycket bra instruktör och ett jättebra första pass efter att jag varit sjuk.

Efter den här veckan känner jag bara: Nya tag nästa vecka. Denna vecka blev inte alls som jag hade tänkt mig eftersom jag blev sjuk. Det får vara så helt enkelt, det viktiga är att jag fokuserar på att hålla mig frisk och stark till Tjejvasan som är kommande helg!

Summering av träningsveckan – Vecka 6.

Vilken träningsvecka! Första veckan på Sats och jag fick till många riktigt bra pass på gymmet. Har hunnit med löpningen också, men tyvärr ingen ridning då snön ställt till det och jag har inte kunnat köra bilen till stallet. Jag är så nöjd över veckans träning och variationen jag fick till. En riktig pang-vecka!

Måndag:

Morgonpass – Spinning 45 min

Första passet på Sats och det blev 45 minuter spinning innan jobbet. Vi jobbade i 4 st 6-minutersintervaller med aktiv vila mellan intervallerna. Dessa 6-minutersintervaller var uppdelade i 2 3-minutersblock. De första 3 minuterna Skulle vi ligga runt 85% av vår maxpuls och de sista 3 minuterna skulle vi nå röd zon vilket är förbi 90% av maxpuls. Mina ben var riktigt trötta och jag fick verkligen känna på mjölksyra. Jag hade svårt att nå röd zon vilket kan bero på flera faktorer. Dels var det första gången jag körde spinning på Sats och jag var inte bekant med passets upplägg. Detta gör det svårare att pressa sig själv. Sedan var det nytt pulssystem för min del vilket också kan ha varit en bidragande faktor. Den högsta procentsatsen av pulsen jag kom upp i var 89% av min kapacitet. Men känner mig ändå nöjd, var ett svettigt pass och bra instruktör.

Tisdag:

Morgonpass – Bodypump 60 min

Andra passet på Sats och jag testade bodypump vid Hötorget. De hade samma release som Fitness24seven så jag kände igen låtarna och vilka övningar jag skulle göra, kändes tryggt. Jag märkte under passet att jag har blivit starkare i triceps och bröst efter mina 4 veckor på bootcamp. Det kändes väldigt roligt! Dock kände jag mig lite svagare i rygg än senast jag körde bodypump. När vi körde den vidaste positionen av knäböj (sumo squats) kändes mina nya träningsskor lite hala. Hade svårt att behålla fästet i marken. Får utvärdera efter några pass om nya skorna verkligen fungerar för min träning.

Kvällspass – Stretcha och foamroller

På kvällen körde jag ett stretch- och foamrollerpass med lättare yogaövningar hemma på yogamattan. Idag la jag några övningar på att stretcha ut min nacke, axlar och övre rygg. Väldigt skönt, ska köra fler sådana övningar. Mina höfter som brukar vara stela mjuknade snabbt idag, ett bra pass med andra ord.

Onsdag:

Morgonpass – Run with Sign 6 km

Klockan 7 på morgonen stack jag och Anndao iväg tillsammans med Run with Sign på en härlig löptur. Första gången Anndao är med och springer med Clarion Sign sedan sin långdragna tandoperation i slutet av 2018. Var så roligt att äntligen få springa med henne igen! Eftersom det var Anndaos första pass tillbaka och endast tredje gången hon sprang sedan operationen tog vi den kortare rundan som är nästan 6 km. VI sprang i lugnt tempo så Anndaos kropp skulle orka utan att bli för trött. Det var en härlig runda och vi hörde fågelkvitter för första gången i år! Min kropp kändes frisk och stark och blev knappt andfådd av vår runda. Sådan skillnad om man jämför hur denna runda kändes för 1 år sedan i samma tempo!

Kvällspass – Styrketräning med Jonas

Efter jobbet mötte jag upp min bästa vän Jonas så gick vi till Sats Stadion. Jonas fick sätta ihop passet själv och så hängde jag på. Var kul att få testa på ett typiskt pass för honom. Jag tog det lite lugnare eftersom jag hade bodypump inplanerat morgonen därpå. Vi körde igenom nästan hela kroppen och använde båda fria vikter, skivstång och maskiner ute i gymmet. Vi körde Roddrag i kabelmaskin, benlyft, armhävningar, Crunches i maskin, biceps curls i kabelmaskin, rygglyft med viktplatta, knäböj med skivstång, knäböj med kettlebell, Flyes med hantlar och sit ups på pilatesboll. Var jättekul att få träna ihop med sin bästis!

Torsdag:

Morgonpass – Bodypump 60 min

Idag körde jag bodypump igen med en superbra instruktör! Benen var dock lite slitna så för dem var det extra tungt. Men bröst och triceps känner jag mig fortsatt stark i. Idag gled inte nya skorna alls under ben-låten. Jag hade snörat på mig skorna ordentligt denna gång och då hade jag hur bra grepp som helst.

Kvällspass – Intervaller med Stadium och Saucony

Vid 17.30 gick jag på ett löparskoevent som Stadium hade tillsammans med Saucony. Ibland brukar jag gå på Stadiums intervallträningar som de har varje torsdag helt gratis. Denna torsdag hade de bjudit in skomärket Saucony så fick man provspringa en av deras modeller, samt så hade de med en elitlöpare som höll ett intervallpass för oss. Saucony hade med sig två modeller man kunde välja mellan. De hade med sig en lätt trail-sko och en väldigt uppdämpad modell. Jag valde att testa den uppdämpade modellen eftersom jag har ett väldigt platt fotvalv och lätt får ont i benhinnorna på insidan av smalbenen. Elitlöparen de hade med sig hette John och han har tagit ett flertal SM-medaljer och startat EM i terränglöpning. Vi joggade från Kungsgatan till Strandvägen och där körde vi passet. Passet gick ut på att blanda kortare intervaller med löpstyrka, ett bra pass när man har en stor grupp där alla är på olika nivåer. Först körde vi höga spänstiga knän en kort sträcka, sedan springa 85% av sin kapacitet i ca 100 meter, sedan upphopp, sen en ny löpintervall. Vi gjorde även sparka-sig-själv-i-rumpan-löpning och spänsthopp där man skulle fjädra från marken med nästan raka ben. Avslutade med en längre löpintervall och sedan löpa hela vägen tillbaka till start (ca 500 meter). Vi gjorde 5 varv av detta intervall-upplägg. Efteråt joggade vi tillbaka till Kungsgatan, stretchade och fick en goodiebag. 

Fredag:

Morgonpass – Löpning 1 mil

Egentligen skulle jag ha börjat min fredag med ett spinningpass, men så blev det inte. Jag vaknade med världens fredags-hjärna och åkte till Sats Hötorget fast jag bokat spinningpass på Sats Zenit. Till råga på allt var det förseningar i kollektivtrafiken så fick springa till gymmet för att hinna till mitt pass, så det var först när jag blippade mitt kort som jag insåg att här finns ingen spinning och jag är på helt fel gym. Jag blev fly förbannad på mig själv i 5 minuter. Sedan samlade jag mig och laddade om. Jag kom på att jag hade planerat att få in ett långpass löpning denna helg. Det långpasset kunde jag ju lika gärna avverka där och då? Sagt och gjort ställde jag mig på löpbandet. Jag har inte sprungit något längre pass sedan i julas och nu börjar det bli dags att dra igång långpassen inför halvmaran. Jag bestämde mig för att sprina 1 mil på en timme, lagom start på långpass-säsongen. Tro det eller ej, men det gick galant! Jag kände mig frisk, stark, uthållig och ostoppbar. Jag bestämde mig för att köra lite fartökningar under min timme på löpbandet och även det klarade jag utan problem. En fantastisk vändning efter att jag missat mitt spinningpass. Första gången jag sprang i mina nya träningsskor också. Dessa skor köpte jag för min inomhusträning och är egentligen utformade för den träningen jag gör på passen (bodypump och dylikt). Skon är uppbyggd så man ska ha bra kontakt med underlaget när man lyfter t ex en skivstång. Men de ska även klara lättare intervallpass på löpbandet. Egentligen kommer jag aldrig springa 1 mil i dem igen. Men det funkade i detta nödläge och det är jag tacksam för.

Lördag:

Lunchpass – Sats SoFo med Annie

Jag hade verkligen sett fram emot min lördags-träning! Äntligen skulle jag få träna ihop med Annie! Efter 4 veckor bootcamp där vi träffades typ hela tiden och tränade oändligt många timmar ihop, var det fantastiskt att äntligen få köra ett pass ihop igen. Vi besökte Sats SoFo för första gången, jättefint gym! Vi började med 15-2o minuter uppvärmning på löpbandet. Sedan körde vi en cirkel med övningar inspirerade av bootcampet. 20 burpees, 20 sit ups, och 20 hand release push ups. Vi körde 3 set med vila emellan varje set. Efter det tränade vi på övningar vi vill bli bättre på. Perfekt en lördag att leka runt med övningar man vill lära sig bättre när man inte har bråttom iväg någonstans. Vi tränade pull ups och chins med gummiband. Vårt mål är att klara av att göra både pull ups och chins utan gummiband i juni. Sedan tränade vi på handstående vid väggen. Ett mål vi har är att kunna stå på händerna utan hjälp av väggen. Så roligt att sätta upp mål inom träningen!

Söndag:

Vilodag

Söndagen blev en välbehövlig vilodag. Det enda aktiva jag gjorde var att ta en skogspromenad i Nynäshamn med min pojkvän.

Väldigt nöjd med min första träningsvecka efter bootcampet. Jag har verkligen uppskattat träningen och njutit av att välja alla mina pass själv istället för att ha allt förutbestämt som jag hade på bootcampet. Självklart saknar jag bootcampet otroligt mycket. Men jag har på ett oväntat sätt uppskattat att ha full kontroll över mina pass. Omväxling förnöjer verkligen.


Gymbyte – från Fitness24seven till SATS.

2019 kickstartade jag med bootcamp hela januari månad. Det var ett helt fantastiskt sätt att sätta igång med träningen efter jul och nyår. Under julledigheten var jag aldrig på gymmet utan ägnade mig åt löpning, skidåkning och några hemmapass på yogamattan med fria vikter. Så senaste gången jag var på ett riktigt gym och gick på gruppass var i mitten av december innan jag gick på ledighet. Så under en och en halv månad tränade jag på ett sätt som inte följde min vanliga rutin. Under hela hösten har jag gått på mina gruppträningspass på Fitness24seven, samma upplägg varje vecka. Jag har mixat bodypump och spinning med den träning jag gör utanför gymmet (löpning, ridning och yoga).

I december blev jag väldigt sugen på att bryta mitt träningsmönster och utmana mina hårt hållna rutiner. Jag älskar rutiner och att lägga upp en tydlig plan för min träning. Sedan kan jag köra på den planen och hålla den rutinen väldigt länge utan att tröttna. Jag blir väldigt bekväm i mina upplägg och känner en trygghet i att jag vet vad jag har framför mig träningsmässigt. Men jag tror även att det är viktigt att utmana sig själv och att våga kliva ur sin comfort zone.

Så fort jag upplever att mitt liv känns för bekvämt eller att jag inte utmanar mig själv tillräckligt, så utsätter jag mig för något som tar mig utanför min comfort zone. Jag har hängt med min sambo till klätterhallen för att klättra trots att jag tycker höjden är lite läskig. Jag har börjat hoppträna hästar igen fast jag inte hoppat hinder på 6 år. Jag har anmält mig till lopp jag inte riktigt känt mig säker på och anmält mig till bootcamp direkt efter julledighets-svullandet. Jag har varit duktig på att våga testa nya saker för jag älskar kicken efteråt. Känslan av att våga prova nya saker gör mig så stolt över mig själv.

Jag började känna mig bekväm på Fitness24seven och kunde mina rutiner där utan- och innantill. Jag höll mig till de pass jag alltid kört och spenderade ganska mycket tid på gymmet. Jag började känna att jag ville bryta min gymrutin och testa något nytt. Samt unna mig ett lite lyxigare alternativ med fler pass och möjlighet till bastu och liknande. Så i december bestämde jag mig för att så fort bootcampet jag anmält mig till är slut och februari månad börjar, så kommer jag byta gym. Jag bestämde mig för att börja på Sats istället. Jag valde sats av flera skäl: Jag ville ha tillgång till fler olika nya pass som jag inte provat tidigare. Jag ville ha fräschare omklädningsrum och tillgång till bastu. Det finns ett Sats i samma byggnad som mitt kontor så jag skulle kunna effektivisera min träningstid också.

Sagt och gjort. Jag sade upp mitt kort på Fitness24seven och skaffade ett medlemskap på Sats. Jag började på Sats denna vecka och har hittills hunnit med 2 gruppträningspass, ett på Sats Zenit och ett på Sats Hötorget. Hittills är jag väldigt nöjd med mitt gymbyte och jag ser fram emot att hitta en ny träningsrutin på Sats och bli inspirerad av nya pass jag aldrig testat förut. Det är roligt att ha en ny utmaning framför sig. Det är lite som att börja i en ny klass eller börja på ett nytt jobb när man byter gym. Jag spenderar ju ganska mycket tid på gymmet så det blir verkligen en omställning att börja gå till en ny gymkedja. Just nu är jag peppad och nykär i Sats och tycker det är roligt att upptäcka vilka träningsmöjligheter jag har här. Min motivation har fått en extra skjuts framåt av gymbytet, jag scrollar en hel del bland passen på appen och låter mig inspireras. Detta ska bli väldigt kul och jag ser fram emot att skapa ett nytt träningsupplägg på Sats under våren.

Summering av träningsveckan – Vecka 5.

Den här träningsveckan blev verkligen inte som jag hade tänkt! Tyvärr smittade min sambo mig så drog på mig en sjukdag mitt i veckan. Så tyvärr missade jag min favorit-rutin; Morgonlöpning med Clarion Sign. Men de pass jag utförde var verkligen bra och roliga! Jag höll god kvalitet på mina pass och hade väldigt roligt när jag tränade. Så är ändå nöjd med veckans insats trots sjukdom!

Måndag:

Sista måndagspasset på Fightbox bootcamp. HÄR kan ni läsa en separat summering av veckans bootcamp-pass som är mer detaljerade kring vad vi gjorde på passen. Vi jobbade i par och fick köra burpees, kettlebells, thrusters, push ups, fällkniv, squats och utfall m.m. Vi avslutade med en brutal magövning med mycket statiska inslag. Mycket bra pass och gillade upplägget!

Tisdag:

Idag jobbade vi också i par. En synkad övning med högt antal repetitioner (mellan 30-70 st beroende på övning. Mellan varje synkad övning körde vi en ”I go you stay” med färre repetitioner och la på vikter. ”I go you stay” innebär att ena personen i paret utför övningen medans den andra vilar. Sedan byter man så den som vilat får utföra övningen. När båda parter genomfört övningen går man vidare till nästa övning. En synkad övning innebär att man gör repetitionerna tillsammans, ingen vilar.

Onsdag:

Under tisdagen blev jag sjuk och fick förkylningssymptomer. Så vid lunchtid gick jag hem och arbetade hemifrån. Stannade hemma hela onsdagen och vilade samt jobbade hemifrån. Så ingen träning idag utan fokuserade på att vila och att äta näringsrik mat så jag skulle bli frisk till torsdagens pass på bootcampet. Så tyvärr missade jag Run with Sign denna vecka.

Torsdag:

Jag lyckades kurera mig och kunde utföra näst sista passet på bootcampet! Även denna dag jobbade vi i par. Vi hade ca 12-15 övningar framför oss som vi gjorde ihop med vår partner. Vi gjorde 10 repetitioner av varje övning, sedan vidare till nästa övning. Tog det lite lugnare idag än vanligt då jag varit sjuk och detta var första passet efter min förkylning. Försökte känna in kroppens begränsningar. Jag gick aldrig upp i hög puls under passet utan försökte fokusera på att hitta en lagom nivå för min kropp.

På kvällen hade jag hoppträning för instruktör där jag tränade unghästen jag är medryttare på. Vi red längre vägar mellan olika hinder där vi fick träna på att hitta en bra väg mellan hindren. Vi avslutade med en längre bana. Gick väldigt bra idag och Jag har verkligen hittat gasen på Sigge. Han hoppar med så mycket hjärta.

Fredag:

Sista passet på vårt 4 veckor långa bootcamp. Efter en längre uppvärmning körde vi samma pass som vi utförde första dagen på bootcampet. 7 övningar, 7 repetitioner, gör så många varv du hinner på 16 minuter. Klassiska och återkommande övningar vi kört ett flertal gånger under hela bootcampet. Burpees, pull ups, box jump, wall ball m.m. För 4 veckor sedan klarade jag 3,5 varv på 16 minuter. Idag klarade jag 5,5 varv. Så en solklar förbättring med andra ord!

Lördag:

Tidigt på lördagsmorgonen packade jag och min vapendragare Annie in oss i bilen och styrde mot Norberg, Västermanlands län. Där finns en jättefin skidanläggning med superfina spår som går genom skogen. Vi körde 12 kilometer längdskidor på 94 minuter. Så nästan halva Tjej-Vasan-distansen. Gick riktigt bra för både mig och Annie. Spåren var fantastiska och inte särskilt mycket folk. Vi fick träna på både uppförs- och nedförsbackar och det löste vi utan problem. Så nöjd med vår insats och skönt att komma iväg och träna utanför Stockholm, känns som en bra förberedelse inför Tjej-Vasan.

Söndag:

Körde ett pass med foamroller, stretch och lättare yogaövningar hemma på yogamattan i 30 minuter. Var ett skönt pass och fokuserade mycket på att stretcha ut höfterna och ljumskarna. Kroppen kändes väldigt bra efteråt.

Denna vecka blev det 7 pass, lite färre antal pass än vad jag brukar köra men levererade 7 väldigt bra pass. Är så tacksam att jag bara var sjuk 1,5 dag och snabbt fick tillbaka min energi och styrka. Eftersom jag lägger mycket tid på kost och träning, så tror jag att min kropp har lättare att återhämta sig och slåss mot virus då jag gett mig själv bra förutsättningar. Jag har en god fysik, bra energi i kroppen och får i mig bra näring. Detta tror jag påverkar mycket ifall jag blir sjuk. Överlag blir jag väldigt sällan sjuk, och blir jag det så blir det sällan långvarigt. Min kropp brukar snabbt ta sig igenom sjukdomen och jag tror detta beror på att jag verkligen tar hand om min kropp när jag är frisk så den ska vara redo när bacillerna kommer.

Summering av träningsveckan – Vecka 4.

Den här veckan började starkt men avslutades inte som planerat. Ibland händer livet och jag försöker att inte vara så hård mot mig själv och inte stressa över att jag inte fick in exakt alla planerade pass. Ibland behöver man prioritera att ta hand om nära och kära och då får träningen helt enkelt kliva åt sidan. Värre än så är det inte. Men planerings-freak som jag är kan jag lätt bli stressad ifall min planering kring träningspassen inte går helt i lås. Jag försöker träna mig själv i att inte ta det så allvarligt om jag måste ändra min ursprungsplan. Oftast håller jag ju min plan så det gör inget att jag ibland behöver rucka på den. Under helgen tycker jag att jag lyckades hålla mig lugn trots bortfall av träningspass. Jag råkade även ut för en mindre skada under yogan konstigt nog som också ställde till det. Ska berätta vad som hände nedan:

Måndag:

06.15 på morgonen stod vi redo för veckans första bootcamp. HÄR kan ni läsa en separat summering av veckans alla bootcamp-pass om ni är nyfikna på det. Många olika stationer med mixade övningar. Efter 50 minuter hårt jobb var vi klara och jag hade verkligen pushat mig själv. Kände en skön trötthet i kroppen efteråt. Jag hade verkligen lyckats maxa mig själv i detta pass.

På kvällen körde jag 30 minuter foamroller, stretch och lättare yogaövningar hemma på yogamattan. Idag kändes kroppen vig och stark! Känt mig lite tung i kroppen när jag t ex gjort bryggan tidigare, men idag gick det mycket enklare. Skön känsla med andra ord.

Tisdag:

Vi brukar köra Thaiboxning på tisdagarna men vår tränare är i Thailand så vi fick en vikarie istället. Som jag nämnde i min summering av bootcamp vecka 3 så var detta inte riktigt mitt favoritpass och jag tyckte det var svårt att köra slut på mig själv. Upplägget passade inte riktigt mig vilket gjorde det lite svårt att hitta motivationen. Jag borde försökt anstränga mig mer än vad jag gjorde. Men hittills har verkligen alla pass på bootcampet varit fantastiska så känns helt ok att det blir ett ”okey bra” pass idag. Mycket vila mellan övningarna så jag var inte supertrött efteråt men svettig.

Onsdag:

Run with sign klockan 07.00 på morgonen! Idag hade jag bestämt mig för att springa den längre rundan då jag två veckor i rad sprungit den korta. Men när gruppen vek av framför mig på kortare rundan (6 km) så hakade jag på. Om alla andra tänkte ta korta rundan bestämde jag mig för att hänga på gruppen. Blev lite störd av detta då jag mentalt bestämt mig för att ta den långa rundan som oftast halva gruppen brukar köra. Men ibland blir inte passen exakt som man tänkt sig och det finns ingen anledning att deppa ihop för det. Hade jag verkligen velat springa långa rundan kunde jag gjort det själv utan gruppen. Det som var skönt dock var att löparcoachen, Rakshid peppade mig sista kilometern att springa om en tjej som låg framför oss. Han sa åt mig att springa om henne innan vi är tillbaka på hotellet. Detta lyckades jag med, långt innan vi nådde hotellet. Det gjorde mig väldigt glad att han hejade på mig så jag vågade köra hårdare.

På kvällen körde jag 30 minuter foamroller, stretch och lättare yogaövningar hemma på yogamattan. Men när jag skulle gå från solhälsning, ner till planka och sedan uppåtgående hunden hände något med min högra armbåge. Det small inte till men plötsligt kom en intensiv smärta inifrån armbågen. Det gjorde riktigt ont men så fort jag avbröt övningen kändes ingenting. Jag testade att göra övningen igen och när jag åter igen gick ner i planka som skulle bli uppåtgående hunden kom den intensiva smärtan tillbaka i höger armbåge. Jag bestämde mig för att skippa alla övningar som påfrestar armbågen. Så ingen brygga eller dylikt. Fortsatte att stretcha ut höfterna och ljumskarna istället.

Torsdag:

Morgonpass på bootcamp och idag körde vi ett crossfit-inspirerat pass med stationer. 45 sek jobb, 15 sek vila. Vi varvade kroppsviktsövningar med viktövningar. Jag kände av min armbåge när vi gjorde burpees och armhävningar. Jag kunde inte göra dessa två övningar fullt ut så fick kämpa på så gott det gick samt modifiera övningarna lite. Detta gjorde mig lite förbannad, att jag inte kunde trycka på som vanligt med min kropp när armbågen gjorde ont.

På kvällen sprang jag intervaller med Stadium. Deras butik på Kungsgatan i Stockholm har en löpargrupp varje torsdag klockan 17.30 och jag brukar hänga på den ibland när jag inte har hoppträning (hoppar unghästen varannan torsdag). Vi joggade bort till Strandvägen och började passet med teknikövningar. Sedan sprang vi intervaller där vi skulle springa med 80% av vår kapacitet 200 meter, sedan återhämtningsjogga tillbaka, sen påbörja ny intervall direkt. Så höll vi på genom hela passet, ungefär 20-30 minuter aktiv intervallträning. Vi joggade tillbaka till butiken så vi var där 18.30. Då fick vi Nocco att dricka! J Jätteroligt pass och tycker verkligen om att träna med Stadium. De har jättebra löparcoacher som ger feedback och tips på hur man kan förbättra sin löpning.

Fredag:

Veckans sista pass på bootcampet, ett riktigt tufft pass. Vi jobba helt individuellt och gjorde 50 repetitioner av en kroppsviktövning, sedan sprang vi 10 varv i salen och gick sedan vidare till nästa kroppsviktsövning och gjorde 50 repetitioner av den. Såhär höll vi på genom hela passet utan avbrott. Det var ett av de jobbigaste passen vi gjort på bootcampet men ett av de absolut roligaste passen! Jag gick in helt i mig själv och bara matade på. Kroppen värkte efter 50 burpees, men jag kämpade mig ut i löparvarvet för det var så roligt att få ösa på fullt ut. Jag kände nästan ingenting av min armbåge idag, bara lite grann när jag närmade mig 100 burpees under hela passet.

På kvällen väntade ett ridpass på Bruno. Vi red ett längre skrittpass med inslag av kortare travsträckor som är en del av hans rehabilitering från en skada. Förutom ett jättehärligt ridpass tog jag in ca 20 hästar från deras hagar och fodrade dem senare på kvällen så hela kroppen fick jobba.

Lördag:

Idag var planen att åka längdskidor med Annie och träna inför Tjejvasan. Men tyvärr blev det inte så. Min sambo har varit väldigt sjuk ett par dagar så jag fick ställa in skidåkningen och köra honom till närakuten och ta prover. Det visade sig att han bara har en vanlig influensa. Men det var bra att vi kollade upp hur det egentligen stod till eftersom han varit riktigt dålig. Så det blev vilodag denna dag.

Söndag:

Eftersom min sambo fortfarande var sjuk så hade jag en hel del att fixa med hemma som han inte kunde hjälpa till med. Jag körde vilodag från träningen och åkte och storhandlade, städade, tvättade och tog hand om sjuklingen. Så det fick bli en vilohelg och kosten spårade ur en del här. Jag försöker att inte hetsa upp mig över det utan nu är det ny vecka med nya tag och jag ska fokusera på att hitta tillbaka till mina rutiner, framförallt kost-mässigt. Den här helgen har jag ätit allt som kommit i min väg.

En bra träningsvecka där jag fick till 9 pass. Lite svackor med en skadad armbåge och att jag inte kunde få till helgens träningspass då jag behövde ta hand om min sjuka sambo men det gör ingenting. Han hade gjort samma för mig J Kosten gick superbra under veckan men under helgen tappade jag det fullständigt och fullkomligen vräkte i mig all möjlig mat som jag vanligtvis inte brukar äta. Detta berodde mycket på att jag på lördagskvällen var på en födelsedagsfest med en otrolig buffé där jag totalt tappade det och åt för kung och fosterland. Tror det blev så eftersom min planering rubbades när jag ställde in skidåkningen. Då gick jag lite över styr.

Det som är svårt nu när jag väl börjat äta sockerliknande mat efter ett långt uppehåll är att jag blir som en knarkare och kan knappt kontrollera mig. Idag (måndag) tappade jag det igen då vi hade födelsedagsfika för en kollega. Tryckte två kärleksmums och en näve godis utan att ens reflektera över vad jag gjorde. Detta är mat jag egentligen inte brukar äta då det inte är särskilt antiinflammatoriskt och inte bra för min kropp. Så nu ska jag försöka använda den här veckan till att bryta mitt nyfunna sug på sockerliknande mat/godis. Jag mår så mycket bättre när jag inte äter sådan kost så vill verkligen vänja av mig igen. Tycker det är viktigt att jag berätta för er som läser min blogg att ibland är jag mänsklig och får lite för mycket feeling vid buffén och då går min kost åt skogen. Det är inte ofta det händer, men när det händer går jag all in. Nu ska jag fokusera på att känna efter vad min kropp faktiskt behöver och vad den mår bra av. Och då ingår verkligen inte kärleksmums och smågodis.